Brug af fiskeolie til at reducere højt blodtryk

Sammen med livsstilsændringer som at spise en sund diæt og tabe ekstra vægt, er der noget bevis for, at tilføjelse af fiskeolie til din kost kan hjælpe med at holde blodtrykket i skak samt kontrollere højt blodtryk (også kendt som hypertension).

Rig på omega-3 fedtsyrer (en form for flerumættet fedt, der anses for essentiel for et godt helbred), kommer fiskeolie typisk fra koldtvandsfisk som laks, makrel, sild, sardiner og ansjoser. Udover at øge dit indtag af omega-3-rig fisk, kan du også finde fiskeolie i kosttilskud.

Højt blodtryk er tæt forbundet med en dysfunktion i endotelet, det lag af celler, der ligger i dine blodkar. Endotelet er involveret i en række fysiologiske processer, der påvirker kardiovaskulær sundhed, som sammentrækning og afslapning af blodkar og blodpropper. Endotel dysfunktion er forbundet med ophobning af plaque i dine arterier (aterosklerose), en tilstand, der kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde.

I foreløbig forskning på dyr har forskere bemærket, at fiskeolie kan hjælpe med at forbedre endotelfunktionen og forbedre din arteries elasticitet.

Forskningen om fiskeolie til højt blodtryk

Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer fra fiskeolietilskud kan hjælpe med blodtrykskontrol.

I en forskningsanmeldelse offentliggjort iAmerican Journal of Hypertensioni 2014 fik forskerne for eksempel op på 70 tidligere offentliggjorte kliniske forsøg, der undersøgte virkningerne af omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA fra fisk og skaldyr, berigede fødevarer eller kosttilskud på mennesker med eller uden forhøjet blodtryk.

Forskerne fandt ud af, at det gennemsnitlige systoliske blodtryk (det øverste tal i en blodtryksmåling) faldt med 4,51 mm Hg hos mennesker, der tog DHA og EPA (sammenlignet med dem, der tog placebo). Diastolisk blodtryk (det nederste tal i en blodtryksmåling) faldt med et gennemsnit på 3,05 mm Hg.

I deres analyse fandt forskerne, at systolisk blodtryk faldt med 1,75 mm Hg og diastolisk blodtryk blev nedsat med 1,1 mm Hg (uanset personens blodtryk) blandt alle mennesker, der tog omega-3 fedtsyrer gennem kosttilskud som fiskeolie. .

Bivirkninger af fiskeolie

Fiskeolie er sandsynligvis sikkert for mange mennesker, når det tages i doser på tre eller færre gram om dagen, ifølge National Institutes of Health (NIH). NIH advarer om, at indtagelse af mere end 3 gram fiskeolie dagligt (DHA og EPA kombineret) kan hæmme blodpropper og øge risikoen for blødning.

Fiskeolie skal bruges med forsigtighed (og kun under opsyn af en kvalificeret sundhedsperson) eller undgås af personer, der let får blå mærker, har en blødningsforstyrrelse eller tager visse lægemidler eller kosttilskud, der øger risikoen for blødning, såsom warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAID'er (såsom ibuprofen), hvidløg, E-vitamin og urten ginkgo biloba. Det bør ikke tages inden for to uger efter en planlagt operation.

Brug af fiskeolie kan udløse en række bivirkninger, herunder dårlig ånde, halsbrand og kvalme. Desuden har høje doser fiskeolie vist både positiv og negativ indflydelse på aspekter af immunsystemets funktion.

Husk, at kosttilskud ikke er blevet testet for sikkerhed, og på grund af det faktum, at kosttilskud stort set ikke er reguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket. To af de største bekymringer med fiskeolie er, at olien kan være harsk eller indeholde miljøforurenende stoffer, der findes i fisk såsom PCB (polyklorerede biphenyler) og kviksølv.

Desuden er sikkerheden ved kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og dem med medicinske tilstande eller som tager medicin ikke blevet fastlagt.

Takeaway

Vedtagelse af sunde livsstilspraksis som at træne regelmæssigt, se dit saltindtag, skære ned på alkoholforbrug, undgå at ryge og se din vægt kan hjælpe dig med at styre dit blodtryk.

Tilføjelse af omega-3 fedtsyrer fra fedtet fisk som laks, ansjos og sardiner til din kost kan også hjælpe. Ifølge NIH giver en servering på 3,5 ounce af disse fisk ca. 1 gram omega-3 fedtsyrer. Husk, at nogle typer fisk kan indeholde høje niveauer af kviksølv, PCB, dioxiner og andre miljøforurenende stoffer, og at regelmæssigt forbrug af disse fisk kan øge din krops niveauer af disse forurenende stoffer.

Ud over at muligvis sænke blodtrykket kan fiskeolie hjælpe med at forbedre hjertesundheden ved at bekæmpe hjertesygdomme, beskytte mod hærdning af arterierne og sænke kolesterolniveauer.

Hvis du overvejer at tage fiskeolietilskud, skal du først tale med din sundhedsudbyder for at se, om det er passende og sikkert for dig. Nogle medikamenter og kosttilskud, der almindeligvis tages til forhøjet blodtryk (såsom warfarin, aspirin, hvidløg eller gingko) kan interagere med fiskeolie.