En af de mest effektive behandlinger til forebyggelse af hovedpine er at stoppe dem, før de starter. Hovedpine kan udløses af en række ting, så det kan være en enorm fordel at forstå, hvordan man afbryder cyklussen, og en vidunderlig måde at forbedre din livskvalitet på.
LaylaBird / Getty ImagesReducere stress
Stress er en almindelig udløser for de fleste typer hovedpine. Stress frigiver hormoner i blodbanen, som kan påvirke den måde, vi oplever smerte på. Muskelspænding, tandslibning og stive skuldre er andre reaktioner på stress, der kan øge sandsynligheden for, at du får hovedpine.
Der er en række ting, du kan gøre for at reducere stress i dit liv. At lære at forenkle dit liv ved at skære ting ud, der kan vente og lære at styre din tid klogt, er to ting, der kan være en stor hjælp. Hold en opdateret opgaveliste for at hjælpe dig med at arbejde på en ting ad gangen. Dette hjælper dig også med at organisere din dag.
En anden stor hjælp er at lære at "give slip". Genkend de ting, der er uden for din kontrol, og hold op med at bekymre dig om dem. Dette kan være en del af en samlet holdningsjustering - hvor du lærer at omformulere dine negative tanker som positive.
Lær at slappe af. Find tid til at øve din dybe vejrtrækning og blokere arbejdet, hvis det kun er et par minutter hver dag. Tag også en pause. Nogle gange er du nødt til at gå væk fra stressende situationer for at genvinde fokus og perspektiv, og at komme væk spreder også stress.
Øv "sund livsstil." Prøv at spise rigtigt og træne. Der er nogle former for ekstrem træning, der kan forårsage hovedpine, så vær forsigtig. Når det er relevant, latter meget, dette medfører en kort frigørelse af endorfin eller "lykkeligt hormon", der kan gå langt i retning af at få dig til at føle dig bedre.
Juster din diæt
Der er mange kostudløsere for hovedpine, især fødevarer med højt indhold af aminosyren tyramin. Her er en liste over almindelige kostudløsere:
- Koffein (reducer dit indtag langsomt for at undgå rebound hovedpine)
- Ældre, røget eller syltet kød (som salami eller pepperoni)
- Ældre oste (blå, brie, schweiziske osv.)
- Sne ærter
- hestebønner
- Sauerkraut
- Syltede agurker
- Oliven
- Fermenterede sojaprodukter (miso, sojasovs, teriyaki sauce)
- Nødder eller nødder
- Alkoholiske drikkevarer
- MSG
- Nitrater og nitrater (findes hovedsageligt i forarbejdet kød)
- Gær
Fjern mad fra din diæt en ad gangen for at afgøre, om der er en diætudløser for din hovedpine.
Overvågning af din østrogeneksponering
Østrogen er det vigtigste kvindelige hormon og en potent udløser for migræne hos nogle kvinder. Hvis du har et østrogentilskud eller østrogenholdig medicin - som p-piller - skal du diskutere, hvordan dette kan være forbundet med din hovedpine med din personlige læge.
Stop med at ryge
Nikotin og andre kemikalier i cigaretrøg kan udløse og forværre symptomer på hovedpine. Hvis du er ryger, skal du undersøge mulighederne for at holde op. Dette reducerer ikke kun sandsynligheden for at udvikle hovedpine, men det vil også forbedre andre områder af dit helbred.
Tag profylaktiske lægemidler
I nogle tilfælde er daglig medicin nødvendig for at forhindre udvikling af hovedpine. Betablokkere, antidepressiva, calciumkanalblokkere og antikonvulsiva er alle medicin, der undertiden bruges til at forhindre hovedpine. Diskuter muligheder sammen med din læge for at bestemme den bedste fremgangsmåde for dig.
-and-migraine.jpg)
-in-down-syndrome.jpg)
.jpg)
