Sådan opretholdes en positiv holdning til kræft

Hvordan kan du bevare en positiv holdning og holde hovedet oppe under kræftbehandling? Først og fremmest er det vigtigt at sige, at du ikke altid behøver at være positiv. Faktisk er det lige så vigtigt at give dig selv sorg og give dig tid til at udlufte din vrede, frustration og frygt med en god ven som at forblive positiv. Du ærer dig selv, når du tillader dig selv at udtrykke de følelser, du føler - hvad enten det er positivt eller negativt. Og næste gang du føler en trang til at sparke den person, der fortæller dig "Alt hvad du behøver for at slå kræft er en positiv holdning," kan du i stedet informere dem om, at der virkelig ikke er noget godt bevis for, at kræftpatienter med en god holdning lever længere.

Men lad os indse det. Det føles simpelthen bedre at finde glasset halvt fyldt. Og enhver, der står over for kræft, fortjener bestemt så meget lykke som muligt. Hvad denne artikel handler om, giver dig et par tip, der hjælper dig med at se glasset som halvt fyldt - når du kun ser det som halvt tomt. Vi ved alle, hvordan vores humør kan ændre sig, når vi svarer på telefonen, eller en ven eller et familiemedlem falder ind, så lad os begynde med forhold.

Omgiv dig med positive mennesker og positiv energi

Du tænker sandsynligvis allerede på de venner og familiemedlemmer, der bringer et smil i dit ansigt ved blot at være til stede. Når du mærker verdens vægt på dine skuldre, går de ind som en solstråle og letter ubesværet belastningen. Disse positive venner er der for at støtte dig, når du har brug for det, ikke vende tilbage, når du vil tale om din dybeste frygt og få det bedste ud i dig, hvilket giver dig et let skub, når du har brug for det. De inspirerer dig til at være modig, når du føler dig bange (og enhver, der hævder, at de ikke er bange for kræftbehandling, har et problem med ærlighed) og gør svære beslutninger og valg mindre skræmmende.

Ud over de positive mennesker i dit liv kan omgivelser med positiv energi som inspirerende bøger og opløftende musik tilføje et ekstra strejf af opdrift for at holde dig flydende, når du står over for tsunamien kendt som kræftbehandling.

En kræftoverlevende mand ved bare at være der

Minimer den tid, du bruger med negative mennesker, og fjern giftige forhold

Før stemningen lyses op, er det vigtigt at udrydde, hvad der betyder ukrudt i vores liv. Nogle kan være irriterende, men er bedst at være alene. Andre kan kvæle lyset og begrave al skønheden.

Nogle gange er det svært at undgå kontakt med negativt sindede mennesker - for eksempel hvis det er din mor eller en anden slægtning. For kvinder kan dette være særligt udfordrende, hvis det er dig, der normalt spiller mægler eller dommer i familiedynamik. Det er overraskende, hvor svært det kan være for nogle mennesker at sætte sig selv først - men når du kæmper for dit liv, har du ikke rigtig noget valg. Vi kender alle til negative mennesker og ved, hvordan negative bemærkninger kan svi. Hvor meget mere kan dette skade, når dit forsvar er nede efter din kræftdiagnose. Tænk på nogen i dit liv, som du kan bede om at være din talsmand, din "livvagt" i sig selv. Den person, der kan sige "nej" til dig, når du har svært ved at sige nej. En person, der høfligt kan sige "det er tid til at gå", når du ikke føler dig stærk nok til at gøre det selv.

For mennesker med kræft, især nogle former for kræft, såsom lungekræft, kan skylden pålægges patienten, og kommentarer, der henviser til dette, kan føles som om du bliver sparket, når du allerede er nede.

Der er mennesker, som du muligvis skal undgå fuldstændigt, og hvis du nogensinde har haft et forhold, der ville kvalificere sig som "giftigt", kan du forstå, hvor udtrykket "følelsesmæssige vampyrer" stammer fra.

Lær at omramme

Kognitiv omramning ændrer simpelthen den måde, du ser på en situation eller tænker på en tanke. Situationen ændrer sig ikke, men du gør det. Indlagt udtryk betyder det at finde en måde at skifte dit perspektiv på, så i stedet for at se glasset halvt tomt, kan du se glasset halvt fyldt. Et eksempel eller to kan hjælpe med at forklare dette:

• Hvis du er planlagt til at have otte kemoterapisessioner, hvordan kan du reagere, når du er halvvejs igennem? Du kan stønne og tale med en tone af frygt om, hvordan du stadig skal møde fire sessioner til. Eller i stedet kan du lettere sagt: "Wow - jeg har gennemgået fire sessioner, og jeg har kun fire tilbage!"
• Eller i stedet for at sørge for tabet af dit smukke eller stadig fulde hårhoved, kan du drille dem omkring dig, at du i modsætning til dem ikke behøver at barbere dine ben (for en kvinde) eller ansigt (for en mand) i flere måneder.

