De sundhedsmæssige fordele ved citrullin

Verywell / Anastasia Tretiak

Citrullin er et naturligt supplement, der betragtes som en ikke-essentiel aminosyre. Dette betyder, at kroppen kan lave sin egen citrullin; det kan også findes i nogle fødevarer (såsom vandmelon). Citrullin syntetiseres (fremstilles) i leveren og tarmen; dens funktion er at afgifte ammoniak og fungere som en vasodilator (udvide blodkarrene). Citrullin siges også at have en antioxidant virkning.

Der er to former for citrullin, der fås som et supplement; disse inkluderer L-citrullin og citrullinmalat. Den primære forskel mellem de to typer citrullin er, at L-citrullin simpelthen er citrullin uden noget andet stof, og citrullinmalat består af L-citrullin plus DL-malat (en forbindelse, der kan være med til at omdanne mad til energi.)

Også kendt som

Citrullin (L-citrullin) findes under flere andre navne, herunder:

• 2-amino-5- (carbamoylamino) pentansyre
• Citrullinmalat
• L-citrulina
• L-citrullinmalat
• Malate de citrullin

Sundhedsmæssige fordele

Selvom der er meget få videnskabelige forskningsbeviser, der understøtter mange af påstandene om L-citrullin sundhedsmæssige fordele, siges det naturlige supplement at have flere sundhedsfremmende egenskaber og bruges til sundhedsmæssige forhold, herunder:

• Forbedring af fysisk træning
• Forbedring af atletisk præstation
• Hjælper med erektil dysfunktion
• Sænkning af højt blodtryk
• Behandling af seglcelleanæmi

Undersøgelser

Atletisk præstation

En randomiseret dobbeltblind undersøgelse fra 2010 (guldstandarden i forskningsundersøgelser), der involverede 41 mænd, opdagede, at en enkelt dosis citrullinmalat (CM) resulterede i en signifikant stigning i antallet af barbellbænkpresser (tegner sig for 52,92% flere gentagelser) og et 40% fald i muskelsår efter træning. ”Vi konkluderer, at brugen af ​​CM kan være nyttig til at øge atletisk ydeevne i anaerobe øvelser med høj intensitet med korte hviletider og til at lindre ømhed efter muskeltræning,” skrev studieforfatterne.

En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017, hvor man så på ældre individer, fandt citrullin beskedent øget muskelblodgennemstrømning under submaximal træning hos mænd, men ikke kvinder. Den samme undersøgelse viste, at det behandlede gruppes diastoliske blodtryk blev sænket hos mænd, men ikke kvinder.

Kardiovaskulær (hjerte og blodkar) sundhed
Undersøgelser har vist, at kortvarig L-citrullline-tilskud kan sænke blodtrykket hos voksne med hypertension (højt blodtryk) og dem med pre-hypertension. Disse undersøgelser antyder, at farmaceutisk / nutraceutisk kvalitet L-citrullin var medvirkende til at fremme hjertesundheden. "Sikkerheden og effekten af ​​langvarig tilskud af l-citrullin kræver derfor yderligere undersøgelse," konkluderede undersøgelsesforfatterne.

Et papir, der blev offentliggjort i 2019, gennemgik 8 forsøg med voksne. Deres analyse af de foreslåede data citrullin kan sænke det systoliske blodtryk (med 4 mmHg). Et signifikant fald i diastolisk blodtryk blev kun set ved højere doser. Forfatterne følte, at det var for tidligt at anbefale citullintilskud, men at en diæt rig på citrullinholdige fødevarer kan bidrage til forebyggelse af hypertension.

Det er vigtigt at bemærke, at der er adskillige andre (mindre potente) kvaliteter af kosttilskud, som kan være mindre effektive (såsom medicinsk kvalitet, ernæringskvalitet og kosmetisk kvalitet). Farmaceutisk kvalitet skal være mere end 99% ren (fra naturlige kilder) og må ikke indeholde farvestoffer, fyldstof, bindemiddel eller ukendte stoffer.

