Øvelse til forebyggelse og overlevelse af lungekræft

Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet er forbundet med en lavere risiko for at udvikle lungekræft såvel som mange andre kræftformer.

Med lungekræft synes fordelen ikke at være isoleret for en enkelt gruppe mennesker. Mænd og kvinder, rygere, tidligere rygere og aldrig rygere, drager alle fordel af motion. Bedst af alt kræver det træningsniveau, der er nødvendigt for at gøre en forskel, ikke timer om dagen eller et dyrt medlemskab af helseklubben. Selv havearbejde to gange om ugen har været forbundet med nedsat risiko.

Samlet set ser det ud til, at personer, der er fysisk aktive, har en 20% reduceret risiko for at udvikle lungekræft.

Motion og lungekræftoverlevelse

For begge køn synes motion at reducere risikoen for død ved lungekræft, selvom fordelene synes noget større hos kvinder. Det er udfordrende at undersøge effekten af ​​motion på lungekræft hos mennesker. Det ville ikke være etisk at have en gruppe overlevende til at træne, og en anden med vilje være stillesiddende. Mens dyreforsøg ikke nødvendigvis kan oversættes til mennesker, viste en meta-analyse fra 2019, der undersøgte en række undersøgelser af motion og tumorvækst hos gnavere, at motion var signifikant forbundet med langsommere tumorvækst.

Når det er sagt, har undersøgelser offentliggjort i 2016 også vist forbedret overlevelse hos mennesker, især ældre kvinder, der er fysisk aktive, når de har lungekræft.

Vi ved, at motion ser ud til at hjælpe folk med bedre at tolerere behandlinger, og at være i stand til at fortsætte behandlinger kan oversætte til forbedret overlevelse.

Lungekræft gentagelse

Mens lungekræft i det tidlige stadium har en højere overlevelsesrate end avanceret sygdom, vender alt for mange af disse tumorer tilbage, ofte på et fjernt sted (metastatisk gentagelse). I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015, blev det fundet, at selv let træning syntes at mindske risikoen for gentagelse af lungekræft.

Recept til træning

Effekten af ​​motion på lungekræft er betydelig nok til, at onkologer er blevet opfordret til at ordinere træning til mennesker med lungekræft og endda har leveret en form, der kan downloades, til at gøre det. Anbefalingen (for dem, der er i stand til) er at træne op til 30 minutter 3 gange om ugen (moderat intensitet aerob aktivitet) sammen med 20 minutter til 30 minutters modstandstræning to gange om ugen.

Motion og livskvalitet

En rapport fra 2019 undersøgte hidtil undersøgelser for at evaluere bevis for motionens rolle i kræftbehandling. Til sammenligning er fysisk aktivitet her defineret som mindst 30 minutters aerob træning mindst tre gange om ugen. Der var stærke beviser for, at motion kan:

• Reducer træthed
• Reducer angst
• Reducer symptomer på depression: Depression hos mennesker med lungekræft er alt for almindelig og har været forbundet med en signifikant højere dødelighed. Bemærk, at depression med lungekræft kan være relateret til betændelse, og behandling af betændelse kan være en nøgle til at reducere symptomer.
• Forbedre en persons opfattelse af deres fysiske funktion
• Forbedre den generelle livskvalitet

Evnen til at reducere kræftrelateret træthed er meget signifikant, da dette er et af de mest bekymrende symptomer for mange med kræft.

Andre positive fordele bemærket hos lungekræftoverlevende, der træner, inkluderer bedre selvværd, forbedret kropssammensætning og bedre søvn. Husk, at motion kan virke gennem nogle af disse yderligere fordele for yderligere at forbedre overlevelsen. For eksempel kan søvnløshed hos lungekræftpatienter reducere overlevelsen, og motion er en måde at hjælpe.

Tips til at tilføje fysisk aktivitet til din dag

Som tidligere nævnt kan mængden af ​​fysisk aktivitet, der er nødvendig for at reducere risikoen for lungekræft - og forbedre overlevelse og livskvalitet - være så enkel som havearbejde et par gange om ugen. For mange af os fejler i vores intentioner om at udøve, fordi vi sætter vores mål for højt. Dette kan være sværere endnu for dem, der håndterer kræft træthed.

Mindst 150 minutter med moderat til høj intensitet fysisk aktivitet anbefales hver uge til dem, der er i stand til det.

Bliv dog ikke modløs, hvis det bare ikke er muligt. Hver eneste lille bid hjælper:

• Plant en have. Havearbejde kan faktisk have flere fordele. Ikke alene hjælper dyrkning af smukke blomster os med at tænke mere positivt med kræft, men hvis du dyrker et par af de fødevarer, der kan bekæmpe lungekræft, kan du udføre dobbelt eller tredobbelt arbejde med denne aktivitet.
• Dans. Igen kan du gøre dobbeltarbejde med musik. Musikterapi ser ud til at hjælpe med smerter og åndenød med lungekræft og kan tilføje et ekstra slag til din dansøvelsesrutine.
• Tilmeld dig en yogaklasse. Yoga ser også ud til at øge naturlige dræberceller (en type hvide blodlegemer), der fejrer kræftceller. Forskningsresultater offentliggjort i 2014 viser imidlertid ringe effekt.
• Tæl dine daglige skridt.Hvis du gør dette sammen med en anden, kan det blive endnu mere effektivt, da du ikke kun har nogen at stå til ansvar for, men det kan tilføje en sund dosis konkurrence.
• Gå rundt i et kunstgalleri eller museum
• Gå med en ven. Ikke kun træner du på denne måde, men social interaktion er en anden faktor forbundet med forbedret overlevelse.

Et ord fra Verywell

Det er ret klart, at fysisk aktivitet kan forbedre både overlevelsesrate og livskvalitet med kræft. Men en kombination af positive faktorer (eller reduktion af negative faktorer) er vigtig, når det kommer til, hvad du selv kan gøre for at mindske risikoen eller forbedre dine odds med sygdommen.