- Kosttilskud
- Urtemedicin
- Aromaterapi og æteriske olier
- Massageterapi
Første kig
Bedste samlet: Garden of Life Dr. Formuleret organisk fiber hos Amazon
"Uanset dine fødevareallergier eller præferencer er dette tillæg en glimrende mulighed med sin gluten-, mejeriprodukter og sojafri formel."
Bedst til forstoppelse: Organisk Indien Psyllium urtepulver hos Amazon
"Mens nogle fibertilskud indeholder enten opløselige eller uopløselige fibre, indeholder denne mulighed begge for at øge regelmæssigheden."
Bedste budget: Benefiber On-the-Go-pinde hos Amazon
"Modtag tre gram fiber fra en pind, som du nemt kan holde i en lomme eller din taske, når du er på farten."
Bedst til diarré: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal på Amazon
"Hvis du oplever diarré eller IBS-symptomer, absorberer denne præbiotika overskydende væske og nedsætter afføringen."
Bedste naturlige: Mamma Chia White Chia Seeds på Amazon
"Hvis du foretrækker at tage en ikke-supplerende rute, er disse protein- og magnesium-infunderede chiafrø en alsidig måltidstilsætning."
Bedst til IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk hos Amazon
"Et budgetvenligt pulver, Anthony's psylliumskaller, kan let tilsættes til vand eller smoothies som din daglige dosis."
Bedst til at hjælpe med at sænke kolesterol: Garden of Life rå organisk hørfrø måltid med Chia frø på Amazon
"Du kan høste flere ernæringsmæssige fordele ved denne hør- og chia-blanding, som fordøjelsen og hjerte- og hjernesundhed."
Bedste kapsler: Forny Life Daily Digestive Prebiotic Fiber hos Amazon
"Hvis du er tilbøjelig til gas og oppustethed, kan disse kapsler give komfort sammen med forstoppelse."
Bedste gummy: Benefiber assorterede frugtgummier hos Amazon
"Et supplement med lavt sukkerindhold til dit daglige fiberindtag, disse minder dig om de frugtsmagede gummier i din barndom."
Der er mange typer gastrointestinal nød. En af de primære former for nød er forstoppelse. Faktisk er det en af de hyppigste gastrointestinale klager i USA med mindst 2,5 millioner lægebesøg for forstoppelse i USA hvert år, og der bruges hundreder af millioner af dollars på afføringsmidler hvert år. for de høje niveauer af gastrointestinale lidelser i dette land er, at den gennemsnitlige amerikaner kun indtager ca. 50 procent af det anbefalede daglige indtag af fiber. Det anbefalede daglige indtag er ca. 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø er alle rige på fiber, og selvom det er bedst at imødekomme dine behov gennem mad, kan tilskud være en nyttig måde at øge dit indtag på.
Der er to typer fibre: opløselige og uopløselige fibre. Opløselig fiber opløses i vand og danner en gelignende konsistens, der kan sænke kolesterol, afbalancere hormonniveauer og forbedre glukoseniveauer. Uopløselig fiber opløses ikke i vand, men det hjælper forstoppelse ved at fylde afføringen og øge tarmens gennemløbstid. Fibertilskud indeholder en eller begge af disse fibre for at forbedre fordøjelsen, og mange indeholder andre komplementære ingredienser.
Her er de bedste fibertilskud:
Vores bedste valg
Bedste samlet: Garden of Life Dr. Formuleret organisk fiber
Køb på Amazon Køb på Vitacost Køb på Swansonvitamins.comEn af de bedste virksomheder i tillægsindustrien, Garden of Life, skabte Dr. Formulated Organic Fiber, der kontrollerer alle de kasser, du måske vil have i et supplement. Dette højkvalitets, bedste all-around fibertilskud er certificeret USDA Organic, ikke-GMO-projekt verificeret, vegansk, glutenfri, mejerifri, sukkerfri og kosher-certificeret.
Dr. Formulated Organic Fiber er lavet med tarmens sundhed i tankerne. Formuleret med en organisk præbiotisk fiberblanding, der fodrer de gode bakterier i tarmen og kan forbedre immuniteten.
En spiseskefuld giver fem gram fiber (fire gram opløselig fiber og et gram uopløselig fiber). Det opløses let i væske og forårsager ikke fortykning.
