Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Vigtigste takeaways
- Det er normalt at opleve følelser af skuffelse, når pandemien raser.
- Der er skridt, du kan tage for at klare det, som at øve taknemmelighed, justere dine forventninger og tage ansvaret for det, du i øjeblikket kan kontrollere.
Med en global pandemi, en meget politiseret valgcyklus og helligdage, der er sædvanlige traditioner, er det forståeligt, at du måske føler en følelse af skuffelse de første par dage i 2021. Når alt kommer til alt begynder et nyt år ofte hånd i hånd med løftet om bedre dage fremover.
Alligevel er 2021 her, og intet meget ser ud til at have ændret sig: frekvensen af coronavirusinfektion er højere end nogensinde, og vaccinationer mod COVID-19 kører langsommere end forventet. Det er normalt at sørge over de planer, du har haft til at annullere i løbet af det forløbne år, eller de mål, du har haft til side for nu.
Vi talte med nogle eksperter om, hvordan vi kunne klare disse følelser af skuffelse i det nye år.
Hvad det betyder for dig
Der er så meget, vi ikke kan kontrollere under en pandemi, men der er måder at håndtere dine efterfølgende følelser af skuffelse på. Prøv at øve taknemmelighed, justere dine forventninger eller arbejde på at ændre det, der er under din kontrol.
Forståelse af forventninger
"At forstå skuffelse er det første skridt til at mestre dens ubehagelige bivirkninger," fortæller forholdskonsulent Janice Presser, ph.d., Verywell. "Vi er alle skuffede, når vores forventninger ikke er opfyldt, uanset hvad de er. Og det er her, vores virkelige magt er: vores forventninger er inden for vores egen kontrol, selv når vores eksterne forhold ikke er."
Presser siger, uanset hvilken type skuffelse vi står over for, kan vi ofte gøre tingene værre for os selv. "Vi kan have tendens til at komplicere tingene endnu mere med selvskyld i stedet for at nulstille vores forventninger," siger hun. "Hvorfor? Det er lettere!"
Selve pandemien hindrer vores traditionelle former for håndtering af uopfyldte forventninger. "De fleste af os lærer at håndtere den lejlighedsvise uopfyldte forventning, fordi de under normale omstændigheder ikke sker hele tiden," siger Presser. "Når det er noget mere globalt - for eksempel en pandemi - vendes hele vores verden på hovedet. Selv de almindelige forventninger, vi har forventet at blive opfyldt, om end ufuldkommen, kan være umulige at opfylde. Dette sætter os op til konstant skuffelse, selvom den ubarmhjertige stress får os til at ønske perfektion endnu mere. "
At ændre den måde, du forstår dine egne forventninger på, kan være et første skridt til at føle dig bedre. "At nulstille forventningerne kræver en vis selvundersøgelse - en reel indsats for at ændre, hvordan vi vurderer en situation," siger hun."I modsætning hertil kan smerten ved uopfyldte forventninger let blive bekendt og derfor mere tålelig."
Sådan begrænser du din skuffelse
Hvordan kan vi komme videre? Forsigtig optimisme kan være svaret. ”En af de sværeste ting er ikke at vide, hvornår en hård tid slutter,” fortæller Dove Pressnall, MA, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut med base i Los Angeles, Verywell. "Jeg ser folk sætte planer for sig selv, forudsat at pandemien vil være forbi og derefter blive skuffet igen og igen. En balance mellem realisme og optimisme - at kunne se vores udfordringer og tab med klare øjne og samtidig have troen på, at vi vil komme igennem og være 'okay' i sidste ende - lader os træffe bedre beslutninger i øjeblikket uden at blive for fanget i vores nuværende vanskeligheder eller fremtidige planer. "
At øve taknemlighed i dit daglige liv kan også hjælpe med at berolige disse følelser af skuffelse. "At fokusere på, hvad vi skal være taknemmelige for, er psykologisk beskyttende, og i sammenhæng med overvældende død og modgang i COVID-19-pandemien kan det at holde perspektiv hjælpe os til at føle os bedre," siger Pressnall. "Samtidig er det vigtigt ikke at prøve at ignorere den virkelige, daglige stress og nød, vi oplever som et resultat af ting uden for vores kontrol."
Presser skitserer tre trin, du kan tage for at overvinde din overvældende skuffelse:
- Start med at finde ud af, hvad du kan gøre mindre skuffende, og hvad der er uden for din kontrol. (Du kan ikke kontrollere en virus, men du kan mestre sikkerhedsprotokoller og få andre til at føle sig mere sikre, når du er i nærheden).
- Giv dig selv en begrænset tid til at bekymre dig, være vred, græde og klage. Bemærk: begrænset tid.
- Brug den tid til at beslutte, om der er en løsning på det, der skuffer dig, og find ud af, hvordan du omsætter det til handling.
"Selvom det har været en længere, sværere tid end de fleste forventede, vil dette også passere," siger Presser. "Og al din træning - styrke din evne til at konvertere skuffelse til handling - vil tjene dig langt ind i fremtiden."
Det er vigtigt at være forsigtig med dig selv gennem denne proces. En nylig undersøgelse af målsætninger, der er fundet bagudplanlægning, kan også hjælpe folk med at forblive motiverede. For bagudplanlægning foreslår forskere, at de forestiller sig en tid i fremtiden, hvor du har nået dit mål, og arbejd baglæns og noter de nødvendige trin for at nå dit mål.
Dette kan være så simpelt som: når pandemien er forbi, vil jeg gå på en café og tage en kop te. Jeg kan få en kop te, når antallet falder. Tallene falder, når vi får spredt virussen under kontrol. Virusspredningen kommer under kontrol, når folk som mig bliver hjemme. Jeg får en kop te derhjemme nu, men jeg ved, at jeg med tiden vil kunne nyde en kop te på min yndlingscafé.
.jpg)
