Ved du, at din menstruation kommer, fordi du ikke kan lægge den pose kartoffelchips ned eller lukke æsken med donuts? Har du stærke madbehov sammen med humørsvingninger i anden halvdel eller luteal fase af din menstruationscyklus?
Hvis du gør det, ville du helt sikkert være enig i, at der er en stærk forbindelse mellem dit humør og din mad. Men hvad du måske ikke er klar over, er at din hjerne har lyst til bestemte fødevarer for deres evne til at berolige angst eller berolige depression, som begge kan ledsage din menstruation.
praetorianphoto / iStockphotoVidenskaben bag stressspisning
Der er en grund til, at gulerødder eller riskager ikke straks kommer til at tænke på, når du tænker på madbehov. Så sunde som disse valg kan være, giver de ikke din stressede hjerne, hvad den har brug for. Faktisk er du hårdt forbundet med at kræve det, der kaldes meget spiselige fødevarer - fødevarer med et højt fedtindhold og sukker.
Denne type mad påvirker dine hjernebelønningscentre. Det kan have en beroligende og humørsvingende effekt ved at arbejde på kemikalier og receptorer i bestemte dele af din hjerne. Interessant nok er hjernecentrene, der udløses af denne type mad, de samme centre udløst af stofmisbrug.
Selvom de biokemiske virkninger af mad med højt fedtindhold, højt sukkerindhold kan give dig midlertidig komfort og lindring, kan disse fødevarer kaste din krop ud af balance over tid, hvilket udløser udskillelsen af hormoner som kortisol, adrenalin, væksthormon og glukagon.
At forbruge for meget højt fedtindhold, mad med højt sukkerindhold kan faktisk gøre dig mere følsom over for stress. Denne øgede følsomhed over for stress forårsager endnu mere "stressspisning" gennem hurtige stigninger og fald i glukose. Til gengæld fører dette til en ond cirkel, der resulterer i betydelig vægtforøgelse og fedme, hvilket i sidste ende kan føre til mere depression og angst.
Sådan håndteres præmenstruel madbehov
Dit humør påvirker dine madvalg, men det modsatte er også sandt - dit valg af mad kan påvirke dit humør. Overvej disse tre strategier for at optimere din hjernes respons på stress:
- Se godt på dine generelle spisevaner. Sørg for at følge de grundlæggende principper for en sund, velafbalanceret diæt. Dette kan let gøres ved at lave en maddagbog i en uge før din cyklus.
- Gør dit bedste for at fjerne de meget velsmagende, højt fedtindhold, højt sukkerindhold, forarbejdede fødevarer fra din kost. Kig efter sundere erstatninger for at tilfredsstille dine søde trang. Hjemmebagede muligheder, så du kan begrænse sukker og fedt er mulige løsninger - hold disse ved hånden, når dine trang i luteal fase kommer med.
- Gør gode tilbud med dig selv i lutealfasen for at afvænne de hjerne-beroligende virkninger af de meget spiselige fødevarer, du ønsker. Dette vil være svært og tage tid. Men hvad du skal gøre er at aktivere dine egne sunde hjernekemikalier (endorfiner). Så før du sidder i sofaen med en snack, skal du prøve et minut af en simpel konditionstræning, som springknapper eller jogging på plads. Over tid vil du gøre længere intervaller og tilføje andre typer træning, og til sidst vil du erstatte den dårlige mad-hjerne-beroligende med de humørbeskyttende virkninger af træning.
Lad din mad hjælpe dit humør
Der er mange fødevarer, der vides at være humørsvingere. Hvis du lider af præmenstruelle humørsvingninger, skal du sørge for at spise disse fødevarer regelmæssigt.
Derudover er der tegn på, at to almindelige krydderier kan have en vis fordel ved at hjælpe din hjerne med at håndtere humørsymptomer ved PMDD. Selvom der er behov for mere forskning, inden der kan gives konkrete anbefalinger, kan det føje dit humør såvel som din mad at tilføje disse krydderier til dit køkken.
Gurkemeje
Forskning har vist, at et stof i gurkemeje kaldet curcumin faktisk hjælper med at regulere to vigtige kemikalier i din hjerne, der er ansvarlige for dit humør - serotonin og dopamin. Det har også vist sig at bekæmpe betændelse og hjælpe med at støtte BNDF (hjerneafledt neurotrofisk faktor), et protein i din hjerne, der arbejder for at opretholde hjernens sundhed.
Safran
Safran er et andet krydderi med humørsvingende kraft. Forskning tyder på, at safran regulerer visse kemikalier i din hjerne, der er ansvarlige for at bevare dit humør, især serotonin. Rapporter har også vist, at safran kan have en antidepressiv virkning hos kvinder med mild til moderat depression. Desuden kan safran også reducere nogle fysiske symptomer på PMS / PMDD.
Et ord fra Verywell
At tage kontrol over forholdet mellem dit humør og mad kan hjælpe med at støtte din hjerne og din krops reaktion på stress. Dette inkluderer den hormonelle følsomhed, der udløser dine humørsvingninger i lutealfasen.
At udvikle strategier til erstatning af usunde komfortfødevarer og indføre sundere hjerneforstærkende muligheder hjælper dig med at leve og klare bedre, selv i anden halvdel af din menstruationscyklus.
