Der er en række velkendte udløsere, der kan udfælde migræneepisoder. Selvom du muligvis ikke har et problem med dem alle, er det en god ide at være opmærksom på mulighederne og prøve at finde ud af, hvad der kan gælde for dig. Undgå de faktorer, der bidrager til dine migræne, kan reducere antallet af angreb, du har, og reducere dit behov for medicin.
Mange af disse 10 migræneudløsere kan allerede være velkendte, da de ofte rapporteres af migrænepatienter.
LaylaBird / Getty ImagesÆndrede søvnvaner
Uregelmæssighed i søvnplanen kan udløse migræne. At få for lidt søvn, en ændret søvnplan (som ved jetlag) og sjældent at få for meget søvn kan udløse en migræneepisode. En ændring i søvnplanen påvirker hjernens aktivitet, kan øge følsomheden over for smerter, mindske hukommelsen og koncentrationen og kan forårsage kemiske ændringer, der udløser migræne.
Opløsning
Forpligt dig til at få den søvn, din krop har brug for. For de fleste er dette syv til ni timers uafbrudt søvn hver nat. Ved at holde sig til en regelmæssig søvnplan, med regelmæssige vågentider og sengetid, begrænsning af koffein og undgå stærke lys om natten (dit fjernsyn, telefon, computer, tablet) kan du falde i søvn hurtigere og få mere hvile.
10 måder at sove bedre i aftenStress
Stress og angst kan være en vigtig udløser for migræne, fordi de ændrer neurotransmitteraktivitet, især serotonin, som modulerer smerte.
Stress er forskellig for alle - ting som deadlines for arbejde eller at mødes med svigerforældre kan være stressende for nogle mennesker, men ikke for andre. Meget af dette afhænger af din situation, men dit stressniveau afhænger også af din egen reaktion på livets begivenheder, og hvor stress-tilbøjelig du er.
Opløsning
Hvis du finder ud af, at stress eller angst forstyrrer dit liv og udløser migræne, er der trin, du kan tage for at reducere dit stress. Tal med din læge, overvej rådgivning, meditere, træne, forbedre din modstandsdygtighed eller foretag ændringer i dit liv for at reducere dit stress. Normalt tager det en kombination af disse handlinger for at gøre en varig forskel.
Overforbrug af smertestillende medicin
Overdreven eller langvarig brug af smertestillende medicin, selv over-the-counter muligheder som Tylenol (acetaminophen) og Motrin (ibuprofen), kan forårsage rebound hovedpine eller medicin overforbrug hovedpine, herunder migræne.
Når du regelmæssigt tager smertestillende medicin, tilpasser din krop ofte og reducerer ofte sin egen produktion af smertemodulerende kemikalier.Når du stopper med at tage medicinen, kan en tilbagetrækningseffekt udløse migrænesymptomer.
Opløsning
Sørg for at begrænse din brug af smertestillende medicin til ikke mere end to gange ugentligt. Hvis du føler behov for at bruge mere, skal du tale med din læge. Du kan drage fordel af en daglig migræneforebyggende medicin.
Hormonsvingninger
Ændring af hormonniveauer, især østrogen, kan udløse migræne. Ugen før menstruation eller andre tidspunkter med svingende østrogenniveauer, såsom perimenopause, kan resultere i hyppigere eller mere alvorlige migræne.
Opløsning
Hvis du er følsom over for hormoner, skal du diskutere dine præventionsmuligheder med din læge. For nogle kvinder kan det være en fordel at tage p-piller ugen før menstruation eller bruge en kontinuerlig p-pille hele måneden.
For menstruationsmigræne er Frova (frovatriptan) en receptpligtig migrænebehandling, der kan bruges fem eller seks dage før din menstruations begyndelse.
Lugt
Almindelige duftudløsere inkluderer blomster, parfume, rengøringsprodukter, malingsdamp og støv. Indånding af cigaretrøg, uanset om du ryger eller udsættes for brugt røg, kan også forårsage migræne.
