Hvis du er overvægtig eller overvægtig, har du muligvis prøvet flere forskellige metoder til at tabe sig, herunder forskellige diæter eller endda medicin eller medicinske procedurer. Alle disse kan være nyttige på deres egne måder og under de rette omstændigheder.
Men det kan være en god idé at overveje at tilføje en japansk filosofi til dine potentielle strategier, og det er Kaizen's praksis.
vm / Getty Images
Hvad er Kaizen?
Kaizen er forskelligt beskrevet som en strategi for kontinuerlig forbedring, en forretningsfilosofi og tilgang til handling. Faktisk betyder det japanske ord Kaizen "forandring til bedre."
Hvad de fleste beskrivelser af og tilgange til Kaizen har til fælles, er konceptet med kontinuerlig anvendelse af små ændringer for at nå et større overordnet mål. Du kan tænke på dette som en filosofisk tilgang til ordsprog om at "tage det et skridt ad gangen."
Ifølge Kaizen Institute er Kaizen praksis med "fortsat forbedring i privatliv, hjemmeliv, socialt liv og arbejdsliv."
Måske vigtigst af alt betyder forståelse af Kaizen forståelse for, at "store resultater kommer fra mange små ændringer akkumuleret over tid," som Kaizen Institute bemærker.
Kaizen anvendt på vægttab
Både enkeltpersoner og virksomheder i alle sektorer har fundet måder at anvende Kaizen på, fra produktivitet til sundhedspleje til forbedret arbejdspladskultur.
Du kan også anvende Kaizen-principperne på din vægttabsindsats. Først skal du vælge et vægttabsmål, og derefter kan du tage små skridt mod det.
Der er så mange måder at vælge et vægttabsmål på. Måske vil du basere det på body mass index (BMI). BMI er en beregning af din højde og vægt, der ofte bruges til at afgøre, om en person er undervægtig, af normalvægt, overvægtig eller overvægtig.
Eller måske vil du starte med et mål om at tabe 5-10% af din overvægt, hvilket undersøgelser har vist sig at være meget gavnligt for dit generelle helbred.
Små trin fører til store forbedringer
Det er opmuntrende at vide, at du ikke behøver at tabe al din overvægt ned til din ideelle vægt eller BMI for at se meningsfulde sundhedsmæssige fordele. Som nævnt ovenfor har forskning vist, at selv en lille mængde vægttab kan resultere i store sundhedsforbedringer.
Dette er i tråd med Kaizen-princippet om, at "store resultater kommer fra mange små ændringer akkumuleret over tid."
En milepælstudie, sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, viste de mange fordele ved en lille ændring så simpelt som at tage en rask 30-minutters gåtur hver dag. I denne store undersøgelse var de, der gik hurtigt eller på anden måde opnået en moderat intensitetstræning for mindst 30 minutter hver dag havde en lav risiko for pludselig hjertedød i løbet af 26 år.
I anden forskning har forskere fundet, at tab af kun 5% til 10% af overskydende kropsvægt kan resultere i en 20% reduktion i triglycerider (en form for fedt i blodbanen, der måles på et rutinemæssigt serumcholesterolpanel; når triglycerider er for Dette kan resultere i farlige tilstande som pancreatitis og hjertesygdomme). Endnu et eksempel på små ændringer, der tilføjes på en stor måde.
Selv små ændringer på kun få pund kan også resultere i lavere blodtryk. Mange, der taber nok overvægt, kan reducere eller afbryde blodtryksmedicin, fordi deres blodtryk falder inden for det normale område lige fra at tabe sig.
At nå dine mål et trin ad gangen
Så hvordan omsætter du dette til praksis?
Lad os sige, at du satte et mål om at tabe 10 pund. (Måske vil du miste mere, men i overensstemmelse med Kaizen-principperne sætter du et mindre indledende og mere opnåeligt mål, og så kan du bygge videre på det.) Du skal derefter opdele dette mål i endnu mindre mål - lad os sige dig vil sigte mod at tabe kun to pund om ugen i fem uger. Nu er det fuldstændig gennemførligt.
Men stop ikke der; at miste to pund om ugen vil ikke magisk ske alene. Hvilke små daglige skridt vil du tage for at tabe de to pund?
For det første vil du måske have for vane at veje dig selv hver dag. (Ellers hvordan kan du ellers vide, om du når dit mål på to pund om ugen?) Forskning viser, at folk, der vejer sig selv dagligt, er mere tilbøjelige til at tabe sig (og mere af det) end dem, der vejer sig mindre end dagligt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Så vil du gerne foretage små, daglige ændringer i din daglige livsstil. Se godt på de aktiviteter, du laver, og de fødevarer, du spiser dagligt. Hvis du træffer nogle usunde livsstilsvalg, kan de tilføje sig over tid, og det kan vægten også.
Bruger du det meste af dagen med at sidde eller ligge? I så fald fører du en stillesiddende livsstil, og du bliver nødt til at foretage ændringer for at bevæge dig mere igennem dagen. Nogle måder at slå en stillesiddende livsstil på er at tage en daglig gåtur, tage trappen, når det er muligt, parkere længere væk fra din destination, lave dine egne husarbejde og gå eller cykle til arbejde i stedet for at køre.
Du kan endda anvende Kaizen-principperne for at opdele dine mål i minimål. Lad os sige, at du vil blive mindre stillesiddende. Lav et lille, opnåeligt mål om at tage trappen i stedet for elevatoren en gang om dagen. Det er din lille daglige ændring, der betyder noget og gør en forskel i det lange løb.
Derefter den vigtige del: bygger på de mindre præstationer. Lad os ved hjælp af eksemplet ovenfor faktisk have en vellykket uge, hvor du er i stand til at nå dit mål om at tage trappen hver dag. Du kan nu tilføje det ved at gøre et andet mål om at parkere længere væk fra din destination (sørg for at det er sikkert at gøre det), så du skal gå lidt længere. Du tilføjer denne forpligtelse til din daglige trappekørsel.
Derefter tilføjer du måske en 10-minutters gåtur hver dag med målet om til sidst at komme op til 30 minutter hver dag. Du fortsætter med at tilføje i små intervaller, indtil du når dine mål. Og så får dine mindre mål større.
Lad os anvende dette koncept på diætændringer: start med at føre en dagbog over alt, hvad du spiser eller drikker på en enkelt dag. Analyser derefter posterne: ser du sukkerholdige drikkevarer som sodavand, energidrikke eller high-end kaffedrikke på listen? I så fald er det lette mål med højt kalorieindhold at eliminere.
Start med disse lette mål og fortsæt. Trin for trin, mål for mål og mål for mål. Pludselig vil du opdage, at du har mistet de første 10 pund ved at vedtage sunde livsstilsvaner. Og du har værktøjerne til at fortsætte, hvis du vil, ved hjælp af Kaizen til trods alt at nå dine overordnede vægttabsmål.
