Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (ME / CFS), er forfriskende søvn sandsynligvis en sjælden vare. Det er vigtigt for os at sove så godt vi kan, og være opmærksom på dit sovende miljø Hjælp.
Vi har mange symptomer, der kan gøre søvn vanskelig, ud over eventuelle søvnforstyrrelser eller abnormiteter, vi har. Her finder du nogle ideer, der kan hjælpe dig med at sove bedre.
Hero Images / Getty ImagesValg af madras
Den forkerte madras kan øge din smerte og have stor indflydelse på, hvor godt du sover. Flere typer madrasser er på markedet, så næste gang du handler efter en, betaler det sig at finde den, der fungerer bedst for dig.
I en afstemning på dette websted sagde 43% af de mennesker, der svarede, at de ikke havde fundet en der fungerede godt for dem.
Af de mennesker, derhavdefundet en madras, de kunne lide, langt den mest populære var memory foam. Fordelen er, at den yder støtte, men ikke lægger pres på din krop.
Men i blogkommentarer sagde nogle mennesker, at det kemiske lugthukommelseskum afgiver, når det nye var for meget for dem, så hvis du vælger hukommelseskum, vil du måske lade det gass ud i flere dage i et andet rum.
Hukommelseskum kan også være ekstremt dyrt, især hvis du køber et navnemærke.
Sleep Number luftfyldte senge er et andet populært valg. Blærerne kan også have en plastisk lugt, der kan tage lidt tid at gå væk. Justerbarheden af disse senge er et plus for mange mennesker. De har en separat luftblære til hver side, så din side kan være fastere eller blødere end dine væsentlige andres.
En funktion, som nogle mennesker har et problem med, er dog, at det er svært at lægge i midten af sengen, hvor de to blærer kommer sammen. Denne opdeling kombineret med det faktum, at mere vægt på et sted ændrer madrassens fasthed, kan gøre intimitet akavet.
Sleep Number-senge er generelt lidt dyrere end traditionelle madrasser til indvendige fjeder.
Indre fjedre klarede sig ikke godt i afstemningen, men dem med en pudebetræk eller hukommelseskumtopper var mere populære.
Pude snak
Din pude kan gøre en stor forskel i, hvor behagelig du er i sengen, især hvis du er tilbøjelig til smerter i nakke og skuldre. Der findes mange forskellige slags.
Nogle mennesker finder ekstra komfort med en kropspude eller en standardpude gemt mellem knæene.
De rigtige ark
For dem, der er følsomme over for teksturer, kan de forkerte ark betyde meget ubehag.
Flere faktorer kan bestemme følelsen af et ark, herunder trådantal, stoffets kvalitet og typen af stof. Forskellige stoftyper inkluderer:
- Bomuld
- Flannel
- Fleece
- Silke
- Satin
- Mikrofiber
Hvis du har problemer med temperaturregulering eller hedeture, kan du overveje temperaturkontrolark.
Mange mennesker med FMS siger, at rynker under dem kan være ubehagelige eller endda ret smertefulde. Det kan være en god idé at finde arkremme, der holder hjørnerne på madrassen og hjælper med at forhindre rynker og sammenstød. Sørg også for, at du får de rigtige lagner til din madras, såsom dyblommelagner til en særlig tyk madras.
Udvælgelse af PJ'er
Ligesom sammenklædning af lagner kan pyjamas forårsage smerte og ubehag, hvis de krøller sig op under dig eller bliver akavet viklet rundt om din krop. Separater, såsom en skjorte og shorts / bukser, kan hjælpe med at mindske disse problemer.
Mange mennesker med FMS og ME / CFS fravælger pyjamas. De, der bærer dem, lægger generelt meget vægt på stoffets fornemmelse, og om de lægger pres på eller gnider følsomme områder.