Bedst til forstoppelse: Organisk Indien Psyllium urtepulver
Hilsen af Amazon
Køb på Amazon Køb på Vitacost Køb på Swansonvitamins.comFor at bekæmpe forstoppelse er det vigtigt at vælge et fibertilskud, der indeholder både opløselig og uopløselig fiber. Uopløselig fiber tilføjer bulk til din afføring og hjælper den hurtigere gennem dit fordøjelsessystem. Opløselig fiber hjælper afføring med at passere gennem tarmkanalen ved at absorbere vand fra maven og tarmene og omdanne fiberen til en gelkonsistens (tænk på det næsten som et smøremiddel).
Organic India's Psyllium Herbal Power er et ikke-GMO, veganvenligt produkt, der indeholder fire gram fiber pr. Portion. En portion (en spiseskefuld) giver tre gram opløselig fiber og et gram uopløselig fiber.
Det anbefales at tilføje en spiseskefuld psylliumskaller til et glas vand vand eller din yndlingsdrink og drik straks. Hvis den efterlades i væske i et stykke tid, bliver psylliumblandingen tyk og gelignende takket være den opløselige fiber. For en endnu smagere mulighed, prøv at tilføje en servering til din yndlings smoothie eller havre natten over.
Godt at vide
Når du øger dit fiberindtag, er det vigtigt at øge mængden af vand, der forbruges i løbet af dagen. Det vand, der absorberes af fiber, kommer fra mad og drikkevarer samt kroppens væskereserver. Hvis du ikke spiser nok vand med fiberrige fødevarer og kosttilskud, er du mere tilbøjelig til at blive dehydreret, hvilket kan forværre forstoppelse.
Plus, hvis du ikke drikker væske som anvist med dit fibertilskud, kan den ekstra masse af et fibertilskud skabe tarmbesvær eller potentielt svulme op i halsen, hvilket gør det vanskeligt at sluge.
Bedste budget: Benefiber On-the-Go-pinde
Køb på Amazon Køb på WalgreensHvem kan lide at tote rundt om deres store kar med fiberpulver? Indtast Benefibers bekvemme on-the-go pinde. Dette produkt er fantastisk til folk, der rejser ofte eller ønsker en single-serve-mulighed, og det er budgetvenligt.
Benefiber er gluten- og sukkerfri såvel som ikke-GMO, og hver pind giver tre gram fiber. Pulveret opløses klart i væske og indeholder ingen smag.
Bedst til diarré: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
Køb på Amazon Køb på IHerbHeather's Tummy Fiber er lavet af 100 procent organisk Acacia Senegal, en opløselig form for fiber. Opløselig fiber kan hjælpe med at lindre diarré ved at absorbere overskydende væske og nedsætter afføringen gennem tarmene. Forskning i akaciefibre og deres rolle i at hjælpe diarré er begrænset; dog viser nogle anmeldelser, at det kan være nyttigt at hjælpe symptomer på irritabel tarmsyndrom.
Acacia Senegal er et præbiotikum, der kan hjælpe med at støtte væksten af gode tarmbakterier. Acacia er den eneste ingrediens i dette produkt, som også er fri for gluten, kunstige sødestoffer, farver og smag. Det anbefales at starte med en halv teskefuld to gange om dagen og øge gradvist.
Bedste naturlige: Mamma Chia White Chia Seeds
Hilsen af Mamma Chia
Køb på Amazon Køb på Vitacost Køb på Thrive MarketChiafrø er langt den bedste mulighed, hvis du leder efter en måde at forbedre din gastrointestinale sundhed og generelle velbefindende uden kosttilskud. Pakning af 16 procent af det anbefalede daglige indtag af fiber i en spiseskefuld, disse små, men mægtige frø er også fulde af ernæring. En spiseskefuld chiafrø indeholder 3 gram protein, 4 gram sundt fedt og 10 procent af det anbefalede indtag af magnesium.
Chia frø er en god tilføjelse til smoothies eller kan let drysses oven på havregryn, yoghurt eller avocado toast. Når de er i kontakt med vand, svulmer chiafrø op til omkring ti gange deres størrelse og danner en smøregel, der kan hjælpe med at flytte afføring gennem tarmene.
