At holde op med cigaretter er det vigtigste, du kan gøre for at forhindre lungekræft - men det er ikke det eneste. Fordi lungekræft betragtes som en "rygersygdom", er folk ofte uvidende om de andre risikofaktorer - fra radon til erhvervsmæssig eksponering - og undlader at tage skridt til at undgå dem.
Dette tegner sig delvis for, hvorfor 10% til 15% af alle lungekræftdiagnoser i USA forekommer hos mennesker, der er klassificeret som aldrig-rygere. (Af alle, der udvikler lungekræft,halvter tidligere rygere eller mennesker, der slet ikke har ryget.)
Uanset din rygehistorik, gør hvad du kan for at reducere din og din families risiko for lungekræft. Det er aldrig for sent at begynde at afbøde risikofaktorer og investere i livsstilsændringer, der kan hjælpe med at forhindre denne sygdom.
Illustration af Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Stop rygning
Så åbenlyst som dette kan synes, er det fortsat den bedst mulige måde at forhindre lungekræft på at holde op med cigaretter, uanset om du har røget i et år eller årtier. Undersøgelser har vist, at så mange 90% af alle tilfælde af lungekræft er det direkte resultat af cigaretrygning.
Cigaretrøg indeholder mange giftige stoffer (inklusive formaldehyd, benzen og arsen), der ikke kun kan forårsage kræft, men øger risikoen for andre luftvejssygdomme. Dette inkluderer kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), den tredje største dødsårsag i USA og en uafhængig risikofaktor for udvikling af lungekræft.
Uanset hvor længe eller hvor kraftigt du har røget, kan det være en risiko for kræft at holde op med at holde op for hvert år, du fortsætter med at være cigaretfri.
Ifølge en undersøgelse fra 2018 iTidsskrift for National Cancer Institute,tunge rygere, der forbliver ude af cigaretter i fem år, reducerer deres risiko for lungekræft med omkring 39% og med 50% efter 10 år.
Der er adskillige hjælpemidler til rygestop til rådighed, der hjælper dig med at holde op, herunder nikotinerstatningsterapi og medicin som Zyban (bupropion) og Chantix (varenicline). Mange af disse hjælpemidler er udpeget som essentielle sundhedsmæssige fordele (EHB'er) i henhold til lov om overkommelig pleje og leveres gratis af sundhedsforsikringsselskaber.
Undgå brugt røg
Brugt røg er ansvarlig for cirka 7.000 lungekræftdiagnoser i USA hvert år. Desuden øger det at bo hos en ryger din risiko for at udvikle lungekræft med 20% til 30%.
Rygelove i de fleste stater har gjort det lettere at undgå brugt rygning, men der er ting, du kan gøre for yderligere at reducere dig og din families risiko for eksponering:
- Find røgfri hoteller, restauranter, barer og udlejningsbilselskaber.
- Tillad ikke besøgende at ryge i dit hus eller din bil.
- Bed venner, familie og omsorgspersoner om ikke at ryge omkring dig eller dine børn.
- Lær dine børn om brugt rygning og hvordan man undgår det.
Hjælp dine børn med at undgå at ryge
Ifølge Centers for Disease and Prevention (CDC) havde de fleste voksne rygere deres første cigaret i en alder af 11 år og var hooked, da de var 14.
Så meget som du måske prøver at få dine børn til at ryge, er de spændte med billeder i annoncer og film, der får rygning til at se "cool" ud. For bedre at afbøde disse påvirkninger er der flere anbefalinger til forældre:
- Handle tidligt: De fleste 5- og 6-årige børn har forståelsesevnen til at forstå, at cigaretter ikke er gode for dig. Jo tidligere du begynder at lære dem om farerne ved at ryge, jo mere sandsynligt bliver det en del af deres følelsesmæssige DNA.
- Led med et godt eksempel: Det hjælper ikke at fortælle børnene at "følge, hvad jeg siger, og ikke hvad jeg gør." Gå med et godt eksempel og gør alt for at holde op med at ryge. En 2013-undersøgelse iPædiatrikonkluderede, at så mange som en ud af tre børn af nuværende rygere ender med at ryge selv.
- Vær klar over dine forventninger: Lad ikke noget usagt, når det kommer til rygning. Sørg for at fortælle dine børn, at du ikke godkender rygning, og at der ikke er noget vridningsrum i din holdning eller regler om det.
- Bliv engageret: Undersøgelser har vist, at børn, der har et tæt forhold til deres forældre, er mindre tilbøjelige til at begynde at ryge end dem, der føler sig fjernt fra deres forældre. Det er også lige så vigtigt at vide, hvem dit barns venner er og at engagere sig med dem og deres forældre, hvis det er muligt.
