Gas, luft i maven og oppustethed kan være ubehageligt og pinligt. Heldigvis er der nogle naturlige midler, der kan hjælpe, afhængigt af årsagen. Før du prøver et naturligt middel, er det vigtigt at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder for at udelukke andre årsager.
Mladen Zivkovic / Getty ImagesSlukket luft
Nogle mennesker sluger sædvanligvis luft, kaldet aerophagia. De er normalt ikke klar over, at de gør dette, og årsagen er ofte angstrelateret. Den slugte gas består hovedsageligt af ilt og nitrogen.
Det meste af ilt absorberes af tarmens slimhinde eller bruges af tyktarmbakterier, hvor meget lidt ender med flatulens. Kvælstof absorberes derimod dårligt af slimhinden, og det meste af det slugte kvælstof ender i luft i maven.
Her er et par behandlingsstrategier:
- At blive opmærksom på, at luft sluges, kan hjælpe. Folk bliver bevidste om deres vejrtrækningsmønstre.
- Undgå at ligge efter at have spist. Gas fra maven passerer lettere ind i tarmene i denne position.
- Afslapningsteknikker såsom progressiv muskelafslapning (PMR) kan hjælpe med at reducere angst.
Dårligt absorberede kulhydrater
Brint og kuldioxid produceres af kolonbakterier i nærværelse af dårligt absorberede kulhydrater. Hvis flatulens ledsages af diarré og vægttab, kan det indikere en malabsorptionsforstyrrelse såsom laktoseintolerans eller bugspytkirtelinsufficiens og bør evalueres af din primære sundhedsudbyder.
En hypotese antyder, at dårligt absorberede kortkædede kulhydrater - samlet kaldet FODMAPs (fermenterbare oligo-, di- og monosakkarider og polyoler) - bidrager væsentligt til oppustethed og flatulens.
Mere almindeligt er overskydende luft i maven efter at have spist store mængder dårligt absorberede kulhydrater, såsom bønner eller fødevarer, som du har madfølsomhed over for. Almindelig madfølsomhed inkluderer mælk og hvedeprodukter.
Her er et par behandlingsstrategier:
- Tyg mad omhyggeligt. Fordøjelsen af kulhydrater begynder i munden. Ethvert arbejde dine tænder ikke gør, din mave bliver nødt til at udføre senere.
- En alternativ praktiserende læge kan foreslå en eliminering og udfordring af diæt. Dette er en diagnostisk diæt, der hjælper med at afdække madfølsomheder og intolerancer.
- Andre foreslår brugen af en FODMAP-diæt med lavt indhold (selvom klinisk bevis for fordelene ved den stadig er usikker).
- Kontakt din primære sundhedsudbyder for at udelukke malabsorptionsforstyrrelse, hvis du også oplever vægttab og diarré.
Gas efter måltider med højt fedtindhold
At spise et fedtfattigt måltid kan generere en stor mængde kuldioxid, hvoraf nogle frigives som gas. Det skyldes, at kuldioxid produceres i tyndtarmen, når bicarbonat frigives for at neutralisere mavesyre og fedt under måltiderne.
Det er uklart, hvilke typer fedt der er mere tilbøjelige til at forårsage flatulens og oppustethed. Selvom transfedt betragtes som den primære mistænkte, antyder andre undersøgelser, at langkædede triglycerider, der findes i mange fødevarer (inklusive sund fisk), kan være lige så problematiske.
Her er et par behandlingsstrategier:
- Spis mindre, hyppigere måltider i stedet for tre store måltider.
- Undgå måltider med højt fedtindhold.
- Kontakt din primære sundhedsudbyder for at udelukke muligheden for fedtmalabsorption. Tegn på fedtabsorbering inkluderer løs og lys afføring.
Lugtende gas
Gas, der har en stærk lugt, skyldes normalt stofskiftet af svovlholdige proteiner og aminosyrer i tarmene. Her er et par behandlingsstrategier:
- Tyg kød og andre proteinfødevarer omhyggeligt. Undgå overdreven protein i din kost.
- At tage aktive kultabletter kan hjælpe med at fjerne lugten. Der er dog bivirkninger forbundet med aktivt kul, og det kan interagere med andre lægemidler. Du bør tale med din læge, før du tager det.
- Bismuth-subsalicylat (findes i Pepto-Bismol) er også blevet brugt til at reducere de skadelige gaslugt.
Gasproducerende fødevarer
Visse fødevarer er i sagens natur gasproducerende. Gasproducerende fødevarer inkluderer bønner, kål, løg, rosenkål, blomkål, broccoli, fluffede hvedeprodukter såsom brød, æbler, ferskner, pærer, svesker, majs, havre, kartofler, mælk, is og blød ost.
Fødevarer, der producerer minimal gas, inkluderer ris, bananer, citrus, druer, hård ost, kød, æg, jordnøddesmør, ikke-kulsyreholdige drikkevarer og yoghurt lavet med levende bakterier.
Andre forhold
Når nogen har vedvarende oppustethed og flatulens, udføres først laboratorietests og røntgenstråler for at udelukke tilstedeværelsen af medicinsk sygdom. Kolorektal kræft præsenterer ofte symptomerne på mavesmerter og oppustethed og har brug for tests og undersøgelser for at udelukke det som en årsag.
Gas og gasrelateret smerte er almindelige træk ved mange gastrointestinale lidelser. Cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom er begge kendetegnet ved oppustethed, flatulens og mavesmerter og diagnosticeres let fejlagtigt for den anden. For at skelne mellem lignende sygdomme, søg altid pleje af en specialiseret gastroenterolog.
.jpg)
