Livsstilsændringer for mennesker diagnosticeret med type 2-diabetes

Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, er det sandsynligt, at du føler dig overvældet. Denne følelse er normal, men det er vigtigt at vide, at det bliver OK. Den gode nyhed er, at mens diabetes er en sygdom, der skal håndteres dagligt, kan du leve et normalt, sundt liv med diabetes.

De vigtigste komponenter til succes er motivation, støtte, planlægning og livsstilsændringer. Af disse er to af de mest kritiske komponenter, kost og fysisk aktivitet, livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at tabe sig, øge dit energiniveau og effektivt styre dit blodsukkerniveau.

American Diabetes Association's holdning er, "Ved diagnose kunne højt motiverede patienter med HgbA1c, der allerede var nær målet (f.eks. <7,5%), få ​​mulighed for at engagere sig i livsstilsændringer i en periode på tre til seks måneder, inden de påbegyndte farmakoterapi. (normalt metformin). "

Dette betyder, at hvis du er nogen, der for nylig er diagnosticeret med diabetes, hvis A1c ved diagnose er tæt på normal, kan omkring 7,5% af de indledende behandlingsmuligheder fokuseres på udelukkende diæt og motion i tre til seks måneder, før du starter medicin. Men med vægttab, diæt og fysisk aktivitet kan du muligvis ændre eller afbryde din medicin helt. Det er en ret vigtig erklæring. Nogle nydiagnosticerede patienter taber sig og holder op med at tage medicin - det er muligt. Her skal du starte.

Tag en patientcentreret tilgang

Ingen personer med diabetes skal behandles ens. Hvorfor? Fordi vi alle er personer med forskellige vaner, arbejdsplaner, madindstillinger osv. Det er vigtigt, at du finder den plan, der fungerer bedst for dig.

Odds er, at du vil have en hel del "madpoliti", der prøver at fortælle dig, hvad du skal spise. Du kan også høre en hel del modstridende oplysninger, såsom at du ikke kan spise frugt, hvilket simpelthen ikke er sandt.

Det er vigtigt at modtage diabetesadministrationsuddannelse fra en autoriseret professionel, såsom en certificeret diabetespædagog, for at hjælpe dig med at organisere din diabetes og få dig på sporet. Bliv uddannet i, hvordan du opretter et sundt måltid og en træningsplan.

Skift din diæt

At finde en sund og bæredygtig måde at spise er helt afgørende for vægttab og diabetesstyring. De fleste mennesker vil få succes ved at følge en slags diæt, men når de holder op med "slankekure", får de al vægten tilbage plus mere.

Du skal finde en balance og være konsekvent. En af de bedste måder at gøre dette på er at mødes med en certificeret diabetespædagog eller registreret diætist, der kan hjælpe dig med at udarbejde den bedste plan - hvad enten det er en lav kulhydrat, modificeret kulhydrat eller en konsistent kulhydratdiæt.

Vægten på kulhydrater er vigtig, fordi det er de typer fødevarer, der påvirker blodsukkeret mest. Kulhydrater findes i fødevarer som frugt, mælk, yoghurt, stivelse (brød, pasta, ris, bønner), stivelsesholdige grøntsager (kartofler, ærter, majs) og sukkerholdige fødevarer (kager, kage, slik og is).

At have diabetes betyder ikke, at du har forbud mod at spise kulhydrater igen, men det er vigtigt at vælge de rigtige typer kulhydrater i de passende mængder. At reducere dit kulhydratindtag hjælper med at fjerne stress fra bugspytkirtlen, tabe sig, øge dit energiniveau og reducere dit blodsukker.

Ideelt set bør mennesker med diabetes skære alle drikkevarer med højt kalorieindhold ud, herunder juice, sodavand, smoothies og søde kaffedrikke.

De fleste mennesker ser ud til at klare sig bedst med en lavere morgenmad med kulhydrater, en fiberrig frokost og en afbalanceret kulhydratkontrolleret middag. For at komme i gang skal du tænke på din tallerken; Brug en mindre tallerken og lav 1/2 af tallerkenen ikke stivelsesholdige grøntsager (salat, broccoli, spinat, asparges osv.), 1/4 af din tallerken magert protein (hvidt kødkylling, kalkun, fisk, magert oksekød) og 1/4 af din plade et komplekst kulhydrat (sød kartoffel, bønner, quinoa, byg, bulgar osv.)

Er du nogen, der klarer sig godt med strukturen? Har du brug for en struktureret måltidsplan, eller ville du være bedre til at estimere portioner, mærke læsning og lære om mad? Uanset hvad skal du vide, hvordan du sammensætter måltider. Du kan sammensætte enkle måltider med enkle ingredienser.

Kom i gang

At flytte behøver ikke at betyde at gå i gymnastiksalen i timevis. For at starte skal du blot flyttemere. Motion er afgørende for at bruge insulin (som hjælper med at flytte sukker til dine celler) og sænke blodsukkeret. Og jo mere du bevæger dig, desto bedre bliver dit stofskifte, og du vil være mere dygtig til at forbrænde kalorier.

Livet er travlt, og det kan være svært at finde tid til at træne, men vigtigheden af ​​at flytte kan ikke understreges nok, især hvis du er en person, der sidder ved et skrivebord hele dagen. For at få dig selv motiveret, prøv at gøre motion sjov. Bly din træning ind i din kalender, som om du planlægger en frokostdato - forpligt dig. Gør så meget som muligt, når du kan med det formål at prøve at nå et eventuelt mål på 150 minutter om ugen med moderat aktivitet inklusive aerob, modstand og fleksibilitetstræning. Den sværeste del er faktisk at få dig selv til at starte, men når du gør det, vil du føle dig godt.

Fokus på moderat vægttab

En af grundene til, at folk udvikler diabetes, er på grund af overvægt. Når du har overvægt, er din krop ikke i stand til at flytte sukker fra dit blod til dine celler for at bruge til energi, fordi dine celler bliver resistente over for insulin.

Insulin er det hormon, der fungerer som "gatekeeper". Det åbner porten, så sukkeret kan komme ind i cellen; når dine celler er resistente over for insulin, kan sukkeret ikke gå ind i cellen og forbliver i stedet i din blodbane.

Ved at tabe ca. 5% til 10% af din kropsvægt, kan du hjælpe med at reducere dit blodsukker.

Test dine blodsukker

Hvis du lige blev diagnosticeret med diabetes og ikke tager nogen medicin, kan du muligvis ikke se nogen grund til at teste dit blodsukker. Men blodsukkertestning kan faktisk fungere som et øjenåbner og motiverende værktøj for dig til at ændre din diæt og komme i bevægelse.

Du behøver ikke at teste fire gange om dagen. Sig snarere på at begynde at teste et par gange om ugen. Brug dine tal til at justere dit kulhydratindtag og øge din fysiske aktivitet. For nogle er dette et godt værktøj (bedre end skalaen), der bruges til motivation.