Hvad er bedrageres syndrom?

Imposter syndrom er når en person kæmper med at føle sig usikker og som et bedrageri for at få opmærksomhed eller anerkendelse for deres præstationer. De, der oplever bedragerisyndrom, har tendens til at tro, at de er ufortjente, utilstrækkelige og kan føle sig overvældede af selvtillid.

Mens bedragerisyndrom er uberettiget, er det ekstremt almindeligt - selv blandt de mest berømte, talentfulde og succesrige mennesker. Det er også kendt som bedragerifænomen, svindelsyndrom og bedrageri-oplevelsen

Betyder

Imposter syndrom er det psykologiske mønster, hvor en person mener, at deres egne præstationer opstod som et resultat af at have været heldig eller at have manipuleret andres indtryk - ikke gennem hårdt arbejde eller ægte evner.

Pauline Clance og Suzanne Imes, der skabte betegnelsen i 1978, anerkendte dette fænomen hos højtydende kvinder. Deres undersøgelse af 150 kvinder viste, at kvinder med dette syndrom, uanset bevis for deres opnåede succes, manglede den interne anerkendelse af deres præstationer.

Tegn

Imposter syndrom kommer med en blanding af følelser, tanker og andre symptomer.

Almindelige tanker og følelser inkluderer:

• Frygtende, de vil blive opdaget som svindel
• Tro på komplimenter og ros er, at publikum er hyggeligt, ikke fordi det blev optjent
• Føler sig uværdig til succes
• At føle, at det var held, ikke talent, der bragte dem, hvor de er
• Føler sig nervøs eller deprimeret
• Følelse af træning

Sammen med disse internaliserede tanker og følelser er der eksterne tegn, du måske genkender hos dig selv eller andre.

Disse inkluderer:

• Minimering af positiv feedback
• Overforberedelse
• Ikke forsøger af frygt for fiasko
• Mistillid til andre

Som du kan se, kan fænomenet dukke op på mange måder og kan have stor indflydelse på beslutninger og handlinger.

I deres undersøgelser fandt Clance og Imes tegn på angst og depression sammen med bedragerisyndromet for kvinder.

Årsager

Overalt er bedragerisyndrom mere almindeligt, når man prøver noget nyt og føler pres for at opnå.

I de første undersøgelser af bedragerisyndrom troede Clance og Imes, at bedrageriets mentalitet er udviklet fra faktorer, der inkluderer kønsstereotyper, tidlig familiedynamik, kultur og tilskrivningsstil.

Siden den indledende undersøgelse er bedragerisyndrom blevet opdaget hos mennesker i alle aldre, køn og baggrunde.Listen over medvirkende årsager er også vokset.

Hovedårsagerne inkluderer:

• Familiedynamik: Familiens forventninger og værdien af ​​succes og perfektion i barndommen kan forblive hos et individ gennem hele deres liv.
• Kulturelle forventninger: Forskellige kulturer lægger forskellige værdier på uddannelse, karriere og forskellige definitioner på succes.
• Individuelle personlighedstræk: Perfektionisme kan føre til bedragerisyndrom.
• Sammenligning: At spille sammenligningsspillet kan føre til følelse af nedgang eller utilstrækkelig, hvis du ikke opnår de samme præstationer i samme tempo som andre.

Clance og Imes opdagede imposter syndrom gennem deres undersøgelse af kvinder, men nyere undersøgelser viser en lige udbredelse af imposter syndrom hos mænd og kvinder.

Undertiden kan kvindernes bedragerisyndrom delvist tilskrives deres lave repræsentation i erhvervslivet i Amerika, især kvinder med farve er repræsenteret endnu mindre. rollemodeller kan føre til lav selvtillid, manglende peer support og en følelse af ikke at høre til - alle disse faktorer kan bidrage til bedragerisyndrom.

Typer

Der er fem typer bedragerisyndrom, der er blevet identificeret af Dr. Valerie Youn, forfatteren af ​​"De hemmelige tanker om vellykkede kvinder: hvorfor dygtige mennesker lider af bedrageres syndrom og hvordan man trives på trods af det."

De er:

1. Perfektionisten: Denne type er fokuseret på, hvordan noget gøres og vil føles som en fiasko med selv den mindste fejltagelse.
2. Eksperten: Denne type er bekymret for, hvad eller hvor meget de ved eller kan gøre. De føler sig som en fiasko, hvis de endda har en lille mangel på viden om noget.
3. Solisten: Denne type bekymrer sig om "hvem". De føler, at de ikke kan tage hjælp fra andre, hvis de vil have succes.
4. Det naturlige geni: De måler deres værdi efter, hvordan og hvornår resultater opnås med hensyn til lethed og hastighed. De skammer sig over at tage ekstra tid eller har brug for at foretage noget igen.
5. Superkvinden / supermanden / superstudenten: Denne type måler deres præstationer ved, hvor mange roller de kan jonglere og udmærke sig i.

Som du kan se, er disse typer alle afhængige af at være de bedste på en eller anden måde. Imposter syndrom vil overtage, hvis de ikke er i stand til at udføre deres arbejde op til disse standarder.

Identificere

Identifikation og handling for at bekæmpe bedragerisyndrom kan ske alene eller i samarbejde med en professionel. At identificere det kan tage tid og selvrefleksion.

Stil dig selv disse spørgsmål:

• Er du bange for at blive opdaget som svindel?
• Føler du skyld eller skam over dine præstationer?
• Resonerer du med nogen af ​​de fem typer bedragerisyndromer?

I så fald kæmper du muligvis med bedragerisyndrom - og det er OK. At identificere problemet er det første skridt til at få en sundere holdning til dine egne præstationer.

Mens bedragerifænomenet ikke findes i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) eller anerkendes som en mental sundhedstilstand, kan det stadig være vigtigt at arbejde igennem det med en terapeut, især hvis du har følelser af angst og depression.

Overvinde

Først og fremmest skal du forstå, at bedragerisyndrom er almindeligt, og der er nyttige tip og værktøjer til at bekæmpe det.

Her er nogle måder at overvinde bedragerisyndrom på:

• Øv dig i at sætte realistiske mål.
• Anerkend din ekspertise.
• Definer hvad succes betyder for dig uden at inkludere andres godkendelse.
• Hold dig væk fra giftige konkurrencer.
• Stol ikke udelukkende på ekstern validering.
• Sæt grænser og grænser for at undgå overarbejde.
• Øv dig i at reagere på fiasko på en sund måde.
• Ros dig selv for succeser og indsats.
• Husk ingen er perfekte.
• Bestem dit supportsystem, og læn dig på dem, når det er nødvendigt.

Imposter syndrom kan føles overvældende, og når det fremkalder følelser af angst, depression og selvtillid, har du muligvis brug for en hjælpende hånd igennem det.

Hvis du har brug for hjælp til at håndtere en mental sundhedstilstand, kan du ringe til Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support- og behandlingsfaciliteter i dit område. For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.

Et ord fra Verywell

Mens bedragerisyndrom er almindeligt, er det også at overvinde det med nyttige værktøjer og tip. Når du vokser og når nye milepæle, kan du begynde at opleve disse tegn på bedragerisyndrom igen, så det er vigtigt at have disse nyttige tip og værktøjer i din baglomme.