Tjek dit hjem for Radon
Radon er en lugtfri gas, der udsendes fra rådnende naturligt uran i jorden. Det er den førende årsag til lungekræft hos ikke-rygere og den næststørste årsag til lungekræft generelt.
Forskning tyder på, at omkring 21.000 dødsfald i lungekræft i USA hvert år kan tilskrives radoneksponering i hjemmet eller på arbejdspladsen.
Der er radontest til rådighed for at evaluere dit hjem. Kortvarige radontest er gode, hvis du vil have en relativt hurtig aflæsning af dit hjem. Disse kan findes online eller i mange hardwareforretninger i ca. og tager kun to til fire dage at udføre.
Hvis dit hjem har høje radonniveauer - over 4 billeder pr. Liter (pCi / L) - anbefaler Environmental Protection Agency (EPA), at du ansætter en kvalificeret specialist til at udføre radonafbødning i dit hjem.
Kortvarige hjemmetest koster omkring $ 20. Nogle statslige eller amtslige sundhedsafdelinger tilbyder gratis eller nedsatte tests under Radon Awareness Month i januar. Rabatterede tests er også tilgængelige fra National Radon Hotline på 1-800-SOS-RADON.
Du kan finde en specialist i radonbekæmpelse ved hjælp af den onlinelokator, der tilbydes af National Radon Safety Board (NRSB) eller ved at kontakte dit statslige radon- eller folkesundhedskontor.
Reducer dine erhvervsmæssige risici
Det anslås, at op til 15% af lungekræft hos mænd er relateret til eksponering på arbejdspladsen for kræftfremkaldende stoffer (kræftfremkaldende stoffer). Antallet er lavere hos kvinder, omkring 5%, dels på grund af det forholdsmæssigt mindre antal kvinder, der arbejder i industrielle produktionsanlæg.
Det Internationale Agentur for Kræftforskning har identificeret 12 erhvervsagenter som kræftfremkaldende for lungerne:
- Arsen
- Asbest
- Bis-chlormethylether
- Beryllium
- Cadmium
- Sekskant krom
- Krystallinsk silica
- Nikkel
- Radon
- Sod
- Byprodukter af aluminiumsproduktion
- Damp fra koks og kulforgasning
Risikoen for lungekræft varierer afhængigt af kræftfremkaldende stof samt antallet af år med eksponering. For eksempel med asbest øges risikoen for lungekræft med 14% for hvert år med erhvervsmæssig eksponering.
Arbejdsgivere er forpligtet til at give deres medarbejdere materialesikkerhedsdatablad (MSDS) om de kemikalier, der anvendes på arbejdspladsen. Sørg for at læse disse dokumenter fuldt ud, og sørg for, at du får det rette beskyttelsesudstyr, når du er på jobbet.
National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) anbefaler forskellige former for beskyttelse baseret på et erhvervskemikalies luftbeskyttelsesfaktor (APF). Kemikalier med høj APF kræver åndedrætsmasker i stedet for ansigtsmasker. Typen af åndedrætsmaske kan også variere.
En APF på 10 kræver for eksempel en åndedrætsværn med halvmaske med et N95-filter, mens en APF på 1.000 kræver en drevet luftrensende åndedrætsværn (PAPR).
Spis mere frugt og grøntsager
En diæt rig på frugt og grøntsager kan mindske risikoen for lungekræft. En 2019 gennemgang af undersøgelser offentliggjort i tidsskriftetNæringsstofferrapporterede, at en daglig stigning på 100 gram frisk frugt reducerede risikoen for lungekræft med 5% hos rygere og 4% hos tidligere rygere. Tilsvarende reducerede en daglig stigning på 100 gram grøntsager risikoen med 3% hos nuværende rygere (men ikke tidligere rygere eller aldrig-rygere).
Selvom dette på ingen måde skulle antyde, at det at spise 1000 gram ekstra frugt og grøntsager om dagen vil forbedre disse resultater 10 gange, understreger det dog, hvor vigtigt en sund diæt er for at undgå lungekræft - især hos dem, der ryger.
Tidligere undersøgelser har endda antydet, at en diæt rig på frugt og grøntsager kan have en beskyttende virkning hos kvinder og mænd, der aldrig har røget.
Der er ingen specifikke frugter eller grøntsager, der er "bedre" til at forebygge kræft. Hvis det er noget, synes det at være mere gavnligt at spise en række frugter og grøntsager end at spise en bestemt frugt eller grøntsag, som nogen insisterer på, er "kræftbekæmpende."
En gennemgang fra 2010 iKræftepidemiologi, biomarkører og forebyggelseforeslog, at folk, der spiser en række forskellige produkter, er dem, der er mere tilbøjelige til at spise frugt og grøntsager som en del af deres daglige diæt generelt. God diætpraksis kan i sidste ende forklare, hvorfor disse personer er mindre tilbøjelige til at udvikle lungekræft end dem, der generelt spiser dårligt.
