Forebyggelse af Alzheimers sygdom

I en verden, hvor behandlingsmulighederne for Alzheimers sygdom i bedste fald er marginale, og der ikke er nogen mirakellægemidler i syne, er fokus i kampen mod Alzheimers fokus på forebyggelse. Mens forebyggelsesstrategier som immuniseringer endnu ikke er tilgængelige, har forskning identificeret flere måder, hvorpå du kan mindske din risiko for Alzheimers sygdom og andre former for demens. Disse inkluderer at bevare din kardiovaskulære sundhed, undgå rygning og regelmæssig træning.

Mens udsigterne for Alzheimers ikke er, som alle ønsker, at det skal være i dag, er potentialet i en sådan forebyggelsesindsats et klart positivt.

Hvor effektive er forebyggelsesstrategier?

Selvom det er sandt, at andre risikofaktorer som alder, arvelighed og familiehistorie spiller en rolle i bestemmelsen af ​​din risiko for Alzheimers, har flere forskningsundersøgelser konkluderet, at modificerbare faktorer sandsynligvis også spiller en væsentlig rolle i mange tilfælde af demens.

Det er dog vigtigt at forstå, at selvom disse strategier har været forbundet med reduceret risiko, er de ikke blevet vist direkte for demårsagden reducerede risiko. Snarere har de fleste undersøgelser vist ensammenhæng,som viser et forhold til eller en sammenhæng mellem en sund livsstilstrategi og den reducerede risiko for demens. En af grundene til, at dette gælder for mange undersøgelser, er, at forskning, der bestemmer årsag, generelt er vanskeligere at gennemføre end forskning, der viser sammenhæng.

Derudover er der nogle mennesker, der, selvom de praktiserer mange af disse strategier og arbejder hårdt for at leve et sundt liv, stadig udvikler demens

Videnskab har stadig en vej at gå, når det kommer til fuldstændig forståelse af, hvad der virkelig forårsager demens, og derfor hvordan folk fuldt ud kan forhindre det i at udvikle eller behandle det effektivt, når det er til stede. Ikke desto mindre kan følgende strategier hjælpe med at forhindre Alzheimers og er værd at vedtage af det og mange andre sundhedsmæssige årsager.

Beskyt dit hoved

Der er en sammenhæng mellem hovedskader, især dem, hvor du mister bevidsthed, og øget risiko for demens. Du kan reducere chancerne for hovedskader ved at bære hjelm, når du cykler og dyrker sport ved at være opmærksom på, får folk til at opleve fald i deres hjem og forsøge at forhindre disse situationer og ved altid at bære sikkerhedssele, når du er i en bil.

Hold dit hjerte sundt

Mange af de samme strategier til at reducere hjertesygdomme gavner også din hjerne. For eksempel antyder forskning, at forhøjet blodtryk er korreleret med en øget risiko for demens, mens sænkning af det gennem motion og en hjertesund kost kan reducere din risiko.

Interessant nok har undersøgelser fundet, at hvis du ikke er effektiv med din indsats gennem diæt og motion, kan din risiko for demens stadig reduceres ved at tage medicin for at sænke dit blodtryk.

Ryg ikke

Belysning øger din risiko for flere typer kræft- og lungesygdomme, men det kan også skade din hjerne. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen kan 14% af Alzheimers tilfælde verden over tilskrives rygetobak.

Selv brugt røg kan øge din demensrisiko.

Fortsæt

Fysisk træning har været stærkt korreleret med en reduceret risiko for at udvikle Alzheimers og andre former for demens. Undersøgelser er blevet udført på flere typer aktiviteter, herunder løb, vægtmodstandstræning og yoga, som alle viste potentialet til at reducere din risiko for demens.

Sammen med specifikke typer træning har fysisk aktivitet generelt - inklusive dans og havearbejde - været forbundet med demensforebyggelse. Selv bare det at reducere din stillesiddende tid er et godt første skridt.

Spis rigtigt

Hvad du lægger i munden, har en betydelig forbindelse til din hjernes sundhed. En sund kost, der hjælper med at reducere risikoen for Alzheimers, inkluderer fuldkorn, nødder, bælgfrugter, frugt og grønne grøntsager, blandt andre fødevarer, samt begrænset sukker.

