Yard arbejde og havearbejde involverer bøjning, løft, grave, knælende, udsættelse for elementerne, allergener og meget mere. Selv de hjerteligste af os med fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom eller andre kroniske sygdomme vil sandsynligvis falde af udmattelse inden længe.
Men betyder det, at du skal lade din have gå i frø? Måske ikke, hvis du kan foretage de rigtige justeringer. Du kan muligvis ikke gøre så meget som du kunne, før du blev syg, men du kan muligvis nyde denne hobby og holde tingene pæne ud.
AleksandarNakic / iStock
De rigtige værktøjer
De rigtige værktøjer kan gøre forskellen mellem at skabe skønhed og smide murske, for at sige det. Nogle vigtige ting for enhver gartner med disse betingelser er:
- Gode, robuste håndværktøjer. Spinkle dem er ikke stærke nok til at kompensere for enhver mangel på styrke, du har. Sejere vil gøre meget mere af det tunge løft for dig.
- En tyk knælende pude. Uanset om du sidder på knæ eller sidder, har en god pude dig meget mere behagelig og kan måske bare hjælpe dig med at blive der, hvor du har brug for at være lidt længere.
- En haven caddy, som du kan trække rundt i haven. Kig efter noget, der indeholder alle dine værktøjer sammen med plads til planter. Mange af dem har også kopholdere, hvilket betyder at du ikke efterlader din drink halvvejs over haven. En god caddie sparer dig for mange ture, så du kan spare din energi til det ægte arbejde.
- Tykke handsker. For det første beskytter de dine hænder mod skrammer og ridser, som kan være langsomme til at helbrede og kan introducere infektion, der kan stresse dit overbeskattede immunsystem. For det andet kan de forhindre din hud i at komme i kontakt med allergener eller kemikalier, der kan forværre dine symptomer.
- Et solskærm. Mange af os har lysfølsomhed og kan drage fordel af et visir, uanset om vi har solbriller på. Hvis du aldrig har brugt en, kan du blive overrasket over, hvor meget de hjælper. Også for dem af os, der har tendens til at svede overdrevent, kan visiret forhindre sveden i at løbe ind i dine øjne. Hvorfor ikke en baseballkasket, spørger du? Fordi et visir er betydeligt køligere på en varm dag, betyder det, at det vil være bedre at styre temperaturfølsomheden.
Håndtering af dine symptomer
Selvovervågning er en stor nøgle, når det kommer til havearbejde og havearbejde eller ethvert anstrengende job. Lyt til din krop. Vær realistisk med hensyn til, om du kan håndtere havearbejde på en given dag, og i så fald hvor meget du kan gøre uden at forværre dine symptomer.
Tænk over, hvilken medicin du vil tage for smerter og smerter efter havearbejde, og overvej om at tage dem forebyggende måske er bedre end at vente, indtil du virkelig gør ondt. Vær dog sikker på at du ikke tager noget, der kan hæmme din fingerfærdighed. Du vil ikke være klodset, mens du håndterer skarpe værktøjer.
Hvis du har temperaturfølsomhed, skal du planlægge din havearbejde til tidspunkter, hvor det ikke er for varmt eller for koldt til at du kan arbejde komfortabelt. I varmere måneder kan morgen og aften være bedst. Prøv at drage fordel af solens bevægelse ved at arbejde i områder, der er skyggefulde. Den modsatte strategi kan hjælpe med at holde dig varm i køligere tider.
Det lyder indlysende at sige "forblive hydreret", men det er værd at sige, uanset hvor ofte du har hørt det før. Konsekvenserne af dehydrering og hedeslag kan være alvorlige, og hvis din krop har problemer med at afkøle sig, kan du have en højere risiko.
Husk at opbevare nødmedicinske forsyninger, som du muligvis har brug for - såsom en astmainhalator eller EpiPen - lige ved hånden. Det er også en god ide at have din mobiltelefon med dig, hvis du har brug for hjælp.
Og selvfølgelig solcreme. Solskoldning oven på vores unikke smertetyper af hyperalgesi og allodyni? Nej tak!
Pacing, Pacing, Pacing
At lære at tempoere dig ordentligt kan hjælpe dig med at få meget mere udført med færre konsekvenser i haven og i næsten ethvert livsområde.
Mange af os klarer sig bedst, når vi arbejder i korte bursts med hvile imellem. Prøv ti minutters arbejde efterfulgt af ti minutters hvile og se, hvordan du har det, og juster derefter, indtil du finder den rette balance for dig.
Det kan være nødvendigt at eksperimentere for at finde den paceplan, der fungerer bedst for dig. Det kan virke som om de hyppige pauser får jobbet til at tage længere tid, men du kan opleve, at det faktisk gør det muligt for dig at være mere produktiv såvel som at forhindre større symptomblus.
Dem med kronisk træthedssyndrom skal være særligt forsigtige, når det kommer til fysisk arbejde på grund af et symptom kaldet utilpashed.
Pacing kan være svært at lære. Vi har en tendens til at arbejde, indtil vi går ned, i et forsøg på at få tingene gjort, mens vi kan.
