En form for massageterapi, dybvævsmassage indebærer anvendelse af fast tryk og langsomme slagtilfælde for at nå dybere lag af muskler og fascia (bindevævet omkring musklerne). Det bruges til kroniske smerter og smerter og kontraherede områder såsom stiv nakke og øvre ryg, lændesmerter, benmuskelstramhed og ømme skuldre.
Verywell / Emily RobertsPotentielle fordele
Dybvævsmassage fokuserer normalt på et specifikt problem, såsom kronisk muskelsmerter, rehabilitering af skader og følgende tilstande:
- Lændesmerter
- Begrænset mobilitet
- Genopretning efter skader (fx piskesmæld, fald)
- Gentagne belastningsskader, såsom karpaltunnelsyndrom
- Posturale problemer
- Muskelspænding i hamstrings, glutes, IT-bånd, ben, quadriceps, romboider, øvre ryg
- Slidgigt smerter
- Ischias
- Piriformis syndrom
- Tennis albue
- Fibromyalgi
- Øvre ryg eller nakkesmerter
Ikke alle disse fordele er videnskabeligt bevist. Men hvis du er interesseret i en massage for at forhindre sportsskade, adressere sportsspecifikke bekymringer eller hjælpe med muskelgendannelse efter sport, overvej at få en sportsmassage.
Hvad kan man forvente
Teknikker til dybt vævsmassage bruges til at nedbryde arvæv og fysisk nedbryde muskel "knuder" eller adhæsioner (bånd af smertefuldt, stift væv), der kan forstyrre cirkulationen og forårsage smerte, begrænset bevægelsesområde og betændelse.
Mens nogle af slagtilfældene kan føles som de, der bruges i svensk massageterapi, er dybvævsmassage ikke en stærkere version af en svensk massage.
I begyndelsen af en dyb vævsmassage anvendes generelt et lettere tryk for at varme op og forberede musklerne. Specifikke teknikker anvendes derefter. Almindelige teknikker inkluderer:
- Stripping: Dybt, glidende tryk påføres langs længden af muskelfibrene ved hjælp af albuen, underarmen, knoglerne og tommelfingrene.
- Friktion: Tryk påføres over en muskelkorn for at frigøre adhæsioner og justere vævsfibre.
Massageterapeuter kan bruge fingerspidser, knogler, hænder, albuer og underarme under en dyb vævsmassage. Du kan blive bedt om at trække vejret dybt, da massageterapeuten arbejder på anspændte områder.
Efter massage kan du føle noget stivhed eller ømhed, men den skal aftage inden for en dag eller deromkring. Sørg for at kontakte din massageterapeut, hvis du er bekymret, eller hvis du føler smerte efter at have haft en massage.
Drikkevand efter massagen kan hjælpe med at skylle det metaboliske affald fra vævene.
Gør dybvævsmassage ondt?
På bestemte tidspunkter under massagen kan du føle noget ubehag eller endda nogle smerter, da massageterapeuten arbejder på områder, hvor der er vedhæftninger eller arvæv.
Smerter er ikke nødvendigvis gode, og det er ikke et tegn på, at massagen bliver effektiv. Faktisk kan din krop stramme sig som reaktion på smerte, hvilket gør det sværere for terapeuten at nå dybere muskler.
Du skal altid fortælle din massage terapeut, hvis du føler smerte under massagen. Terapeuten kan justere teknikken eller forberede vævene yderligere, hvis de overfladiske muskler er spændte.
Bivirkninger og forholdsregler
Dybt vævsmassage er muligvis ikke sikkert for mennesker med blodpropper (f.eks. Tromboflebitis eller dyb venetrombose) på grund af risikoen for, at de løsner sig.
Hvis du har blodpropper eller har risiko for at danne blodpropper, er det vigtigt, at du konsulterer din læge, inden du får en dyb vævsmassage.
Hvis du har haft kirurgi for nylig, kemoterapi, stråling eller har en anden medicinsk tilstand, er det klogt at kontakte din læge, inden du starter massageterapi. Nogle mennesker med osteoporose bør undgå det dybere pres ved denne type massage.
Massage bør ikke udføres direkte over blå mærker, betændt eller inficeret hud, hududslæt, uhelede eller åbne sår, tumorer, abdominal brok, skrøbelige knogler eller områder med nylige brud. Massage kan forårsage blå mærker og sjældent hæmatom (en lokal indsamling af blod uden for blodlegemer), venøs tromboemboli og en tilstand kendt som spinal tilbehør neuropati.
I en sagsrapport havde en 85-årig mand en masse i siden af nakken, der viste sig at være en blodprop (kendt som ekstern halsvene-trombe). Han havde modtaget dybe vævshalsmassager i det forløbne år, og årsagen var fast besluttet på at være lokalt traume.
Hvis du har en tilstand, er det vigtigt at konsultere din primærplejepersonale for at finde ud af, hvilken type de anbefaler. For eksempel kan personer med visse tilstande, såsom ankyloserende spondylitis, muligvis ikke tolerere smerten ved en dyb vævsmassage.
Hvis du er gravid, skal du kontakte din læge, hvis du overvejer at få en besked. Dybdevævsmassage (eller ethvert stærkt tryk) bør undgås under graviditet, men din læge kan i stedet foreslå en massageterapeut uddannet i graviditetsmassage.
Dyb vævsmassage kan også resultere i blå mærker. Sagsrapporter har rapporteret om venøs tromboemboli, spinal tilbehørneuropati, hepatisk hæmatom og posteriort interosseøst syndrom efter dyb vævsmassage.
Et ord fra Verywell
Deep tissue massage er mere end bare en massage med dybt tryk. Målene og teknikkerne er forskellige fra en svensk massage. Selvom det kan hjælpe med visse forhold, skal du huske, at massage ikke altid behøver at gøre ondt eller gøre din krop øm for at være effektiv. For at få mest muligt ud af din massage skal du kommunikere med din massageterapeut.
