Spinal stenose er en indsnævring af rygmarvskanalen, det rum, gennem hvilket rygmarven og / eller rygmarvsrødderne passerer. Hvis den udbenede rygmarvskanal bliver for smal, komprimeres de meget følsomme nerver eller nerverødder i den og forårsager smerte og en række andre symptomer.
Spinal stenose kan udvikle sig i nakken (cervikal stenose) og forårsage svaghed, følelsesløshed og smerter i arme og ben. Stenose påvirker normalt lænden (lændehvirvelsøjlen), hvor dens virkning mærkes i det ene eller begge ben, især under gang og siddende.
Gigt og degenerative rygmarvsændringer er ofte årsagen. Dette er noget, de fleste af os vil udvikle, især når vi når vores 50'ere.
Kan vi forhindre spinal stenose? Svaret er teknisk nej. Alle får det - i det mindste til en vis grad. Der er dog måder at reducere din risiko på.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Hvorfor forekommer rygmarvsstenose?
Spinal stenose skyldes normalt "slid" arthritis, såsom slidgigt og degenerative ændringer i rygsøjlen, eller fra traumer eller skader.
Over tid slides det beskyttende brusk, der dækker knoglerne på ryggen, og knoglerne kan gnides sammen. Kroppen reagerer ved at danne nye knoglevækster (kaldet knoglesporer) for at forsøge at støtte området. Disse sporer kan presse på nerverne og forårsage smerte.
Spinal stenose kan også forekomme, når de runde, stødabsorberende skiver, der ligger mellem hver af knoglerne i rygsøjlen (ryghvirvlerne) degenererer, bukker eller brister. Spinalbånd, der holder ryghvirvlerne på plads, er også modtagelige for gigt og kan svulme op over tid, hvilket fører til en mindre rygmarvskanal. Rygmarvscyster eller tumorer kan også indsnævre rygmarvskanalen og forårsage rygmarvsstenose.
Nogle mennesker er født med en smal rygmarvskanal. Denne tilstand kaldes medfødt spinal stenose.
Nedenfor lærer du fem ting, du kan gøre for at forhindre spinal stenose eller bremse dens fremskridt.
4 ting du skal stoppe med at gøre, hvis du har lændehvirvelsøjlenFortsæt
Russ Rohde / Culture / Getty Images
Regelmæssig motion er en nøgle til at holde din rygsøjle sund. For at gøre træning til en del af dit daglige liv skal du skræddersy din træning, så den passer bedst til dine egne behov. Overvej din alder, eventuelle sundhedsmæssige bekymringer og dit aktuelle konditionsniveau. En træningsplan for spinal stenose kan hjælpe dig med at opbygge din udholdenhed sikkert, øge eller vedligeholde din spinal fleksibilitet og udvikle dine rygstøttende mave muskler.
Et besøg hos din læge eller fysioterapeut er et godt sted at starte, især hvis du har symptomer på spinal stenose. Sammen kan I udvikle en effektiv træningsplan.
Målet er at bevæge sig. Find et regime, du nyder - et, der fungerer for dig på ethvert niveau, du sikkert og komfortabelt kan opretholde.
Hvis du ikke er en træningsbuffer, kan du starte dit regime langsomt og overvåge dit svar på træning med hensyn til smerte, svaghed og nervesymptomer. Det er bedst at stoppe, hvis nogen af disse udvikler sig under en træning, og prøv lettere træning næste gang.
At gå er en god form for motion, men hvis det er svært for dig at gå, så prøv en anden form for aerob træning. Stationær cykling, svømning og vandøvelser ved hjælp af flotationsudstyr er fremragende muligheder.
Bliv ved med at strække
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
At strække rygsøjlen er en fantastisk måde at vedligeholde eller forbedre dit bevægelsesområde og hjælpe med at holde dig lim. Og det kan hjælpe med at forhindre eller langsom progression af spinal stenose og dens ledsagende smerte og stivhed.
Afslapningsøvelser, vandøvelser og holistiske terapier kan også hjælpe med at forbedre fleksibilitet og mobilitet og afværge smerter og andre symptomer, der normalt er forbundet med spinal stenose. Prøv disse bevægelser tilbage. Eller se en fysioterapeut, der kan foreslå strækøvelser og andre bevægelsesaktiviteter, der er skræddersyet til dig, der kan hjælpe med at lindre eventuelle tidlige symptomer.
Oprethold en god kropsholdning
Science Photo Library / Science Photo Library / Getty Images
At lære at bevare en god kropsholdning, når du sidder eller går ud på dine daglige aktiviteter (som havearbejde, løfte tunge ting eller nå højt for at få noget) kan hjælpe dig med at undgå skader og slid, der kan føre til spinal stenose. Trænings- og stillingskorrektionsforanstaltninger kan hjælpe dig med at lære at sidde eller stå med optimal kropsholdning.
Administrer din vægt
Matelly / Getty ImagesAt nå og opretholde en sund vægt i din højde kan gå langt for at forhindre spinal stenose eller lindre symptomer.
At bære ekstra kropsvægt lægger pres på alle dele af rygsøjlen. Det kan også gøre det svært at træne med god form. Træning med god form hjælper med at udvikle generel styrke, fleksibilitet, rygstøtte og evnen til at komme igennem dagen med minimal muskeltræthed.
Stop med at ryge
Andreas Rentz / Getty ImagesDer er mange grunde til at holde op med at ryge. Rygning øger ikke kun risikoen for at udvikle hjertesygdomme, luftvejsinfektioner, kræft og andre sygdomme, men det er også forbundet med rygsmerter. Indåndet røg kan begrænse blodgennemstrømningen og ilt, der nærer din rygsøjle, hvilket kan forårsage degenerative ændringer og en øget opfattelse af smerte.
Sunde vaner kan hjælpe dig med at forblive limber
Livsstilsvalg er nøglen til at opretholde fleksibilitet og kan hjælpe med at nedsætte aldersrelaterede degenerative ændringer i rygsøjlen. En sund diæt og træningsregime, god kropsholdning og optimal vægt kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at forblive lim.
.jpg)
