Koffein kan være en af de store glæder ved livet. Men hvis du har svært ved at falde i søvn, som det forekommer med søvnløshed, kan koffein i kaffe, te eller sodavand være bane for din eksistens. Lær, hvor meget tid der skal gå efter indtagelse af koffein, og hvilke symptomer du kan opleve, hvis du ikke venter længe nok, før du går i seng.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesAdenosines rolle
God søvn opstår, når det er korrekt indstillet til at udnytte både kroppens døgnrytme og søvnkørsel. For de fleste betyder det at bruge en længere periode vågen i løbet af dagen (typisk varer ca. 16 timer) og forsøge at sove om natten. Især søvndrevet kan blive påvirket af koffeinbrug.
Søvndrevet forstås som ønsket om søvn. Det bygger gradvist med vågenhed på grund af ophobning i hjernen af et kemikalie kaldet adenosin. Adenosin er et biprodukt af stofskiftet, og jo længere vi holder os vågen, jo mere akkumuleres det, og jo søvnigere bliver vi gradvis. Koffein blokerer direkte for adenosin. Dette reducerer i virkeligheden søvnighed og kan bidrage til vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn, efter at det er indtaget.
Hvor længe skal man vente
Spørgsmålet om en million dollars er: Hvor lang tid skal detduvente mellem din sidste kaffe eller sodavand og gå i seng for at sove? Dette er sandsynligvis meget variabelt og afhænger af dine individuelle niveauer af adenosin, din evne til at rydde det og en underliggende tendens til søvnløshed. Når nogen aldrig synes at opleve søvnløshed, kan koffein have ringe indflydelse på søvnudbrud.
For de fleste bør koffein undgås fire til seks timer før sengetid, da det er hvor lang tid det tager kroppen at metabolisere halvdelen af dit (koffein) forbrug. Hvis du er meget følsom over for stimulanten, kan du overveje at skære det ud efter middagstid (eller måske helt).
Da der er en vis variation i dens virkninger fra person til person, kan du starte med at reducere det sent og gradvist flytte fristen for at stoppe med at drikke koffein tidligere efter behov. Husk at koffein kan findes i kaffe, sodavand, te, energidrikke og endda chokolade. Der er endda nogle lægemidler og over-the-counter kosttilskud, der kan indeholde koffein, så læs ingrediensetiketterne omhyggeligt.
Når søvnløshed vedvarer, overvej at se en søvnlæge
Koffein kan påvirke din søvn, men dette er muligvis ikke den eneste medvirkende faktor. Hvis du fortsætter med at kæmpe med søvnløshed, skal du tale med en søvnspecialist om andre måder at forbedre din søvn på, herunder at deltage i et kognitivt adfærdsterapi for søvnløshed (CBTI) -program. Selvom koffein kan gøre det svært at falde i søvn i begyndelsen af natten, kan andre forhold få dig til at vågne ofte før morgen.
