Hvad er hofteområde af bevægelse?

Bevægelsesområde (ROM) er en måling af afstanden og retningen, som et led kan bevæge sig til sit fulde potentiale. Hip ROM dikteres af kugleleddets hofteledd, der består af lårbenet og bækkenet. De passer sammen på en måde, der giver mulighed for flydende, gentagen bevægelse - og en hel del slitage - men det er ikke uforgængeligt.

Fedme, et fald, infektioner eller endda bare kronisk slitage kan forårsage skade på din hofte, som derefter kan påvirke din hofte-ROM.

SDI Productions / Getty Images

Hvordan måles rækkevidden af ​​bevægelse?

Der er to typer bevægelsesområde:

• Passivt bevægelsesområde: Dette er bevægelse omkring et led, når du ikke bruger dine muskler. Ofte beder en sundhedspersonale dig om at slappe af og bevæge dit ben for at måle dit passive bevægelsesområde.
• Aktiv: At kunne bevæge dit ben uafhængigt uden hjælp. Efter en skade, infektion eller traume kan din aktive ROM være begrænset. Styrkeøvelser og strækning hjælper med at øge ROM.

ROM måles af en sundhedsperson - som regel en fysioterapeut, fysiater, familielæge eller ortopædkirurg - ved hjælp af en enhed kaldet et goniometer.

Hvad er et goniometer?

Et goniometer er en metal- eller plastindretning med to arme, der bruges til at måle en ledds bevægelsesområde (ROM). Goniometeret placeres langs hofteleddet og måles ved at se på de tal, der repræsenterer en vinkelafstand på enheden.

Hvordan hofteleddet bevæger sig

Hofteleddet er et kugleledd, der er dækket af brusk og overtrukket med synovialvæske for at muliggøre en jævn bevægelse af benet. Her er de måder, hvorpå benet kan bevæge sig:

• Bortførelse: Sidebevægelse af benet væk fra din krop
• Adduktion: Indadgående bevægelse af benet mod midterlinjen på din krop
• Forlængelse: Flytning af låret bagud mod din bagdel
• Fleksion: Bevæger låret fremad mod brystet
• Ekstern rotation: Sæt dit ben i en sommerfuglposition
• Intern rotation: Krøller dit ben i fosterets position

Hvad er normal hip ROM?

Hip ROM måles i bevægelsesgrader. Normal hoftebevægelse giver mulighed for 3 graders bevægelse, hvilket betyder, at dit ben skal være i stand til at bevæge sig frit i 6 forskellige retninger inden for 3 plan.

Normal hip ROM er som følger:

• Bortførelse: 0 til 45 grader
• Induktion: 45 til 0 grader
• Forlængelse: 115 til 0 grader
• Fleksion: 0 til 125 grader
• Ekstern rotation: 0 til 45 grader
• Intern rotation: 0 til 45 grader

Årsager til begrænset Hip ROM

Enhver tilstand, der forårsager hævelse, betændelse, smerte, ubehag, mekaniske problemer eller spasticitet i musklerne omkring hoften, kan få dig til at miste noget ROM. Nogle forhold, der fører til begrænset hip ROM, inkluderer:

• Frossen hofte
• Slidgigt
• Labral tåre i hoften
• Femoroacetabular impingement (FAI)
• Hoftebrud
• Hofte dislokation
• Legg-Calvé-Perthes sygdom
• Rheumatoid arthritis
• Septisk arthritis
• Sepsis
• Cerebral parese
• Ankyloserende spondylitis

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis du oplever et af nedenstående symptomer, skal du kontakte din læge:

• Hoftestivhed ledsaget af smerte eller feber
• Pludselig eller intens smerte
• Fælles deformitet
• Hurtig hævelse
• Varme eller misfarvning af hoften

Tidlig medicinsk behandling kan hjælpe dig med at undgå alvorlige komplikationer.

De fleste tilstande, der påvirker din hoftes bevægelsesområde, er kroniske. Hvis du bemærker, at du gradvist mister ROM, ændrer din gang eller ikke længere kan udføre dine daglige aktiviteter, vil du måske se en sundhedspersonale.

De kan foreslå konservativ behandling som:

• R.I.C.E. protokol
• Brug af OTC-antiinflammatorisk medicin
• Fysisk terapi

Hvis konservativ behandling ikke er nyttig efter 3 måneder, kan et kortisonskud og kirurgi diskuteres.

Sådan forbedres Hip ROM

Dårlig hofte mobilitet kan bidrage til problemer som lændesmerter og knæproblemer, så det er vigtigt at forbedre hip ROM.

Strækøvelser kan hjælpe mange af de muskler, der understøtter dit hofteledd. Disse inkluderer:

• Udsat hofterotation
• Piriformis strækning
• Frøstræk
• Sommerfuglstrækning
• Knælende lunger

Muskelstyrkende øvelser kan også hjælpe med at forbedre hip ROM. Nogle af disse øvelser inkluderer:

• Hip vandrere
• Broer (enkelt- og dobbeltbenbroer)
• Hip klemmer
• Enkeltben hæver (med og uden ankelvægte)
• Sideben hæver (med og uden ankelvægte)

Disse øvelser skal først udføres under vejledning af en sundhedspersonale for at sikre, at du udfører dem ordentligt og uden smerter.

Endelig er behandling af den underliggende årsag til dine hoftesmerter med medicin, vægttab eller operation en sikker måde at lindre din smerte på og dermed øge din ROM.

Et ord fra Verywell

Dine hofter er involveret i alle eller de fleste af dine bevægelser. Når de ikke bevæger sig godt, er der en kædereaktion af begrænsning. Den hurtigste måde at komme tilbage til at udføre dine daglige aktiviteter uden smerter og begrænsninger er at udarbejde en helhedsplan, der inkluderer sund kost, strækning, styrkelsesøvelser og brug af antiinflammatorisk medicin, når det er nødvendigt.

Implementering af en daglig stretch- og træningsrutine er en enkel og effektiv måde at øge din ROM på; og kan ændres op eller ned afhængigt af dine nuværende evner og begrænsninger. Nøglen til at se forbedringer i din ROM er at holde fast i den. Afhængigt af omfanget af din skade kan fremskridt virke langsomt, men for de fleste mennesker er det inden for rækkevidde at nå dine ROM-mål.