En undersøgelse, der undersøgte unge mennesker med kræft (leukæmi eller lymfom) ved hjælp af en stresshåndtering og modstandsdygtighed, herunder kognitiv reframing (som en del af et stresshåndterings- og modstandsdygtighedsprogram), fundet forbundet med forbedret modstandsdygtighed og lavere nød.

Få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe

Omramning er noget, du ikke behøver at prøve at gøre alene. En undersøgelse fra 2019 undersøgte par, der havde kræft. I undersøgelsen blev det fundet, at par kan hjælpe hinanden med at omformulere udfordrende situationer, og at når det var gjort, var det forbundet med lavere stressniveauer.

Der er mange måder at omformulere en situation på

Under næsten enhver omstændighed kan du lave en ny omramning, selvom det undertiden kræver lidt humor (og en masse tålmodighed). Du kan ikke altid "tro" på din omramte situation, men ved blot at sige det højt kan du føle dig mere positiv. (Ærligt talt kan det være rigtig rart at have perfekt glatte ben uden at tage et minut på at barbere eller lide et enkelt nick i mange måneder.) Næste gang du er stresset eller nede, skal du prøve disse strategier for at omformulere situationen eller tanken.

Overvej et mantra

Vi kan joke om, at folk "chanter", men selvbekræftelse er en metode til at klare, når en sygdom truer vores integritet. Nogle mennesker med kræft har fundet ud af, at de kan hjælpe med at vende deres negative tanker i en positiv retning ved at gentage et mantra eller en sætning. For eksempel vil du måske lære at bruge en mantrameditation til stresslindring. På samme måde kan affirmationer - udsagn, du gentager for at omprogrammere dit underbevidsthed for at visualisere en situation i et mere positivt lys - være nyttige.

Pleje dig selv ved at nyde dine lidenskaber, gamle og nye

Hvad gør dig glad? Hvad er dine lidenskaber? Midt i strømmen af ​​diagnose, second opinions og behandlinger er det let at glemme det, som børn nu ofte siger; "Du har et liv." Brug et øjeblik på at lukke øjnene og træde tilbage fra kræftens verden og drømme om ting, du gerne vil gøre. Dine tanker kan overraske dig. Hvis du har problemer med at forestille dig, at du er lidenskabelig for noget igen, skal du tænke tilbage på de sidste mange år af dit liv. Hvad var højdepunkterne? Ikke hvad der varantagesat være højdepunkterne, men hvad der virkelig bragte dig mest glæde.

Tænk nu på ting, du aldrig har gjort, men på et eller andet tidspunkt i dit liv har troet, du ville nyde. Hvad er der galt med at forfølge en ny lidenskab nu? Når alt kommer til alt, har du lige lært et nyt sprog (medicinsk sprog) og spiller en hovedrolle i din egen sæbeopera fra Specialist Hospital. En sjov øvelse spørger måske en nær ven, hvilken slags lidenskab eller hobby de tror ville give dig glæde. Igen kan du blive overrasket over en hurtig og tabt bemærkning, du kom med for et årti siden, men for længe siden har glemt; sammen med drømmen.

Bare gør det for dig

Baseret på det sidste tip, er der noget skandaløst (men sikkert og lovligt), som du altid har ønsket at gøre? Der er ingen tid bedre end nutiden. Hvorfor kan du endda spille "kræftkortet" for at mindske enhver modstand, der tilbydes af din familie og venner! Hvem kan trods alt benægte en kræftpatient? (Du skal muligvis også børste dig igennem din egen modstand.) Du kan starte i det små. Måske ved at bestille hummeren i menuen, selvom prisen ikke er angivet. Forestil dig de hobbyer eller lidenskaber, du måske aldrig ellers har forfulgt, hvis du aldrig ville lade dig forkæle dig selv. Uanset hvad du gør, så spild dig. Uanset hvad du gør: Bare. Gør. Det.

