Varme versus is: Skal du bruge varme eller is til din smerte?

Når det kommer til at lindre smerte, har du måske hørt modstridende råd om varme og is. Begge har deres anvendelser til at håndtere smerter, men nogle gange er varme bedst, nogle gange er is bedst, og nogle gange kan du få de bedste resultater ved at kombinere dem.

Hvis du prøver at finde ud af, hvilken du skal bruge, hjælper det at vide, hvilke typer smerter hver tilgang er bedst til.

Varme til håndtering af smerter

Før du bruger varme til at hjælpe med din smerte, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:

• Er din skade helet, eller er den frisk?
• Er dine muskler stramme og ømme?
• Er smerten placeret i dine led eller muskler?

Svarene på disse spørgsmål er relevante på grund af hvordan varme fungerer for at lindre visse typer smerte.

Varme kan være en effektiv form for smertelindring under tre hovedforhold:

1. Hvis smerten skyldes muskelspændinger
2. Hvis du har brug for at "løsne" stive samlinger
3. Når smerter er kroniske på grund af enten sygdom eller skader, der er helet

Dette gør varme til et passende valg til muskuloskeletale tilstande, såsom:

• Gigt
• Kroniske rygsmerter
• Fibromyalgi
• Trigger points / myofascial smertsyndrom
• Gamle muskelstammer eller forstuvninger

Hvornår man ikke skal bruge varme

I andre tilfælde er varmen ikke effektiv og kan endda være skadelig. Disse situationer inkluderer:

• Nye skader, såsom en pludselig forstuvning eller belastning, fordi varmen øger betændelsen
• Når huden er brudt eller beskadiget

Mennesker med visse medicinske tilstande bør ikke bruge varmeterapi, fordi varme kan være skadeligt for dem, eller fordi de har en øget risiko for forbrændinger. Disse betingelser inkluderer:

• Dyb venetrombose
• Dermatitis
• Diabetes
• Multipel sclerose
• Vaskulære sygdomme
• Eventuelle problemer med sensation, herunder neuropati

Spørg din læge, inden du bruger varmeterapi, hvis du:

• Er gravid
• Har hjertesygdomme
• Har højt blodtryk

Is til håndtering af smerter

Fordelene ved isterapi er, at det kan hjælpe med at reducere inflammation og nedsætte følsomheden.

Hvis din skade er ny, kan is være svaret. Det kan hjælpe med at mindske hævelse og blødning og kan reducere blå mærker forårsaget af traumer. Is er ikke kun for nye skader, men det kan også bedøve følsomme områder og mindske smertefølelser forårsaget af kroniske tilstande.

Faktisk kan is være en effektiv smertelindring ved mange kroniske smertetilstande, herunder:

• Gigt
• Rygsmerte
• Migræne hovedpine
• Trigeminusneuralgi

Nogle af dem overlapper de lidelser, der kan hjælpe med varme. Hvis du har en af ​​disse betingelser, kan du drage fordel af den ene eller begge dele på forskellige tidspunkter. Det hele afhænger af, hvad der føles bedst for dig.

Hvornår man ikke skal bruge is

Is er generelt et dårligt valg for stivhed og gamle muskelsmerter, fordi det har den modsatte effekt af varme - det kan få musklerne til at stramme op.

Mennesker med visse kroniske tilstande skal væreforsigtigom at bruge is. Disse inkluderer:

• Fibromyalgi
• Udløserpunkter
• Myofascial smertsyndrom

Is øger smerte for nogle (men ikke alle) mennesker med disse forhold.

Derudover kan fibromyalgi omfatte problemer med kropstemperaturregulering, hvilket kan gøre det vanskeligt at varme op efter at have været udsat for kulde. Is kan også være for intens for det sensibiliserede nervesystem.

I sidste ende skal du dog bruge det, der fungerer for dig.

• Muskelspænding

• Stive samlinger

• Kronisk smerte

• Nye skader

• Kronisk smerte

Kombination af is og varme til smerte

Mange behandlinger for smerter inkluderer brugen af ​​både varme og is med anbefalet træning eller strækning i midten.

Ved visse typer smerter og skader kan du påføre en muskel varme for at varme den op, strække og styrke den og derefter afslutte den med lidt is for at afkøle den. Det er ikke ligefrem en spa-behandling, men det hjælper mange mennesker med at tolerere de øvelser, der bruges i terapi, der vil gavne dem.

Et ord fra Verywell

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du skal bruge varme eller is til smerter, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut. Din behandlingsanbefaling skal baseres på årsagen og kilden til din smerte, og hvor du er i behandling eller helingsprocessen. Vær din egen advokat, og lær dig selv den bedste tilgang til smertelindring.