Indeholder hovedsagelig opløselig fiber, kan disse superfoods hjælpe med at sænke LDL-kolesterol og langsom fordøjelse, hvilket hjælper med at fremme blodsukkerstabiliteten. I modsætning til traditionelle kosttilskud indeholder disse frø flere kalorier end typiske kaloriefri eller kaloriefattige fibertilskud: en spiseskefuld er 60 kalorier, så du vil måske være opmærksom på, hvor ofte du indarbejder chiafrø i din kost.
Bedst til IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Køb på AmazonForskning er blandet med hensyn til hvilken type fiber der er bedst til irritabel tarmsyndrom (IBS). Nogle undersøgelser tyder på, at opløselig fiber kan være mere effektiv til behandling af IBS-symptomer. Psylliumskaller er blevet brugt i mange forskningsundersøgelser, og af denne grund er Anthony's Organic Psyllium Husk et værdigt supplement til IBS.
Batch testet og verificeret glutenfri, dette produkt indeholder fem gram hovedsagelig opløselig fiber og er mere overkommelig end andre organiske versioner.
Bedst til at hjælpe med at sænke kolesterol: Garden of Life rå organisk hørfrø måltid med Chia frø
Køb på Amazon Køb på Vitamin ShoppeHørede hørfrø er en fremragende kilde til fiber, omega 3 fedtsyrer og fytokemikalier. Garden of Lifes rå organiske blanding af hørfrø og chiafrø giver 4 gram fiber og 3 gram protein i hver servering på 2 spsk.
Hovedfiberen i hørfrø er opløselig fiber, som hjælper med at sænke kolesterol ved at reducere kolesterol absorberet i blodbanen. Ud over fiber indeholder dette produkt 2 gram omega-3-fedtsyrer, som er blevet vist sig at være gavnlig til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Bedste kapsler: Forny Life Daily Digestive Prebiotic Fiber
Køb på Amazon Køb på Renewlife.com Køb på Vitamin ShoppeRenew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber supplement til voksne er vegetar-venlig, og det kommer i praktiske kapsler til brug derhjemme eller på farten. En servering med fem kapsler indeholder 2 gram fibre fra økologiske hørfrø og havrefibre. Ud over organisk hør og havre indeholder disse kapsler også organisk fennikelfrø, som har antispasmodiske egenskaber og kan være nyttigt for dem, der lider af gas og oppustethed. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Disse kapsler er også ikke-GMO, mejeriprodukter og sojafrie og indeholder ikke tilsat sukker.
Bedste gummi: Benefiber assorterede frugtgummier
Køb på Amazon Køb på CVSHvis pulver og kapsler ikke er dine ting, så prøv Benefibers præbiotiske fibergummier plus probiotika. To gummier indeholder 3 gram fiber (100 procent opløselig), indeholder 2 milliarder CFU'er af probiotika og kun 1 gram sukker.
Disse gummier indeholder ikke gluten eller kunstige farver. Selvom de måske er velsmagende, anbefales det ikke at overstige mere end fire gummier om dagen.
Endelig dom
Hvis du leder efter et altomfattende fibertilskud til at hjælpe med at regulere dit fordøjelsessystem, er Garden of Life Dr.Formuleret organisk fiber (se på Amazon) din bedste chance. For dem med mavefølsomhed, som IBS, skal du vælge Anthony's Organic Psyllium Husk (se på Amazon), som forsigtigt vil lindre symptomerne uden yderligere at irritere din mave.
Hvad man skal se efter i et fibertilskud
Type fiber:
Uopløselige og opløselige fibre er begge vigtige og har deres egne unikke egenskaber og fordele i kroppen. Rådfør dig med din sundhedsudbyder for at afgøre, hvilken type fiber der er bedst til dine behov.
Dosis:
Dosen af fiber varierer mellem produkterne, og det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder om det passende produkt og den passende dosis til dine individuelle behov. Følg doseringsinstruktionerne, der anbefales af din sundhedsudbyder eller det produkt, de anbefaler. Generelt er det bedst at starte med en lav dosis og altid øge fiberen gradvist med ekstra væsker.
Ingredienser:
Generelt er det bedst at holde ingredienslisten så lille som muligt. Dette sikrer, at der ikke tilsættes potentielt skadelige eller irriterende ingredienser, såsom kunstige farver eller konserveringsmidler. Nogle produkter er allergivenlige, mens andre måske ikke er det. Derudover kan nogle produkter indeholde yderligere ingredienser såsom urter eller probiotika.
