Betydningen af ​​taljeomkreds

Din taljeomkreds er et vigtigt nummer at vide, især hvis du lever med et kronisk helbredsproblem som hjertesygdomme eller har en risikofaktor for diabetes, såsom familiehistorie.

Faktisk viser forskning, at taljeomkredsen kan være lige så vigtig som BMI (body mass index) - forholdet mellem vægt og højde, der kan indikere fedme, for at forudsige sygdomsrisiko og generel sundhedsstatus. Dette skyldes, at BMI ikke tager højde for, hvordan fedt fordeles i kroppen.

I modsætning hertil indikerer en stor taljeomkreds en ophobning af fedt i den intra-abdominale region - og fedt i dette område kan påvirke indre organer og er mere metabolisk aktiv end fedt i andre områder af kroppen.

En person med et større forhold mellem talje og hofte står over for en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes, uanset om de er overvægtige.

Sådan måles din taljeomkreds

At få en nøjagtig taljemåling er ret enkel:

1. Stå op og slapp af. Udånd normalt.
2. Find dine hofteben og vik et målebånd rundt om din krop lige over dem. Et godt sted at sigte mod er halvvejs mellem hoftebenet og den nederste ribben. I de fleste mennesker er dette sted lige over navlen, men det kan variere.
3. Sørg for, at målebåndet er fladt mod din krop og parallelt med gulvet. Det skal være tæt på din hud, men ikke stramt.

Anbefalinger for taljemål

Centers for Disease Control and Prevention advarer om, at overskridelse af følgende taljeomkreds kan øge risikoen for at udvikle fedme-relaterede tilstande:

• Mænd: 40 tommer
• Ikke-gravide kvinder: 35 tommer

American Heart Association (AHA) anbefaler, at taljeomkreds evalueres hos mennesker med et BMI på 25 eller højere. Mindst en undersøgelse har imidlertid afsløret, at risikoen for at udvikle diabetes var stærkere for mennesker, der havde lavere BMI, men havde en høj taljeomkreds.

Et BMI under 18,5 betragtes som undervægt, mellem 18,5 og 24,9 er optimalt, mellem 25 og 29,9 er overvægtigt og over 30 betragtes teknisk set som overvægtige. Body mass index kan beregnes ved at sammenligne højde med vægt.

For at finde dit BMI skal du dele din vægt i pund med din højde i tommer; gang resultatet med 703 for at konvertere fra lbs / inches2 til kg / m2.

Når det bruges alene, er en BMI-måling ikke særlig nøjagtig til at forudsige sundheds- og hjertesygdomsrisiko. Anvendes sammen med taljeomkredsen og giver et klarere billede.

Risici ved at have en stor taljeomkreds

Der er flere alvorlige risici forbundet med en taljeomkreds større end 35 tommer hos kvinder eller 40 tommer hos mænd, herunder:

• Type 2-diabetes
• Kardiovaskulær sygdom
• Højt blodtryk
• Insulinresistens og hyperinsulinæmi
• Glukoseintolerance
• Blodfedtforstyrrelser
• Demens
• Nedsat lungefunktion
• Metabolisk syndrom
• Visse typer kræft
• Død

Taljeomkreds og metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom er en klynge af medicinske tilstande, der forekommer sammen og øger ens risiko for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Abdominal eller central fedme (med stor taljeomkreds) sammen med insulinresistens betragtes som de to vigtigste risikofaktorer.

Årsager til en høj taljeomkreds

En større taljeomkreds er ofte forårsaget af visceralt fedt inden for maven. Visceralt fedt er fedt, der udvikler sig mellem og omkring indre organer. Denne type fedt adskiller sig fra "almindeligt" fedt, der sidder lige under huden og kan klemmes. Denne type fedt er dybt inde i maven og anses for at have meget høj inflammatorisk aktivitet.

Fedtceller blev engang antaget at fungere udelukkende som energilagring. Imidlertid er det nu kendt, at de også udskiller hormoner. De spiller en rolle som reaktion på infektion, betændelse og skade blandt andet. De udskiller også både inflammatoriske og antiinflammatoriske stoffer. Betændelse kan være en vigtig faktor i starten af ​​diabetes. Fedtceller udskiller adiponectin, et proteinhormon, som forbedrer insulinfølsomheden og mindsker risikoen for åreforkalkning og diabetes. Imidlertid produceres mindre adiponectin, når fedtceller øges.

Hvis du er stresset fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt, kan du have høje niveauer af stresshormonet kortisol. Kronisk forhøjede niveauer får din krop til at deponere mere visceralt fedt i maven.

Sådan trimmes dit talje

Der er flere effektive måder at reducere din taljeomkreds på en sund måde.

• Livsstilsændringer, herunder at spise en sund kost og få regelmæssig motion
• Stop med at ryge og vedligeholde det
• Hvis du har type 2-diabetes, kan metformin og thiazolidindion medicin give fordele ved at hjælpe med at reducere taljeomkredsen

Arbejd med din primærplejepersonale for at bestemme den bedste metode til at reducere din taljeomkreds, hvis du er over de anbefalede retningslinjer.

Et ord fra Verywell

Der er mange målinger af generel sundhed og velvære. Taljeomkreds er tilfældigvis kun en. Det er ikke måleværket for alt, slut alt, men det kan være et nyttigt spor til bestemmelse af dit langsigtede helbred. Hvis du er bekymret for din taljemål, skal du kontakte din læge om sikre måder at tabe sig på og reducere risikoen for kronisk sygdom.