Hvad er adaptogener?

I den moderne verden af ​​sundhed og velvære begynder "adaptogener" at få en hel del opmærksomhed. Adaptogene urter tilbydes i alt fra kosttilskud og tonics til kaffe, varm chokolade og saftbarer. Men hvad er adaptogener, hvor kan de findes, og måske vigtigst, fungerer de virkelig?

Hvad er adaptogener?

Adaptogener er komponenter i urtemedicin, der siges at hjælpe kroppens modstandsdygtighed i at håndtere fysiske og følelsesmæssige belastninger. Adaptogener siges også at have anti-aging egenskaber.

Adaptogener er blevet brugt i hundreder af år i ayurvedisk helbredelsespraksis. Men adaptogener bliver også mere tilgængelige til brug i den vestlige verden.

Nogle adaptogene urter er for bitre til at nydes som mad, så de laves til pulveriserede kosttilskud (og tages som en kapsel), smoothies, te eller urtedrikke eller integreres i tinkturer (urtetilskud opløst i alkohol og indtages i flydende form ).

I laboratorieindstillinger kan adaptogener have kemiske handlinger, såsom at udløse produktionen af ​​hormoner eller ændre stresskemikalier. For eksempel siges et urteadaptogen at hæve eller sænke niveauet af østrogen i forskellige biokemiske omgivelser. Tilhængere af adaptogener antyder, at disse kemiske handlinger kan hjælpe hele kroppen (fra hjernen til immunsystemet) til at fungere optimalt.

Hvordan siges adaptogener at arbejde i kroppen

Adaptogener siges at hjælpe kroppen med at overvinde indflydelsen af ​​fysiske, kemiske eller biologiske stressfaktorer.

De er blevet anbefalet af nogle udøvere til at:

• Forbedre opmærksomheden
• Forøg udholdenhed i situationer forårsaget af træthed
• Lavere stressinducerede lidelser og svækkelser i kroppen
• Balance hormonniveauer
• Hold kortisol (stresshormon) niveauer og andre hormonniveauer i skak
• Bekæmp træthed, der skyldes overdreven fysisk eller følelsesmæssig stress
• Bekæmp den indflydelse, som stress har på kognitiv funktion
• Stimuler mental præstation, der er påvirket af stress
• Normaliser kropsfunktioner
• Boost immunforsvaret
• Bekæmp symptomerne forårsaget af forhøjede kortisolniveauer (såsom angst, depression, træthed, forhøjet blodtryk, insulinresistens og fedme)
• Forøg den fysiske udholdenhed og forbedre energiniveauet
• Forbedre organers funktion, såsom leveren og binyrerne
• Forbedre funktionen af ​​kropssystemer, såsom mave-tarmsystemet

Adaptogener og stress

Adaptogener er ethvert stof, der siges at forbedre sundheden i kroppens reaktion på stress. Selvfølgelig påvirker de ikke en persons oplevelse af stressende begivenheder, men siges snarere at forbedre den måde, kroppen reagerer fysisk på stress.

Stress betragtes som en fysiologisk tilstand, der er forbundet med nervesystemet, hormonet (hormoner) og immunsystemet. Stress kan udfældes af en ekstern begivenhed, miljøtilstand eller et kemisk eller biologisk middel, der udløser kroppen til at frigive stresshormoner, hvilket resulterer i fysiologiske ændringer.

Eksempler på ændringer, der opstår på grund af frigivelse af stresshormoner, inkluderer en stigning i hjertefrekvens og blodtryk. Denne pludselige oversvømmelse af hormonelle ændringer kaldes kamp-eller-fly-respons.

Oplevelser, der kan inducere kamp-eller-fly-respons i kroppen, inkluderer:

• Miljøfaktorer, såsom ekstremt høje eller lave temperaturer
• Biologiske faktorer, såsom en sygdom eller skade
• Kemiske agenser, såsom tobak, alkohol eller stoffer
• Psykiske problemer (såsom fokus på negative begivenheder [som tab af job eller skilsmisse] eller opfattede trusler)
• Fysiske hændelser, såsom kronisk søvnløshed
• Daglige stressende begivenheder, som at køre i tung trafik

Når stress er for overvældende eller langvarig, kan det bidrage til sygdom og kan endda reducere forventet levealder. Dette kaldes maladaptiv stress, og det er, hvad adaptogener siges at hjælpe kroppen med at overvinde.

Er adaptogener effektive?

Selv om der er begrænsede beviser fra medicinske undersøgelser til at bakke påstandene om effektivitet for hver type adaptogen, begynder nogle nye undersøgelser at dukke op.

