Måder, du kan forhindre åreforkalkning på

Uanset hvilken alder du er, er der nogle måder, du kan forhindre åreforkalkning på.At adressere dit høje kolesterol- og triglyceridniveauer kan hjælpe dig med at forhindre udvikling af åreforkalkning og den skade, det kan forårsage i dit hjerte-kar-system.

Åreforkalkning, også kendt som "hærdning af arterierne", opstår, når kolesterol og andre lipider begynder at samle sig på de indre vægge af beskadigede blodkar. Denne ophobning fører til dannelsen af ​​en voksagtig fortykkelse i karret, kendt som en plak. Mens aterosklerose i sig selv ikke giver nogen symptomer, kan den skade, som aterosklerose gør på kredsløbssystemet, medføre alvorlige sundhedsmæssige forhold, herunder et hjerteanfald, perifer vaskulær sygdom og endda død.

Heldigvis kan du træffe foranstaltninger for at forhindre - eller bremse udviklingen - af åreforkalkning. Dette indebærer typisk at foretage nogle ændringer i din livsstil. Fordi høje kolesterolniveauer kan føre til udvikling af åreforkalkning, kan de samme livsstilsændringer, som du anvender for at forhindre, at dine kolesterolniveauer bliver for høje, også bruges til at forhindre åreforkalkning.

Skift din diæt

Du kan foretage mange ændringer i din diæt for at forhindre - eller i det mindste langsomt - at udvikle aterosklerose. At foretage disse ændringer vil også hjælpe dig med at holde dit kolesteroltal i skak:

• Reducer mængden af ​​mættet fedt, du spiser, og undgå fødevarer, der indeholder transfedt helt. Transfedt findes ofte i kommercielt tilberedte fødevarer, som cookies og chips. Brug i stedet mad, der indeholder højere umættet fedt, som findes i fødevarer som nødder, oliven og fed fisk.
• Moderat forbrug af alkohol - ikke mere end to glas alkohol, hvis du er mand, og ikke mere end et glas alkohol, hvis du er kvinde - kan også sænke risikoen for hjertesygdomme. Men overdriv ikke dette: For meget alkohol kan faktisk skade dit helbred. Alkohol har vist sig at beskedent sænke kolesterolniveauer. Selvom dette inkluderer vin, øl og hård spiritus, er polyfenoler, der findes i vine - som rødvin - især hjertevenlige, når de indtages i de anbefalede mængder.
• Brug en diæt, der indeholder masser af frugt og grøntsager. Der er identificeret mange kemikalier i disse fødevarer - herunder phytosteroler og polyphenoler - der kan hjælpe med at sænke dine lipider og muligvis reducere betændelse.
• Begræns dit forbrug af raffineret sukker. Kager, slik og andre sukkerholdige fødevarer kan hæve dine triglycerider og sænke dit HDL-kolesterol ("godt" kolesterol) - begge kan også fremme dannelsen af ​​åreforkalkning. Brug i stedet fuldkornsfødevarer. Disse fødevarer indeholder højere fiber, hvilket faktisk kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol lidt.

Stop rygning

Rygning kan hæve dit kolesterolniveau og også irritere det indre foring eller endotel i dine kar. Dette er en opskrift, der kan danne grundlaget for dannelsen af ​​plak i dine arterier. Ved at stoppe med at ryge nu kan du reducere dit LDL-kolesterol, hæve dit HDL-kolesterol og mindske risikoen for at udvikle åreforkalkning.

Træn regelmæssigt

Træning i mindst 30 minutter de fleste dage om ugen kan også forhindre død som følge af åreforkalkning. Selvom dette link ikke er helt klart, kan det have noget at gøre med reducerede LDL-kolesterolniveauer, forhøjet HDL-kolesterol og vægttab, som alle kan mindske din risiko for at udvikle åreforkalkning og efterfølgende hjerte-kar-sygdom. Selvom aerobe øvelser (som svømning, jogging, rask gåtur og cykling) har været mest undersøgt, er næsten enhver form eller øvelse (inklusive løftevægte og øvelser med lav effekt som yoga) også gavnlige.

Vær opmærksom på dit helbred

Pas på andre sundhedsmæssige forhold, du måtte have. Nogle medicinske tilstande, foruden højt kolesteroltal, kan fremme åreforkalkning, hvis de ikke behandles, herunder:

• Diabetes
• Fedme
• Hypothyroidisme
• Højt blodtryk

Ved at holde din vægt, dit kolesterol og blodsukkeret inden for normale intervaller kan du også reducere plaquedannelse i dine kar.

Du bør også kende din families sundhedshistorie - især hvis du har forældre eller andre nære slægtninge, der har udviklet meget høje kolesterolniveauer eller hjerte-kar-sygdomme tidligt i livet. Din sundhedsudbyder kan holde øje med udviklingen af ​​kardiovaskulære risikofaktorer - og komme med forslag til ændringer i dit helbredsprogram - for at hjælpe med at bremse dannelsen af ​​åreforkalkning.

Hvis dine lipidniveauer ikke ligger inden for sunde intervaller - på trods af at du ændrer din livsstil - kan din sundhedsudbyder beslutte at placere din medicin for at sænke dine lipider. Nogle medikamenter, såsom statiner, sænker ikke kun dine lipidniveauer - de har også vist sig at mindske risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.