I modsætning til mange andre sundhedsmæssige forhold findes irritationstarmsyndrom (IBS) ikke ofte ved at tage en simpel medicin. I stedet bruger mennesker med IBS typisk en række strategier for at reducere deres symptomer.
Fra varme og te for at lette ubehag i maven til omhyggelig planlægning af hvad du spiser og lære måder at slappe af på, er der en række tilgange, du kan tage. Fordi alle, der beskæftiger sig med IBS, er forskellige, fungerer nogle måske bedre end andre, og du overvejer måske en kombination af strategier.
Sammen med din læges forslag kan disse hjælpe dig med at finde en vis lindring fra IBS 'hverdagssmerter.
Brug varme
Westend61 / Getty Images
Der er to vidunderligt beroligende muligheder her: en varmepude eller en varmt vandflaske. Hver af dem tilbyder en unik fordel. En varmepude giver varme, der er lidt stærkere end en varmeflaske. En varm vandflaske giver dog en sikker mulighed for brug, mens du sover.
Begge muligheder er enkle - placer blot puden eller flasken på den del af din mave, der føles værst. Uanset hvilken mulighed du bruger, skal du beskytte din hud med et lag eller to tøj for at forhindre forbrændinger.
Ud over de psykologiske fordele ved varm varme er der forskning, der tyder på, at brugen af ekstern varme kan give smertelindring.
Sip en beroligende te
Luka / Cultura / Getty Images
Ligesom din varme varmepude giver en kop urtete noget tiltrængt psykologisk beroligende. Men urtete bringer noget andet til bordet.
Flere typer urtete har traditionelt været anset for at indeholde ingredienser, der letter fordøjelsessymptomer. For eksempel er pebermyntete en god mulighed, hvis du har smerter, fordi den beroliger mave-tarmkanalen. På samme måde kan anis og fennikel-te hjælpe med at lette forstoppelse.
Tag et probiotisk supplement
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Brug af probiotika til IBS kan være fordelagtigt. Mærket som "venlige" bakterier, synes disse mikroorganismestammer at hjælpe med at balancere bakterierne i tarmen, og der ser ikke ud til at være en ulempe. Dette er bestemt et forsøg værd. Stammen med den hidtil mest forskningsstøtte erBifidobacterium infantis.
Som med ethvert over-the-counter supplement, skal du kontakte din læge for godkendelse, før du køber eller tager et probiotikum.
Vidste du, at du også kan få probiotika i mad? Fermenterede fødevarer er dem, der er tilberedt på en måde, så de indeholder forskellige stammer af tarmvenlige probiotika. Disse er heller ikke så eksotiske, som de lyder. Yoghurt og surkål (frisk, ikke dåse) er to populære eksempler.
Hold en maddagbog
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Nogle gange kan du spise noget og være helt fin. Alligevel, på en anden dag, får du den samme mad fordoblet af smerte. Det kan være et mysterium om, hvorfor det er.
En maddagbog er en måde at hjælpe med at fjerne tilfældigheden af dine symptomer. Det kan spore, hvad du spiser, hvordan du har det, og andre omstændigheder, der kan gøre en forskel. Denne skrevne optegnelse kan hjælpe dig med at identificere nogle mønstre, som du endnu ikke er opmærksom på.
Alt hvad du skal gøre er at føre en skriftlig redegørelse for, hvilke fødevarer du spiser sammen med andre eksterne faktorer (stress, søvn, menstruationscyklus osv.), Der kan bidrage til din nød. Det behøver ikke at være omfattende, bare hurtige noter gør det.
Lær hvad du kan og ikke kan spise
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Du er ikke vild, hvis du tror, at de fødevarer, du spiser, bidrager til problemet. Der er to grundlæggende retninger, du kan gå til for at finde ud af dine IBS-triggerfødevarer:
- Overvej lav-FODMAP diæt. Low-FODMAP-dietten er den eneste diæt, der har forskningsstøtte til dens effektivitet til at reducere IBS-symptomer. Kosten kræver, at du begrænser visse kulhydrater i en periode og derefter langsomt tilføjer dem tilbage for at vurdere din tolerance.
