Hvis du har en frossen skulder, forstår du, hvor frustrerende smerten og den begrænsede mobilitet i din skulder og arm kan være. Det kan synes næsten umuligt at udføre enkle opgaver som påklædning og badning. En frossen skulder ser ud til at komme fra ingen steder. Ofte er der lidt eller ingen skade, og der er virkelig ingen specifikke skulderprøver for at afgøre, om du har en frossen skulder. Tegn på en frossen skulder er let at få øje på: begrænset, smertefuldt bevægelsesområde (ROM) i din skulder.
Hvis du har en frossen skulder, kan et besøg hos din fysioterapeut være gavnligt for at hjælpe dig med at genvinde normal funktionel brug af din arm. Din PT kan hjælpe dig med at håndtere smerten og give dig strategier til at hjælpe dig med at begynde at bruge din arm normalt igen.
Her er en liste over nogle enkle ting, du skal gøre, hvis du lider af frossen skulder. Tjek ind med din læge, inden du starter en øvelse for din skulder, bare for at være sikker på, at det er sikkert for dig at fortsætte.
Stop med at bære et slynge
Terry Vine / Getty Images
Når du har skuldersmerter, kan du blive fristet til at bære en slynge for at hjælpe med at holde din arm i en smertefri zone. Det anbefales ikke at bære en slynge med en frossen skulder, da dette kun tjener til at fortsætte med at begrænse ROM'en i skulderleddet.
Hvis du har slynge på grund af skulderoperation, skal du tale med din læge, inden du fjerner det, men generelt skal der ikke bæres et slynge, hvis du har en frossen skulder.
Begynd at bruge din arm
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Når du har en frossen skulder, kan det være svært at bruge din arm. Det kan være svært at nå ud, ud til siden eller bag ryggen, og du vil måske stoppe med at bruge din arm.
Men smerten med en frossen skulder er normalt meget midlertidig. Så snart du holder op med at bruge din arm, aftager smerten inden for få minutter. Hvis du har brug for det, kan du hjælpe med at berolige de smertefulde symptomer med en ispose.
Ofte med en frossen skulder er der ingen fare ved at bruge din arm. Faktisk kan brug af din arm og skulder hjælpe med at få det til at bevæge sig normalt igen. Husk bare, at smerten kun varer et par minutter, når du hviler armen efter brug.
At begrænse brugen af din arm fører typisk til en forværring af din tilstand, hvis du har en frossen skulder.
Begynd at arbejde på bevægelsesområdet
DNY59 / Getty ImagesEn af de bedste behandlinger til din frosne skulder er at arbejde med ROM-øvelser. Din fysioterapeut kan ordinere øvelser til både passiv og aktiv ROM i din skulder.
Unormal bevægelse i dit skulderblad følger normalt med en frossen skulder. At udføre skulderbladstabilitetsøvelser som en del af dit frosne skulderrehab kan hjælpe dig med at genvinde skulderbladets kontrol.
Skulder remskiver bruges ofte i fysioterapi klinikker for at hjælpe med at forbedre skulder-ROM. Remskiveøvelser kan udføres på klinikken, men de kan også gøres, hvis du køber skulderruller eller gør dine egne ud af enkle genstande, der er tilgængelige i din lokale isenkræmmer.
Arbejd med styrkelse af rotatormanchet
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Rotatormanchetten er en gruppe på fire muskler, der omgiver og understøtter skulderleddet. Hvis du har en frossen skulder, bevæger du sandsynligvis ikke din skulder ordentligt.
At styrke dine rotatormanchetmuskler kan hjælpe dig med at forbedre den måde, din skulder bevæger sig på. En stærk rotatormanchet kan hjælpe med at støtte din skulder og lade den bevæge sig ordentligt gennem hele bevægelsesområdet. Du skal starte med et simpelt aktivt udvalg af bevægelsesøvelser og gå videre til mere avanceret rotatormanchetstyrkning med et modstandsbånd.
Arbejd med scapular mobilitet
Mikolette / Getty Images
Din skulder er en kompleks samling bestående af dit skulderblad, kraveben og glenohumeral led. Hvis du har en frossen skulder, kan du bemærke, at du bevæger dit skulderblad eller skulderblad for meget, når du prøver at løfte armen op eller ud til siden.
En vigtig komponent i frossen skulderrehabilitering er normalisering af bevægelse i din skulderblad. For at gøre dette kan du starte stabiliseringsøvelser i scapular.Disse øvelser er designet til at styrke de muskler, der understøtter din scapula og forbedre den måde, dit skulderblad og hele skulderleddet bevæger sig på.
Stop med at søge efter magiske helbredelser
BSIP / UIG / Getty Images
En hurtig søgning på internettet lover at afsløre mange websteder og skulderspecialister, der tilbyder en one-stop-shop for magiske frosne skulderkur. Mest sandsynligt sælger disse websteder og specialister, hvad der svarer til slangeoliebehandlinger til din skulder.
De fleste undersøgelser viser, at en frossen skulder kan vare fra et par uger til næsten 2 år. Selv når du er færdig med fysioterapi og har fået normal brug af din arm, kan du bemærke en stram fornemmelse i din skulder, når du løfter armen over hovedet. Dette er normalt og skal rydde op i tid med fortsatte skulder-ROM-øvelser.
Hvis du har en frossen skulder, skal du besøge din læge for at sikre dig, at du får den passende behandling. Et kursus med fysioterapi kan helt sikkert hjælpe dig med at håndtere smerten og forbedre din skuldermobilitet, så du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter.
