Chancerne er, at du er faldet over dit skrivebord mere end en gang i dit liv. Når dette sker, påvirkes især en muskelgruppe kaldet romboiderne og ikke på en god måde. Romboiderne spiller en meget vigtig rolle i en smuk kropsholdning og en sund øvre ryg, selv når du er væk fra dit skrivebord.
PeopleImages / Getty ImagesRhomboid Muscle Anatomy
Romboiderne er øvre rygmuskler, der forbinder mellem din rygsøjle og hver af dine to skulderblade (scapulae). Når de trækker sig sammen, trækker de dine skulderblade sammen.
Muskelfibrene, der omfatter romboiderne, kører på en diagonal. De romboide muskels funktion er hovedsageligt at anbringe scapula mod torso for at tillade en stabil platform / base for armen at bevæge sig.
Klinikere ser på musklerne med hensyn til deres oprindelse, indsættelse, nerve og handling. Oprindelsen og indsættelsen er de punkter, hvor musklerne knytter sig til deres respektive knogler.
Der er to romboide muskler. Rhomboid major stammer fra thoraxryggen fra den anden gennem den femte thorax ryghvirvler. Det indsættes på siden af skulderbladet, der vender mod rygsøjlen. Rhomboid minor er bedre end rhomboid major og indsætter på C7 og T1 ryghvirvler.
Bygge dine romboider
Rhomboidens handling er at bringe skulderbladene mod hinanden i ryggen såvel som at løfte dem op (hæve, som når du trækker på skuldrene) og at rotere skulderbladene, så de vender nedad, væk fra din hoved.
Handlingen med at bringe skulderbladene sammen (kendt som scapular tilbagetrækning) bygger romboiderne på en sådan måde, at de understøtter øvre ryg. Så hvis du ønsker at forbedre eller forhindre et kropsholdningsproblem, eller hvis du har milde, musklerelaterede øvre ryg og / eller nakkesmerter, kan 10 til 15 gentagelser (reps) af denne handling udført en til tre gange hver dag måske hjælpe.
Men hvis du har en alvorlig medicinsk tilstand, der påvirker din kropsholdning, skal du kontakte din primærplejepersonale og arbejde sammen med en fysioterapeut for at formulere en træningsrecept om, hvordan, hvornår og hvor mange gange du skal udføre denne øvelse.
Hver person er forskellig, og der er ingen "opskrift" på sæt og reps, når det kommer til at bruge motion til at håndtere rygsmerter. Din fysioterapeut kan også give dig andre øvelser for at hjælpe med at håndtere eller vende det kropsholdningsproblem, du har.
Overstrakte Rhomboid Muskler
At være opretstående væsner har mennesker et unikt og udfordrende forhold til tyngdekraften. Grundlæggende er tyngdekraften en kraft, der skaber et nedadgående træk på kroppens strukturer, inklusive rygsøjlen, hovedet og skuldrene. Ældre mennesker kan bøje sig til dels, fordi tyngdekraftens nedadgående træk har påvirket deres rygsøjler i lang tid.
Når tyngdekraften trækker os ned, begynder skuldrene at rulle fremad for de fleste af os, og brystet kan synke ind. De romboide muskler bliver overstrakte, hvilket kan føre til kyfose (afrundet øvre ryglæn).
I modsætning hertil har blødt væv placeret foran en tendens til at stramme op og indsnævres. Dette inkluderer dine pec muskler.
En vigtig nøgle til at løse dette er at styrke dine romboider, hvilket igen kan hjælpe med at frigive pec-musklerne. Den scapulære tilbagetrækningsøvelse, beskrevet ovenfor, er en af de bedste måder at gøre det på.
Fremad hovedposition
For at resumere, på grund af tyngdekraftens indvirkning på din kropsholdning og rygsøjle, er dine romboide muskler i fare for at overstrække. Overstrakte rhomboide muskler har nedsat evnen til at trække sig sammen, hvilket resulterer i mindre støtte til din øvre ryg og nakke.
Men det er ikke alt. Som med de fleste ting i kroppen er der en kaskade af begivenheder at overveje (og håndtere).
Husk at en kyphose i det væsentlige er en pukkel i din øvre ryg. Når fronten på din krop runder fremad, trækker den også alt over den fremad. Dette inkluderer dit hoved. Til gengæld kan dette føre til en tilstand kendt som fremadgående hovedstilling.
Fremadrettet hovedstilling kan føre til blødt vævsbelastning eller et knæk i nakken. Når dit hoved er placeret fremad, hvordan kan du se, hvad der er direkte foran dig, når du går ned ad gaden, kører eller arbejder på din computer? Du skal selvfølgelig løfte hovedet.
Selv om dette arrangement af dele kan hjælpe dig med at fungere på kort sigt, er det ikke en veljusteret kropsholdning for din ryg og hoved.
