7 tip til at forhindre PCOS madbehov

Madbehov udløses normalt af følelsesmæssige signaler eller fysiologiske årsager, men hvis du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), kan du have mere eller stærkere madbehov, som folk uden denne lidelse. Høje insulinniveauer er hovedårsagen til øget søtsug hos dem med PCOS. Årsagen er enkel: Insulin er et væksthormon og appetitstimulerende middel. At have høje niveauer af insulin får dig til at spise slik. Jo flere slik du spiser, jo mere vil du have dem, og jo højere bliver dine insulinniveauer. Det er en kontinuerlig cyklus, der kan være vanskelig at bryde, medmindre du lærer at bryde den.

Kvinder med PCOS har en høj grad af binge spiseforstyrrelse. De, der er overvægtige, er især tilbøjelige til et højt niveau af madbehov sammenlignet med kvinder med PCOS, der er magre eller overvægtige.

Livsstilsbehandling for dem, der er overvægtige og har PCOS, er en vægttabsdiæt, som bliver endnu mere af en udfordring, når du er tilbøjelig til madbehov. Her er syv tip til at forhindre madbehov:

Spring ikke måltider over

Når du er sulten, er det meget mere sandsynligt, at du vil have sukkerholdige fødevarer. Jo længere du går uden mad, jo lavere bliver dit blodsukker. Sukkerholdige fødevarer kommer hurtigt ind i blodbanen for at hæve blodsukkerniveauet, så din krop og hjerne fortæller dig, at de er særligt attraktive. For bedst at regulere dit blodsukker skal du spise hver tredje til fem timer.

Undgå sukkerholdige og forarbejdede fødevarer

Forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer (bagværk, slik, bagels, aromatiserede drikkevarer) kommer hurtigt ind i blodbanen og hæver blodsukkerniveauet og efterlader dem til at falde hurtigt efter. Det er når trang kan opstå. I modsætning hertil tager fuldkornsfødevarer som quinoa, havre og brun ris længere tid for kroppen at nedbryde, hvilket resulterer i en langsommere, mere kontrolleret blodsukkerregulering.

Fokus på protein

Hvis du konstant har madbehov, kan det være problemet, hvis du ikke har nok protein til dine måltider. Protein mad hæver ikke insulinniveauet i den grad kulhydrat mad gør. At have tilstrækkeligt protein til måltider kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret.

Prøv at eksperimentere med dine madvalg for at se, hvilken kombination af fødevarer der tilfredsstiller dig mest, og hjælp til at minimere cravings. For eksempel, om morgenen, i stedet for din standardskål havregryn eller korn, skal du vælge et højere proteinmåltid som æg eller en protein smoothie. Hvis du har brug for mere vejledning, skal du overveje en konsultation med en registreret diætist ernæringsekspert.

Køb ikke fristende mad

Finder du, at på trods af din bedste indsats gør fristende fødevarer det hjem fra købmanden? Hvis du ved, at du ikke kan have fristende mad derhjemme, fordi den er væk kort efter at den kommer ind i dit hus, skal du ikke købe den. Når du handler mad, skal du undgå gange, hvor fristende mad er, og ikke mad, når du er sulten. At have leveret dagligvarer eller klar til afhentning kan også hjælpe med at undgå fristende mad.

Træn regelmæssigt

Fysisk aktivitet er en effektiv måde at håndtere stress på, og for nogle mennesker er stress en vigtig medvirkende faktor til madbehov. At lave aktiviteter, der fremmer opmærksomhed som gåture eller yoga, kan hjælpe dig med at indstille dine følelser og forhindre trang.

Spørg om du er sulten

Før du spiser fristende mad, skal du stoppe og stille dig selv det ene spørgsmål: Er jeg sulten? Hvis svaret er nej, er chancerne for, at madbehov skyldes en følelsesmæssig grund. At spise det vil kun midlertidigt berolige, berolige eller distrahere dig fra det, du virkelig føler. Sid i stedet med dine følelser, så ubehagelige som de måtte være, for at se, hvad der virkelig påvirker dig.

Tag en insulin-sensibilisator

Hvis du har prøvet ovenstående tip og stadig oplever stærke og hyppige trang, kan det være, at du er insulinresistent. Dette betyder, at din krop ikke regulerer dit blodsukker så godt som det burde være. Tal med din læge om at tage en insulin-sensibiliserende medicin såsom metformin.

Diskuter også med din læge, om kosttilskuddet inositol kan være gavnligt. I nogle undersøgelser har inositol også vist sig at sænke insulin og forbedre glukoseniveauet hos kvinder med PCOS og kunne være et godt alternativ til at håndtere trang til dem, der ikke tåler metformins bivirkninger.