- Prøv en eliminationsdiæt. En eliminationsdiæt indebærer at undgå en potentiel udløsermad i en periode på fire til otte uger for at vurdere enhver effekt på dine symptomer. I slutningen af eliminationsperioden genindfører du maden for at se, om den virkelig forårsagede problemet.
Der er også visse fødevarer, der kan udløse eller lette specifikke IBS-symptomer. At lære hvilke fødevarer, der skal undgås eller nyde til gas, forstoppelse eller diarré, kan gøre underværker for din hverdags sundhed og velvære.
Forøg langsomt dit fiberindtag
Fotosearch / Getty Images
Mange mennesker, der beskæftiger sig med IBS, er unødigt bange for fiber af frygt for, at det vil forværre deres symptomer. Kostfibre er faktisk afgørende for optimal tarmfunktion og kan findes i frugt og grøntsager.
For følsomme systemer, som dem med IBS, er det vigtigt at øge fiberindtaget meget langsomt, så din kolon får tid til at justere.
To ting at huske på:
- Pas på klid, da mange mennesker med IBS rapporterer, at det er irriterende for systemet.
- Det kan være nyttigt at starte med lav-FODMAP frugt og grøntsager.
Lær hvordan man spiser
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Du kan meget vel finde ud af, at der er specifikke fødevarer, der gør din IBS værre. Det kan også være værd at bruge tid på at se på dine spisevaner, da disse også kan have en effekt på tarmens funktion.
Nogle specifikke strategier inkluderer:
- Spise på en regelmæssig, forudsigelig tidsplan
- Spise mindre måltider
- Undgå fedtede, fede fødevarer
- Undgå gasagtige fødevarer
Lær afslapningsøvelser
Gone Wild / Billedbanken / Getty Images
Da IBS-symptomer ofte er påvirket af stress, er et af de mægtigste våben i dit IBS-arsenal evnen til fysisk at berolige din krop.
Regelmæssig praksis med afslapningsøvelser hjælper med at sænke dit niveau for angst ved baseline. Derudover tilbyder de dig en måde at håndtere angstsymptomer i realtid, når en sådan angst udløses af eksterne begivenheder som et IBS-angreb.
Der er tre grundlæggende typer øvelser - visualisering, dyb vejrtrækning og muskelafslapning. Med lidt eksperimentering kan du bestemme, hvad der fungerer bedst for dig.
Prøv guidede billeder til smertelindring
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Guidede billeder er en teknik, der involverer at bruge fantasiens kraft i et forsøg på at skabe ønskede ændringer i kroppen. Selvom der ikke er nogen forskning, der specifikt støtter guidet billedsprog til IBS, er der forskning, som har lettet under en lang række menneskelige lidelser.
Det pæne ved guidet billedsprog er, at det er en sikker teknik at øve på. Dette er noget, du kan prøve alene eller med hjælp fra en uddannet professionel.
Få hjælp
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Lad os indse det, IBS er stressende. IBS-stress tjener ofte til at gøre symptomerne værre.
Det er ikke nødvendigt at gå alene. En vidunderlig mulighed er en online IBS-supportgruppe, som let kan findes på enkeltstående websteder eller sociale mediesider som Facebook.
En anden mulighed er at søge en kvalificeret psykoterapeut. Det hergør ikkebetyder, at din IBS er i dit hoved. Snarere kan terapi være nyttigt, da det retter sig mod forbindelserne mellem eksterne stressfaktorer, din hjerne og din tarm. Derudover kan arbejde med en god terapeut hjælpe dig med bedre at håndtere stress og forstyrrende karakter af IBS.
Især to former for terapi har forskningsstøtte til deres effektivitet til reduktion af IBS-symptomer - kognitiv adfærdsterapi og hypnoterapi
.jpg)