Begræns dit alkoholindtag
Et andet vigtigt skridt i forebyggelse af lungekræft er at begrænse dit indtag af alkoholholdige drikkevarer. Ifølge en 2016 gennemgang iAmerican Journal of Epidemiology, er det tunge forbrug af øl eller hård spiritus (over syv drinks om dagen) forbundet med en 11% øget risiko for lungekræft sammenlignet med ikke at drikke.
Undersøgelsen viste, at tung alkoholbrug var forbundet med en type lungekræft, kaldet adenocarcinom, som er mere almindelig hos mænd. Af denne grund har risikoen for lungekræft en tendens til at være højere hos mænd, der drikker tungt end kvinder.
For hjælp til et drikkeproblem og en henvisning til et lokalt behandlingsprogram, ring til den nationale hotline for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-HELP.
Træn regelmæssigt
Selv moderate mængder motion kan hjælpe med forebyggelse af lungekræft. Ifølge en gennemgang fra 2011 fra City of Hope National Medical Center i Californien kan rutinemæssig fysisk aktivitet reducere risikoen for lungekræft med 20% til 30% hos kvinder og 20% til 50% hos mænd. Fordelene ser ud til at stige i takt med intensiteten og varigheden af træningen om ugen og strækker sig til både rygere, aldrig rygere og tidligere rygere.
Årsager til denne effekt menes at omfatte forbedret lungefunktion, reducerede koncentrationer af kræftfremkaldende stoffer i lungerne, stærkere immunfunktion, reduceret inflammation og kroppens forbedrede evne til at reparere beskadiget DNA i lungeceller.
Der er intet fitnessprogram, der retfærdigt kan hævde at forhindre kræft. Du kan dog opnå optimale sundhedsmæssige fordele ved at følge den aktuelle vejledning fra US Department of Health and Human Services (HHS):
- Bevæg dig mere og sid mindre under dagen. Noget fysisk aktivitet er bedre end ingen.
- For optimal sundhed skal du enten træne 150 til 300 minutter med moderat intensitetstræning om ugen, 75 minutter til 150 kraftig aerob fysisk aktivitet eller en kombination af de to.
- Ældre voksne bør konsultere en læge for at bestemme det passende træningsniveau baseret på deres helbred.
Vær forsigtig med kosttilskud
Nogle annoncører har gået deres vej for at antyde, at kosttilskud kan forhindre lungekræft og andre former for kræft.
Der er intet supplement i nogen form, der kan stoppe kræft. Undersøgelser har faktisk vist den modsatte effekt i nogle tilfælde og har knyttet visse kosttilskud til etøget risikoaf lungekræft.
Mens en 2019-undersøgelse iEuropean Journal of Medicinal Chemistrykonkluderede, atikke-rygere, der spiser en høj koncentration af beta-caroten i mad, har en lavere risiko for lungekræft, det samme var ikke tilfældet for rygere. Specielt hos mandlige rygere øgede brugen af beta-caroten kosttilskud risikoen for lungekræft med 18%.
Andre kosttilskud har givet anledning til lignende bekymringer, herunder retinol (afledt af vitamin A), lutein og vitamin E.
Som hovedregel skal du kun tage kosttilskud, hvis du har en bekræftet ernæringsmangel, eller hvis en læge har rådet dig til at gøre det. Det er altid bedre at få dine næringsstoffer fra en sund, afbalanceret kost end fra en pille.
Bliv screenet
Tidligere var de værktøjer, der blev brugt til screening for lungekræft, begrænsede og sandsynligvis savner kræft i alt andet end de mest avancerede tilfælde. Værktøjerne i dag er forbedret betydeligt og inkluderer lavdosis computertomografi (CT), en type røntgenbilleddannelsesundersøgelse, der er særlig effektiv hos stærkt rygere.
Uanset om du er en nuværende eller tidligere ryger, kan årlig screening for lungekræft være gavnlig, hvis du har en historie med kraftig rygning målt som pakkeår. (Et pakkeår beregnes ved at gange antallet af år, du har røget, gange antallet af pakker, du har røget pr. Dag.)
Mens lungekræftscreening ikke forhindrer kræft, reducerer det risikoen for død med 20% ved blot at identificere kræft tidligt, hvis og når den opstår.
US Task Force (USPSTF) anbefaler årlig screening af lungekræft, hvis du opfylder alle følgende kriterier:
- Er mellem 55 og 80 år
- Har en rygehistorie på 30 pakker eller derover
- I øjeblikket ryger eller er ophørt med at ryge inden for de sidste 15 år
Screening kan også være passende for personer, der har været udsat for høje koncentrationer af kræftfremkaldende stoffer på arbejdspladsen.
.jpg)