Erektil dysfunktion

L-citrullin siges at øge L-arginin, hvilket igen hjælper med at hæve nitrogenoxidsyntet (NO). NO fremmer afslapningen af ​​blodkar, hvilket resulterer i iltrig blod, der cirkulerer gennem arterierne. Derfor siges det, at L-arginin fremmer hjertesundheden, men det er også vigtigt i erektil funktion (på grund af dets blodgennemstrømningsegenskaber).

I en undersøgelse af 24 deltagere i alderen 56 til 66 år viste det sig, at brugen af ​​L-citrullin forbedrede erektionsscore fra 3 (mild erektil dysfunktion) til 4 (normal erektil funktion) hos 50% af de mænd, der tog det sammenlignet med forbedring hos 8,3% af de mænd, der tog placebo.

Undersøgelsesforfatterne konkluderede: ”Selvom det er mindre effektivt end phosphodiesterase type 5-enzymhæmmere [såsom Viagra], har L-citrullin-tilskud i det mindste på kort sigt vist sig at være sikkert og psykologisk godt accepteret af patienter. Dens rolle som en alternativ behandling for mild til moderat ED, især hos patienter med en psykologisk frygt for phosphodiesterase type 5-enzymhæmmere, fortjener yderligere forskning. ”

Seglcelle sygdom

Undersøgelser har vist, at nogle symptomer på seglcellesygdom kan lindres ved at tage en dosis to gange dagligt af L-citrullin gennem munden. Ikke kun blev blodsundheden forbedret ved administration af citrullin, men forsøgspersonerne indså også en forbedring af den generelle trivsel.

En dobbeltblind klinisk forskningsundersøgelse, der involverede undersøgelsesdeltagere med seglcelleanæmi (SCA), opdagede en sammenhæng mellem et øget niveau af NO og et fald i frekvensen, som forsøgspersonerne oplevede smerte. L-citrullin menes at fremme en stigning i niveauet af NO i kroppen såvel som at fremme L-argininniveauer. Denne undersøgelse viste, at L-arginintilskud kan tjene til at forstærke behandlingen af ​​seglcelleanæmi, men undersøgelsens forfattere forklarede, at der er behov for mere forskning for at evaluere den langsigtede sikkerhed og effektivitet af disse naturlige kosttilskud.

Hvordan det virker

I kroppen omdannes L-citrullin til en anden aminosyre, kaldet L-arginin, der omdannes til et kemikalie kaldet nitrogenoxid. Det antages, at L-citrullin kan hjælpe med at forsyne kroppen med det råmateriale, det har brug for til fremstilling af specifikke proteiner. L-citrullin kan også fungere som en vasodilator (et stof, der udvider venerne og arterierne for at hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen, samtidig med at blodtrykket sænkes).

Mulige bivirkninger

Citrullin er blevet brugt som et oralt supplement (gennem munden) i mange år uden rapporter om alvorlige sikkerhedsmæssige problemer. Selvom bivirkninger af citrullin ikke er almindelige, har der været nogle rapporter om milde symptomer som kvalme, fordøjelsesbesvær og diarré.

Kontraindikationer

En kontraindikation er en behandling, medicin eller procedure (såsom kirurgi), der ikke anbefales på grund af et stort potentiale for at skade patienten. Dette betyder, at der under specifikke forhold (såsom graviditet) ikke skal gives / udføres en medicin, et supplement eller en procedure. Det kan også indikere, at to specifikke lægemidler (inklusive receptpligtig medicin, receptpligtig medicin og naturlige kosttilskud) ikke bør gives sammen. Kontraindikationer for L-citrullin inkluderer:

• Graviditet (der er ikke nok kliniske forskningsdata til at bevise sikkerheden ved citrullin under graviditet).
• Amning (der er ikke nok kliniske forskningsdata til at bevise sikkerheden ved citrullin under amning).

