Post-anstrengende utilpashed (PEM) er et nøglesymptom på kronisk træthedssyndrom (ME / CFS), der forårsager en stigning i symptomer og et massivt energikrasch efter hvad, for andre mennesker, ville være mindre anstrengelse.
Selvom PEM er et af de mest svækkende symptomer på ME / CFS, har vi endnu ingen lægemidler til behandling af det. Du kan dog muligvis behandle og styre det på et par forskellige måder.
Kosttilskud
David Malan / Getty Images
Vi har ikke meget forskning specifikt om kosttilskud til PEM, men nogle læger fremsætter anbefalinger baseret på kendte funktioner af kosttilskud, abnormiteter forbundet med PEM og anekdotisk information fra patienter.
Kosttilskud, der undertiden foreslås, inkluderer:
- Magnesiummalat
- CoQ10
- Acetyl-l-carnitin
- Kreatin
- Folsyre
- C-vitamin
- E-vitamin
- Alfa-liponsyre
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Biotin
Tilskud fungerer dog ikke garanteret. Du skal også være opmærksom på de bivirkninger og mulige negative interaktioner, de kommer med. Det er vigtigt at tale med din læge og apotek om alle de tilskud, du tager.
Det kan være en dårlig idé at begynde at tage en masse kosttilskud på én gang.
Tempo- og livsstilsændringer
Brigitte Sporror / Getty Images
Administration af PEM kræver ofte ændringer i den måde, du gør ting på. Nogle mennesker kalder dette "at leve inden for energikonvolutten." Den mest populære forklaring i patientsamfundet er et essay kaldet "The Spoon Theory" af Christine Miserandino.
I det væsentlige skal du nedjustere dit aktivitetsniveau til det beløb, som din krop kan håndtere. Det kan betyde, at du bringer mange ofre og parrer dit liv ned til det helt nødvendige. Dette inkluderer ofte utrolig vanskelige beslutninger, men det kan gøre en enorm forskel i din livskvalitet.
Et konsensusdokument fra 2012 om pacing for ME / CFS viste, at pacing konsekvent blev vurderet af patienter som en af de mest nyttige terapeutiske muligheder.
Du kan også lære stimuleringsteknikker for at få mest muligt ud af din produktive tid.
Stresshåndtering
Marc Romanelli / Getty Images
ME / CFS menes at blive forværret af stress, hvilket du sandsynligvis har lært selv. Det er derfor forståeligt, at stresshåndtering kan hjælpe dig med at håndtere nøglesymptomer, herunder PEM.
Det er vigtigt at forstå, at bånd til stress IKKE betyder, at ME / CFS er en psykologisk sygdom. Stress har utallige fysiologiske årsager og virkninger. En der har fået stor opmærksomhed fra ME / CFS-forskere er stresshormonet kortisol.
I en undersøgelse fra 2014 om stress og PEM konkluderede forskere, at stresshåndtering havde en indirekte effekt på PEM. I det væsentlige havde dem med bedre stresshåndtering bedre morgenkortisolniveauer, og disse kortisolniveauer var knyttet til mindre alvorlig PEM.
Øvelse: Den kontroversielle tilgang
Mike Harrington / Getty Images
Nu kommer vi til det måske mest kontroversielle aspekt af styring af ME / CFS. Du spørger sandsynligvis: "Hvordan kan træning hjælpe, når det i første omgang er årsagen til problemet?"
De fleste eksperter er enige om, at mennesker med ME / CFS har brug for motion, når alt kommer til alt, vil muskelatrofi og inaktivitet kun tjene til at gøre dig mindre i stand til at håndtere aktivitet, mens de øger andre symptomer såvel som din risiko for andre sygdomme.
Du kan dog ikke behandle terapeutisk træning som andre mennesker. Du skal kende dine grænser og overholde dem nøje.
Nogle mennesker henvender sig til fysioterapi, men med blandede resultater. Det er vigtigt, at din terapeut er bekendt med de begrænsninger, der er forbundet med sygdommen, så de ikke skubber dig for langt og gør dig værre.
Et segment af det medicinske samfund går ind for en behandling kaldet Graduated Exercise Therapy (GET) som en førstelinjebehandling for ME / CFS. De peger på forskning, der tyder på, at det er gavnligt. På den anden side af denne betydelige kontrovers er forskning, der tyder på, at GET faktisk er skadeligt for mennesker med ME / CFS.
Hvordan kan det være, at de kan have en sådan grundlæggende uenighed? Ind kommer fra en meningsforskel med hensyn til selve sygdommens natur.
Generelle behandlinger
Dorling Kindersley / Getty Images
Det er muligt, at ME / CFS-behandlinger, der ikke direkte er rettet mod PEM, kan hjælpe med dette symptom ved at mindske den samlede sværhedsgrad af din sygdom. Du har mange behandlingsmuligheder at udforske ved hjælp af din læge.
Igen skal du sørge for at diskutere alle dine behandlinger med din læge for at sikre, at dine valg er sikre og sandsynligvis vil være effektive. Du bliver sandsynligvis nødt til at finde en unik kombination af behandlinger og ledelsesstrategier, der er skræddersyet til dine specifikke symptomer og situation.