For eksempel antydede en undersøgelse, at adaptogener “kan betragtes som en ny farmakologisk kategori af lægemidler mod træthed, der: inducerer øget opmærksomhed og udholdenhed i situationer med nedsat ydeevne forårsaget af træthed og / eller følelse af svaghed, reducerer stressinduceret svækkelse og lidelser relateret til stressfunktionen. ”

Og en videnskabelig gennemgang, der undersøgte tidligere adaptogenundersøgelser (specifikt involverende Ashwagandha, Rhodiola og Bacopa) foreslog, at disse urter potentielt kunne gavne mennesker i perioder med kronisk stress.

Selv om der er begrænset forskning, der tyder på, at forskellige adaptogener kan være effektive, advarer nogle eksperter om, at det er vigtigt at forstå, at naturlige kosttilskud ikke nødvendigvis er, hvad de siger, de er. Ifølge Dr. Brenda Powell, co-medicinsk direktør for Center for Integrativ og Livsstilsmedicin ved Cleveland Clinic's Wellness Institute, "Mange supplerende virksomheder lægger små mængder af dette og det i en pille. Jeg tror, ​​de antager eller ønsker en synergistisk effekt. ”

Eksempler på adaptogene urter

Der er mange forskellige adaptogener, der hver siges at have deres egen specifikke handling. Men husk, at der stadig kun er begrænsede kliniske undersøgelser, der understøtter sikkerheden og effektiviteten af ​​disse naturlige kosttilskud.

Eksempler på almindelige adaptogener og den handling, de siges at producere i kroppen, inkluderer:

• Astragalusrod: hjælper med at reducere stress og aldring ved at beskytte telomerer (strukturer forbundet med aldring, placeret i slutningen af ​​hvert kromosom)
• Ashwagandha: at hjælpe kroppen med at klare den daglige stress og som en generel tonic
• Sibirisk ginseng: at give energi og hjælpe med at overvinde udmattelse
• Hellig basilikum: at fremme afslapning, lindre stress og angst
• Rhodiola rosea: for at mindske angst, træthed og depression
• Cordyceps: en bestemt type svampe, der siges at bekæmpe stress og hjælpe med at balancere hormoner
• Reishi: en bestemt type svampe, der siges at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress og fremme et sundt søvnmønster
• Maca: for at forbedre humør og øge energi
• Wild yam: at regulere kvindelige hormonniveauer
• Lakrids: for at øge energi og udholdenhed og hjælpe med at øge immunforsvaret, stimulere binyrerne og fremme sunde kortisolniveauer
• Bacopa Monnieri: for at beskytte hjernen og forbedre hukommelsen og forbedre andre aspekter af kognitiv funktion

Kosttilskud

Mange adaptogener fås i kapselform. Når det er muligt, er det bedst at vælge et urtetilskud, der er organisk, helt naturligt og etisk vildhøstet. Se efter produkter, der er certificeret af en tredjepart, såsom U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Disse organisationer vurderer og rapporterer om et produkts renhedsgrad og styrke.

Kosttilskud, inklusive adaptogener, er ikke reguleret af USAFood and Drug Administration (FDA) for sikkerhed eller effektivitet. Dette pålægger forbrugeren ansvaret for at sikre, at de køber produkter, der er rene, sikre og effektive.

Bivirkninger

Enhver type urtetilskud kan interagere med andre kosttilskud, receptpligtig medicin eller receptpligtig medicin. Sørg for at konsultere din sundhedsudbyder, inden du tager adaptogener.

Mens nogle adaptogener siges at have sundhedsfremmende evner, kan nogle producere bivirkninger, især hvis de tages for længe eller i for høje doser. Der er meget få langvarige undersøgelser, der har undersøgt sikkerheden ved at tage specifikke adaptogener over tid, og der er meget få kendte bivirkninger ved at tage adaptogener.

Nogle mennesker oplever mavebesvær ved at tage visse typer adaptogener, andre kan have allergiske symptomer.

Lakridsrod kan forårsage forhøjet blodtryk og hypokalæmi (lave kaliumniveauer), når det tages i lang tid. Det anbefales at tage lakrids i 12-ugers cyklusser og tage en pause mellem hver cyklus. Dem med forhøjet blodtryk vil måske undgå det.

Et ord fra Verywell

Selvom det kan være sikkert at tage adaptogener, er det vigtigt ikke at overse andre naturlige sundhedsfremmende foranstaltninger, såsom at spise en sund kost og opretholde regelmæssig motion. Det er også vigtigt at anvende andre foranstaltninger (som meditation eller mindfulness) for at mindske belastningen af ​​stress på kroppen. Selvom det er let at tage et supplement hver dag, er adaptogener (og andre naturlige kosttilskud) uden livsstilsændringer muligvis ikke nok til at gøre en langsigtet indflydelse.

Husk, at adaptogener ikke eliminerer stress fra en persons liv, snarere kan de gøre det muligt for kroppen at bruge sine egne evner til at ændre sig og tilpasse sig stress på en måde, der fremmer sund aldring. Flere videnskabelige beviser er nødvendige for endeligt at bevise dette og de andre sundhedsfremmende påstande fra adaptogener.