Pleje dit sensuelle selv

At pleje din seksualitet under kræftbehandling betyder ikke nødvendigvis sex. Dette har ikke nødvendigvis noget at gøre med sex overhovedet eller endda forhold.Hvad får dig til at føle dig sensuel for kvinder? Elsker du den måde, hvorpå en smuk silke natkjole føles mod din hud? Har du nogensinde gået ud og købt undertøj, der får din hud til at synge? Hvad der ellers får dig til at føle dig sensuel; kvindelig som kvinde eller mandlig som mand? Er der en særlig duft? Måske stearinlys? Erotisk eller keltisk musik, eller måske bare de favoritter fra dine unge og tidlige voksne år, der aldrig holder op med at få dig til at føle dig ungdommelig og levende?

Kræft og dets behandlinger kan gøre seksualitet til tider udfordrende, men hvis du vil nyde din seksualitet / sensualitet på denne måde, er den mødt sin match. Som en sidste tanke, hvis du står over for kræft som enlig person - eller endda hvis du er gift - hvad med at sende dig selv et kærlighedsbrev? Der er specielle og vidunderlige ting om dig, dit hjerte og dine tanker, som kun du kender. Det kan ikke skade at lade dig vide skriftligt, kan det?

Hold en slummer fest (de er ikke kun for piger) og griner meget

At vokse op, hvornår og hvor talte du om dine dybeste hemmeligheder, største drømme og skjult frygt? For piger kan det have været søvnfester eller i dit kollegium på kollegiet. For fyre er indstillingen anderledes - måske i bowlingbanen eller på golfbanen. Men intimiteten, i det mindste tilpasset efter køn, er ens. Hvem kan I samles til en latterfest eller endda en rigtig søvnfest? En tid, hvor du kan grine, indtil din sodavand kommer ud gennem næsen?

Vi er ikke sikre på, hvordan nogen kan klare det gennem kræftbehandling uden sans for humor. Husk, at det måske skal være dig, der starter latterfesten. Kære er ofte bange for at dele deres off-color tanker og godbidder om kræfthumor, medmindre du sætter scenen. Men når du gør det ... Kræft er en alvorlig, skræmmende sygdom. Men nogle gange er lidt humor - og især en fuldblodig latterfest - den bedste medicin, som onkologen kunne bestille. Vi har ikke brug for laboratoriefrakker for at vide, at der er noget at le medicin.

Find sølvforingerne

Selv under de værste omstændigheder er der normalt et par sølvforinger. Kan du tænke på nogle venskaber, du har, der er vokset som et resultat af din kræftdiagnose, eller mennesker, du aldrig ville have mødt? Bestemt er vi ikke "givet" kræft for at finde disse sølvforinger, og når alt er sagt, er jeg sikker på, at du helst ikke ville have haft "muligheden" for at lede efter sølvforinger. Men i betragtning af skyerne, hvorfor ikke kigge efter sølvforingerne? Det vil sandsynligvis give dig et par smil.

Når du leder efter sølvforinger, skal du overveje de måder, du er vokset siden din diagnose. Forskning fortæller os nu, at mange kræftoverlevende oplever "posttraumatisk vækst." For eksempel udvikler kræftoverlevende ofte en større følelse af medfølelse med andre, en større forståelse for livet og mere. Kan du tænke på måder, du er blevet en bedre person på grund af din diagnose?

Give tilbage

Kun en person, der har "været der", kan virkelig oprette forbindelse til en anden, der står over for kræft, og efterlade dem med tæppet af en følelse, der siger; "Du er ikke alene." Hvis du er mere end et par uger i behandling, har du måske allerede hørt omtale af en 3-dages gåtur eller andre fundraisers for kræft. Det kan være svært nok til selv at gå til postkassen nogle dage, og hvis du har hørt ordet "advokat", er du måske allerede begyndt at søge efter en hule, hvor du kan gemme dig.

Men at være for træt til at gå, løbe, cykle, klatre, danse, scrapbog eller endda strikke til kræft kan være en særlig velsignelse i sig selv. Når alt kommer til alt er disse aktiviteter, skønt de er hæderlige og prisværdige, sandsynligvis ikke røre hjertet hos den stille, skaldede kvinde, der selvbevidst og tårevåt går ned ad købmandsgangen midt i nærheden. En simpel berøring. Et vidende smil. En blid kram. Og derefter lade hende fortsætte på sin vej med hagen bare en smule højere. Ligesom en diamant kan ting som disse, der synes små, skinne i hjertet af en anden, der står over for denne sygdom i lang tid fremover.