MedicalRF.com/Getty Images
Forskning er ved siden af mor om - eller, hvis nogen for den sags skyld, ryg- og kerneøvelser er effektive til behandling af symptomer på ischias. Lige det samme rapporterer mange mennesker, herunder fysioterapeuter og læger, om gode resultater med en bevægelsesbaseret nærme sig. Faktisk anbefalede en arbejdsgruppe fra det nordamerikanske rygsøjlesamfund i 2012 et begrænset træningsforløb som en mulighed i tilfælde af mild og moderat herniatedisk med symptomer på radikulopati.
En af årsagerne til manglen på træningsanbefalinger til ischias smertelindring kan være relateret til selve udtrykket. Mens det at fortælle en ven eller et familiemedlem, at du har ischias, kan det hjælpe dig med at få forståelse eller empati, i virkeligheden er det ikke en nøjagtig måde at beskrive de ændringer, der forekommer inde i din rygsøjle, der kan være ansvarlige for dine symptomer. Med andre ord er "ischias" et ret vagt udtryk. Det er sandt, at det ofte bruges til at beskrive smerte og / eller elektriske symptomer, der går ned ad et ben. Men husk at sådanne symptomer kan være forårsaget af en række ting.
En almindelig årsag til "ischias" er radikulopati på grund af en herniated disk i lændehvirvelsøjlen.
Kort fortalt opstår en herniated disk, når de ydre fibre på din intervertebrale disk brister eller brister, så det bløde gelélignende stof, der er placeret i midten, slipper ud. Ofte lander dette stof, kaldet nucleus pulposus, på en spinal nerverod. Fordi rygmarvsnerven er meget følsom over for tryk, kan der opstå radikulopatisymptomer, når den kommer i kontakt med nucleus pulposus.Symptomer på lumbal radikulopati kan omfatte udstrålende smerter og / eller andre nerverelaterede fornemmelser, der går ned på et ben. Mange mennesker, der ikke er inden for det medicinske område, henviser til lændehalsradikopati som ischias, men som du nu ved fra at læse denne korte beskrivelse lumbal radikulopati er en sygdomsproces i rygsøjlen - det kan skyldes en herniatedisk eller en anden tilstand.
Forholdet mellem typen iskias og træningstypen
Den viden, der opnås ved at få "ischias" -symptomer diagnosticeret af din læge, kan påvirke dine terapeutiske træningsvalg.
For eksempel siger Dr. Dr. Judith Glaser, en osteopatisk læge, medicinsk akupunktør og direktør for Restorative Medicine i New Hyde Park, New York, "den bøjede kropsholdning har en tendens til at forværre herniated disc-symptomer."
Dette betyder, at herniated disc-symptomer generelt har en tendens til at blive værre, når du bøjer dig fremad, og bedre, når du buer ryggen. Hvis du er blevet diagnosticeret med herniated disc med radikulopati, kan denne sammenhæng mellem symptomer og rygsøjlen ved bøjning eller buning hjælpe dig og / eller din fysioterapeut med at bestemme, hvilke bevægelser du skal gøre, og hvilke du skal begrænse.
Men Dr. Naomi Betish MD, fysiater og akupunktør ved Union County Orthopedic Group i New Jersey siger, at valg af øvelser til lindring af ischias og / eller radikulopati - uanset årsag - kan prioriteres ud fra positioner, der ikke er smertefulde. Med andre ord foreslår hun, at du ikke træner i smerter, da dette kan være kontraproduktivt med hensyn til at håndtere eller lindre dine symptomer.
Ischias øvelser
Så hvad er målet med at tage ischiasøvelse alligevel? Dr. Glaser siger, at herniated disk ofte ledsages af svaghed og tab af muskelkontrol. "Derfor," siger hun, "kan lindring af symptomer være et spørgsmål om at vælge øvelser, der både styrker dine muskler og forbedrer dynamisk kontrol (dynamisk refererer til kroppen i bevægelse).
Med disse tip i tankerne er nedenfor et par ideer til øvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere ischias og / eller radikulopati symptomer, der er relateret til diskusprolaps. Et advarsel: Som Betish antyder, skal du ikke arbejde med smerte. Hvis en øvelse øger dine symptomer, skal du stoppe med at gøre det og konsultere din læge eller fysioterapeut. Faktisk er det en god idé at se en licenseret fysioterapeut til et ischias-træningsprogram alligevel. Hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste vise denne liste over øvelser til din læge, og lad hende guide dig om de mest passende at gøre i betragtning af din tilstand.
Øvelser for at prøve:
- Abdominal Bracing styrker de tværgående og andre ab muskler, hvilket sandsynligvis vil hjælpe med at stabilisere din lænd.
- Pelvic Tilts hjælper med at styrke ryg- og hofte muskler - vigtigt for fuldt ud at stå oprejst, kommenterer Glaser.
- Glute Bridge. Formålet med glute broen er at styrke gluteus musklerne, også din bagdel, med en sekundær fordel ved at styrke hamstrings. Glutes er vigtige for at opretholde en opretstående kropsholdning, endnu mere end hamstrings. Dette er yderst vigtigt, når det kommer til huk og løft, hvilket er svært, når du har rygsmerter.
- Fuglehund. En øvelse, der finder sted på "alle 4'er" (dvs. dine hænder og knæ), fuglehunden styrker musklerne, der forlænger din rygsøjle, hvilket kan hjælpe med at undgå en sædvanligvis bøjet rygsøjle (vigtigt for at reducere symptomer, som vi allerede har diskuteret). Som med bækkenhældning og broen kan fuglehund også bidrage til din evne til at stå helt oprejst.
Rediger din øvelse, så den passer til din tilstand
Nogle terapeuter giver modificerede sidebroer (også kendt som sideplanker) til deres patienter, der har herniated disk med radikulopatisymptomer. Sideplanker styrker quadratus lumborum muskel, en rygsøjlestabilisator, der er i stand til at hjælpe med rygsøjleudvidelse og sidebøjning; denne øvelse styrker også skråninger og laterale gluteal muskler. Bemærk, at den fulde sideplank "korrekt" er en ret udfordrende øvelse og ikke anbefales til folk, der har rygsmerter eller tilstande; dette er grunden til, at en ændret version generelt bruges.
Betish tilføjer, at sit-ups og øvelser, hvor du trækker dit knæ til brystet, kan virke imod dig. "De fleste mennesker har svært ved at udføre denne slags øvelser. Plus, risikoen for herniated en disk øges, hvis du udfører dem forkert."
Glaser foreslår også at opretholde en stræknings- og fleksibilitetsrutine. Muskler, der skal målrettes, inkluderer dine hoftebøjere, dine rygmuskler og dine hamstring muskler.