Årsagen til dette forstås ikke godt, men nerverne, der styrer lugtesansen, har en tendens til at være lidt mindre blandt mennesker med migræne, hvilket kan gøre dem overfølsomme.
Hvorfor lugt kan udløse et migræneanfaldOpløsning
Hvis en bestemt duft kan udløse dine migræne, er det bedst at undgå det eller finde en strategi, der minimerer din eksponering, såsom at lade et vindue være åbent.
Mad / diæt
Fødevaretilsætningsstoffer, såsom MSG og nitrater er almindelige migræneudløsere. MSG føjes undertiden til fastfood, ramen nudler og dåse supper og grøntsager. Nitrater findes typisk i forarbejdet eller spekemat, som pålæg, hotdogs og bacon.
Aspartam, en sukkererstatning, kan også udløse migræne hos nogle individer, ligesom tyramin, som ofte findes i syltede fødevarer, alderen oste og fødevarer, der indeholder gær. Sojaprodukter, alkohol og madfarvning kan også udløse migræne.
Forbindelsen mellem migræne og din diætOpløsning
Vær opmærksom på, hvad du spiste dagen før en migræne startede. At føre en maddagbog kan hjælpe dig med at identificere dine unikke madudløsere, så du kan undgå dem.
Skarpt lys
Skarpt lys, inklusive sollys eller fluorescerende lys, kan udløse migræne. Dette kan skyldes øjenbelastning eller lysinduceret stimulation i hjernen.
Opløsning
Hvis du ved, at dine migræne udløses af stærkt lys, er det fornuftigt at bære solbriller og en hat, når du er ude i solen eller i et rum med stærkt lys. Det er også vigtigt at være opmærksom på blænding, f.eks. På din computerskærm eller mobiltelefon.
Spring over måltider
Fastende eller manglende et måltid kan medføre migræne på grund af lavt blodsukker eller dehydrering. Hvis du ofte springer over måltider eller diæt, kan underernæring eller jernmangelanæmi være synderen, der forårsager dine migræne.
Opløsning
Selvom du forsøger at tabe dig eller har meget travlt, skal du prøve at planlægge regelmæssige måltider og nærende snacks for at undgå madmangelinduceret migræne og lave jernniveauer.
Depression
Forskning antyder en sammenhæng, omend en kompleks, mellem migræne og depression. Tristhed kan gå forud for migræne i den prodromale fase, men depression kan også føre til migræne.
Opløsning
At søge behandling efter dit humør hjælper dig ikke kun med at føle dig bedre, men det kan også hjælpe dine migræne.
Tal med din læge, hvis du eller dine kære er bekymrede over dit humør eller din opførsel.
Øget koffeinindtag
Din daglige kop joe kan have forvandlet til tre, hvilket kan forværre din migræneforstyrrelse. Ligeledes kan manglende din morgenkaffe også udløse koffein-tilbagetrækning hovedpine.
Koffein kan reducere smerter i hovedpine. For meget koffein kan ændre smertereceptoraktiviteten i hjernen, mens koffein tilbagetrækning også kan interferere med smertereceptorer. Alle disse effekter er forbundet med migræne.
Opløsning
Hvis du modererer dit koffeinindtag eller fjerner koffein helt (gradvist, trinvis) vil det sandsynligvis hjælpe dine migræne på lang sigt.
Et ord fra Verywell
At genkende og undgå dine udløsere er en stærk måde at tage kontrol over dit migrænesundhed på. Hvis du har svært ved at identificere dine udløsere, kan du prøve at føre en detaljeret dagbog over din daglige rutine, herunder måltider, drikkevarer, søvnmønstre, aktiviteter og medicin. Del det derefter med din læge. Et nyt sæt øjne kan hjælpe med at identificere udløsere, som du måske ikke har indset, er et problem.