De, der tager visse receptpligtige lægemidler, bør ikke tage citrullin, disse inkluderer:

• Phosphodieterase-5-hæmmere (medicin mod erektil dysfunktion som Viagra og Levitra), fordi både L-citrullin og phosphodieterase-5-hæmmere kan sænke blodtrykket, og kombinationen af ​​disse to lægemidler sammen kan forårsage hypotension (lavt blodtryk)
• Nitrater (medikamenter, der øger blodgennemstrømningen til hjertet): At tage nitratmedicin (ofte brugt til behandling af angina) sammen med citrullin kan resultere i en stigning i blodgennemstrømningen til hjertet, der kan forårsage bivirkninger såsom hovedpine, rødmen, svimmelhed, besvimelse, lavt blodtryk (hypotension) eller uregelmæssig hjerterytme (arytmi). Nitratlægemidler inkluderer Dilatrate-SR og Isordil (isosorbiddinitrat), ISMO (isosorbidmononitrat) og Nitro-Dur, Nitrolingual eller Nitrostat (nitrogylcerin).
• Antihypertensive stoffer (medicin med højt blodtryk) såsom Norvasc eller Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR eller Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorthiazid), Lasix (furosemid) og mere .

Andre receptpligtige lægemidler kan interagere med citrullin, og det kan have en negativ indvirkning på visse kliniske tilstande (såsom dem med tilhørende hypotension), og dets mulige anvendelse bør derfor drøftes med en læge.

FDA bemærker, at der er begrænsede sikkerhedsdata tilgængelige, så sikkerhedsproblemer ikke kan udelukkes.

Verywell / Anastasia Tretiak

Forberedelse og dosering

Forberedelse

L-citrullin er almindeligvis tilgængelig i pulverform, der kan blandes med væske eller tilsættes til ernæringsryst.

Til forbedring af træningspræstationer er 2 til 5 gram L-citrullin pr. Dag en gennemsnitlig dosis. Undersøgelser har vist, at doser på 3 til 6 gram dagligt L-citrullin og 8 gram citrullinmalat kan tages uden bivirkninger. Faktisk opdagede en undersøgelse, der blev udført i Frankrig, at indtagelse af op til 15 gram citrullin var sikkert og veltolereret af undersøgelsesdeltagerne. Ingen bivirkninger blev rapporteret, selv når der blev taget supplerende doser på op til 20 gram citrullinmalat.

Hvad man skal se efter

Naturlige kosttilskud (såsom citrullin) er ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA) eller nogen anden myndighed, som receptpligtig medicin og receptfri medicin. Hvad dette indikerer er, at byrden for at sikre, at en person køber et sikkert, rent og effektivt produkt, er på forbrugeren. Blot at læse etiketten giver muligvis ikke nok information til at træffe en velinformeret købsbeslutning på produkter som citrullin.

Det er vigtigt at købe et produkt, der er økologisk, og et, der er certificeret af et tredjepartsbureau, såsom U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Disse organisationer vurderer og rapporterer om et produkts sikkerhed, renhed og styrke.

Andre spørgsmål

Hvordan kan jeg få citrullin i min daglige diæt?

Nogle af de bedste kilder til citrullin fra mad inkluderer:

• Vandmelon
• Bitter græskar
• Squash
• Nødder
• Kikærter
• Græskar
• Agurker
• Kalebasser

Hvilken type melon vides at have det allerbedste niveau af citrullin?

Undersøgelser er blevet udført for at evaluere forskellige typer meloner for at finde ud af, hvilke variationer der tilbyder det højeste niveau af citrullin. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af tidsskriftet,Journal of Horticulturae, "Vandmelon er den mest betydningsfulde, naturlige plantekilde for L-citrullin, en ikke-proteinholdig aminosyre, der gavner kardiovaskulær sundhed og øger vasodilatation i mange kroppens væv."

Vandmelon er et medlem af Cucurbitaceae, som inkluderer squash, melon, græskar og agurk.

De specifikke typer melon, derJournal of Horticulturaeundersøgelse fundet højest i citrullin inkluderer:

• Crimson sød vandmelon
• Dixielee vandmelon
• Melon af Casaba-type
• Musemelon
• Hornet melonskal
• Bitter græskar