Kunstige sødestoffer findes typisk ikke i de fleste kosttilskud; dog findes de i nogle fibergummiprodukter. Kunstige sødestoffer indbefatter aspartam, saccharin, sucralose og acesulfam-k. Forskningen på disse relativt nyere ingredienser antyder, at de kan give en negativ effekt på tarmmikrobiomet. Hold øje med sukkeralkoholer som “erythritol, sorbitol, xylitol og mannitol”. Disse ingredienser bruges i vid udstrækning som sødestoffer og kan forårsage gastrointestinal lidelse i form af oppustethed, kramper, flatulens og mavesmerter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er de bedste fødekilder til fiber?
Når det kommer til kosttilskud generelt, sammenlignes intet med at spise mad i deres grundlæggende, naturlige tilstand. Vores kroppe blev bygget til at udvinde, fordøje og absorbere næringsstoffer fra hele fødevarer. Hvis frugt og grøntsager ikke er super højt på listen over dine yndlingsfødevarer, er det stadig muligt at øge din fiber først fra hele fødevarer før et formelt fibertilskud. Hvordan er det muligt? Nå, frø er særligt høje i fiber, og en lille del af dem kan bare gøre det trick.
Chia frø er langt den bedste mulighed, hvis du ønsker at forbedre din mave-sundhed og generelle trivsel uden kosttilskud. Pakning af 16 procent af det anbefalede daglige indtag af fiber i en spiseskefuld, disse små, men mægtige frø er også fulde af ernæring. Når de er i kontakt med vand, svulmer chiafrø op til ca. ti gange deres størrelse og danner en smøregel for at hjælpe med at flytte afføring gennem tarmene. Du kan tænke på to spiseskefulde chia, ligesom du ville gøre to tabletter eller kapsler med et "supplement" på flaske.
Et andet frø, der gør underværker i fiberafdelingen, er hør. En spiseskefuld hørfrø indeholder ca. tre gram fiber. Drys disse nøddeagtige, smagfulde frø oven på yoghurt eller havregryn, eller brug dem som en "panering" til kyllingemaler.
Hvad er forskellen mellem kostfibre og funktionelle fibre?
Institute of Medicine (IOM) kategoriserer fiber som enten kostfiber eller funktionel fiber. Funktionelle fibre kan være ikke-fordøjelige kulhydrater, der er blevet isoleret eller ekstraheret fra en naturlig plante eller animalsk kilde, eller de kan fremstilles eller syntetiseres.
Kosttilskud i mere traditionelle former som pulvere, kapsler eller tabletter består normalt af funktionelle fibre. Naturligt forekommende fibre som inulin, tandkød og pektin ekstraheres fra forskellige planter, frø og frugter og bruges til at skabe kosttilskud. Når du handler, skal du kigge efter produkter, der viser, hvor fiberen kommer fra. For eksempel Fiber-3 pulver fra NOW Foods ved hjælp af gyldne hørfrø (en hel mad) og organisk inulin fra blå agave.
Hvorfor er det vigtigt at øge fiber langsomt?
Fibertilskud kan forværre problemer som gas, oppustethed eller forstoppelse under visse omstændigheder. For det første er det vigtigt at øge fiber langsomt for at give mave-tarmsystemet en mulighed for at justere. For det andet, når det øges fiber, er det også vigtigt at øge mængden af vand, der forbruges hele dagen. Hvis du har diabetes, der administreres med insulin, skal du tale med din læge eller ernæringsekspert om den mængde fiber, du tilføjer til din diæt, da dette kan have en indvirkning på insulindosen. Fibertilskud kan også forstyrre medicin, så det er vigtigt at konsultere din læge eller apotek, inden du starter et fiberregime.
Hvad eksperter siger
"Fiber er et vigtigt ernæringskoncept, man skal tænke over dagligt, ligesom protein- og sukkerindtag. Prioriter valg af fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, og overvej derefter, om der også kan være behov for et fibertilskud." -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Hvorfor stole på meget godt helbred?
Som registreret diætist tager Sydney Greene tillægsanbefalinger seriøst. Hvert produkt er blevet undersøgt og undersøgt af hende mod klinisk forskning, produktanmeldelser og tredjeparts testwebsteder. Dette er produkter, hun ikke kun vil føle sig behagelig at anbefale til mine klienter, men hun tager dem selv, hvis det er nødvendigt.