Overholdelse af middelhavskosten, som ofte indeholder mange af disse anbefalede fødevarer, er blevet korreleret med en lang række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjernefunktion og færre ændringer, der ses i Alzheimers sygdom.

Lavere niveauer af vitamin B12, vitamin D og vitamin E har alle været forbundet med nedsat kognitiv funktion i nogle forskningsundersøgelser. Især kan en mangel på vitamin B12 forårsage betydeligt hukommelsestab og forvirring, der i det mindste delvis kan vendes gennem vitamin B12-tilskud. Ligeledes er højere niveauer af D-vitamin og E-vitamin blevet forbundet med demensforebyggelse.

Oprethold en sund vægt

At holde dit kropsmasseindeks (BMI) i et sundt interval, især i dine mellemår, har været bundet til demensforebyggelse.

Træn dit sind

Mental aktivitet har været forbundet med øget kognitiv reserve, som igen har været forbundet med demensforebyggelse. Træn din hjerne for at holde den skarp.

Forskning, der forbinder mental træning med bedre hjernesundhed, omfatter aktiviteter som at lære og bruge et andet sprog, lave krydsord, spille kortspil og endda gå online for at deltage i sociale medier.

På samme måde som mental træning tager kognitiv træning tingene et skridt videre. Det består i at bruge struktureret tid på at træne din hjerne, næsten som om du træner med en personlig træner til dit sind.

Du kunne gå tilbage til skolen. Forskning har gentagne gange knyttet højere uddannelsesniveauer til en lavere risiko for kognitiv svækkelse, selvom du ikke tilmelder dig officielt, er det vigtigt at holde læring gennem hele dit liv.

Nogle undersøgelser tyder på, at du måske vil tænde for det. At lære om ting, som du ikke kender, kan have mere en fordel end at fortsætte med at fokusere på det samme emne, som du har været interesseret i i mange år.

Kontroller dit blodsukker

En stærk sammenhæng mellem højere blodsukker og demensrisiko eksisterer. Forbindelsen er så dybtgående, at Alzheimers sygdom har fået tilnavnet "type 3-diabetes".

Vedligeholdelse af god kontrol med dit blodsukker, uanset om du har diabetes eller ej, kan betragtes som forebyggende medicin for din hjerne.

Søg social interaktion

At være sammen med venner er blevet identificeret som en vigtig faktor, både for at opretholde livskvaliteten og for at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Det er ikke nødvendigvis antallet af venner, du har, men snarere kvaliteten og dybden af ​​de venskaber, der betyder noget.

Sociale interaktioner såsom børnepasning af børnebørn har også været forbundet med forbedret kognitiv funktion.

Få bedre søvn

At få masser af søvn anbefales af National Institute on Aging. Men det er også vigtigt at identificere, om du muligvis har søvnapnø - hvor du holder op med at trække vejret flere gange, mens du sover - og at adressere det ordentligt. Søvnapnø har mange risici forbundet med det, herunder en øget risiko for demens.

Den gode nyhed er, at forskning også har vist, at mennesker, der behandlede deres søvnapnø med en maskine, der hjælper dem med at trække vejret, såsom en CPAP-maskine, oplevede en signifikant forbedring i deres kognitive funktion sammenlignet med dem, der ikke søgte behandling.

Behandl depression

Både tidligt og senere livsdepression har vist sig at øge risikoen for at udvikle demens. Hvorfor er usikkert, men virkningerne af depression kan påvirke hjernens funktion.

Det er muligt, at behandling af symptomer på depression ikke kun kunne forbedre din livskvalitet, men måske også mindske din risiko for senere at få demens.

Et ord fra Verywell

Mange af disse velundersøgte trin til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom og andre demens er egentlig kun retninger til sund livsstil. Hvis du leder efter mere motivation til at gøre gymnastiksalen til en prioritet eller vælge et æble i stedet for den pose chips, kan tanken om, at du muligvis kan beskytte din hjerne mod sygdomme som Alzheimers, muligvis give netop det skub, du har brug for.