Bevæger sig for at aflaste gas

Passerende gas er lige så normal og uundgåelig som vejrtrækning. Ifølge en ofte citeret undersøgelse fra 1991 sender den gennemsnitlige voksen faktisk gas i gennemsnit 8 gange om dagen, men selvom alle gør det, kan det at give gas være en kilde til forlegenhed, undertiden endda ubehag.

Selvom en række forskellige medikamenter kan bruges til at reducere gas, er mange af dem ikke egnede til langvarig brug. Heldigvis kan bare lidt fysisk aktivitet hjælpe med at flytte gas og lette ethvert ubehag, du måtte opleve.

Kom på dine fødder

Hero Images / Getty Images

At gå en tur kan nogle gange være alt, hvad der kræves for at lindre gas og oppustethed på kort sigt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Gastroenterology, kan mild fysisk aktivitet hjælpe med at bevæge tarmgas og eliminere ubehagelig mavesmerter. Mindst 30 minutters træning tre eller fire dage om ugen skal være rigeligt at holde oppustethed og burps ved Bugt.

Læg på din side

Jessica Peterson / Getty Images

Denne enkle bevægelse kan være særligt effektiv til frigivelse af gas fanget i nederste tarm.

1. Lig på din seng, på en sofa eller på gulvet.
2. Træk forsigtigt begge knæ mod brystet.
3. Hvis du ikke får lindring efter flere minutter, skal du prøve at bevæge dine ben langsomt ned og op et par gange.
4. Hvis du er svag nok til at gøre dette behageligt eller uden at forårsage mere smerte, så prøv at bruge dine hænder til at trække knæene tættere på brystet.

Squat

heshphoto / Getty Images

Squats er gode til mere end at opbygge stærke lår og gluteal (butt) muskler: At sænke dig selv i denne position kan hjælpe med at lindre gas.

1. Start med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og vendt fremad.
2. Læg dine hænder på dine hofter eller hold fast på bagsiden af ​​en robust stol, og bøj derefter langsomt knæene, indtil din bagende er tæt på gulvet.
3. Placer dine hænder på toppen af ​​dine lår (eller fortsæt med at holde i stolen) og bliv i denne position, indtil du føler, at gas begynder at bevæge sig.

Denne position kan medføre behov for afføring, så sørg for, at du let kan komme til et badeværelse, hvis det er nødvendigt.

Hvornår skal jeg se en læge

Ryan McVay / Getty Images

Tarmgas er sjældent et tegn på et medicinsk problem. Igen er det et normalt biprodukt fra fordøjelsen. Men ifølge American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) er der en håndfuld forhold, der er forbundet med en stigning i gas. Disse tilstande inkluderer irritabelt tarmsyndrom (IBS), gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), lactoseintolerance og cøliaki.

Af denne grund rådgiver American Academy of Family Physicians (AAFP) at se en læge om gas, hvis det ledsages af andre symptomer, såsom vægttab, feber eller blødning.

Ellers måler du f.eks. At ændre din diæt for at udelukke fødevarer, der vides at forårsage gas, såsom mælk, bønner og korsblomstrede grøntsager, sparke rygevanen, opgive tyggegummi og drikke gennem sugerør (som begge indfører luft i kroppen), og at få mere motion, burde hjælpe med at minimere den mængde gas, du oplever hver dag.