Nervetråd i fysioterapi

Brug af tandtråd er en træningsteknik, der ofte bruges i fysioterapi for at forbedre den måde, dine nerver bevæger sig på. Nervetråd er også kendt som nerveglidning eller neurale glider. Lejlighedsvis efter skade eller sygdom kan muskler, led og sener blive stramme. Gæt hvad? Nerver kan også blive stramme efter en skade, og din fysioterapeut kan bestemme, at nervetråd er nødvendigt for at hjælpe med at forbedre neurodynamik (nervebevægelse) og hjælpe dig med at bevæge dig bedre og føle dig bedre. Din terapeut kan ordinere nerveglidninger for at hjælpe dig med at komme sig fuldt ud. Men hvad er nervetråd, og hvordan gøres det?

Neurodynamik i fysioterapi

Dit nervesystem er groft opdelt i to dele: Centralnervesystemet, der består af hjernen og rygmarven, og det perifere nervesystem. Det perifere nervesystem er de nerver, der forlader din rygmarv og bevæger sig gennem din krop til dine arme, bagagerum og ben. Disse nerver kommunikerer information fra din krop til din hjerne for at fortælle det, hvad der foregår. De fornemmer ting som temperatur, smerte, tryk og position. De perifere nerver kommunikerer også information fra din hjerne til dine muskler og fortæller dem at bevæge sig eller slappe af.

Efter en skade kan disse perifere nerver blive stramme. Overvej iskiasnerven i dit ben. Det er den største nerve i din krop. (Du har to af dem; en på hver side.) Hvis denne nerve klemmes af en faceledd eller herniated disk, kan der opstå let beskadigelse af nervens membran. Denne skade kan resultere i, at der udvikler sig lidt arvæv omkring nerven, hvilket fører til tæthed, smerte eller prikken i det område, hvor nerven løber. Nerven bevæger sig helt ned ad dit ben, og tætheden i nerven kan begrænse din evne til at bevæge leddene i dine hofter, knæ eller ankler fuldt ud.

En tæt nerve kaldes også undertiden en klæbet eller vedhængende nerverod.

Nerven klemmer og skader kan også forekomme i armene, hvilket fører til tæthed der. Dette kan forekomme efter en klemt nerve i din cervikale rygsøjle eller kan ske efter gentagen belastning eller en skade på din arm eller arme. En almindelig nerveskade i øvre ekstremiteter kaldes karpaltunnelsyndrom. Dette fører ofte til smerte, prikken og svaghed i din hånd og tommelfinger muskler.

Hvorfor nervetråd er ordineret

Efter en skade eller sygdom kan du drage fordel af fysioterapi (PT) for at hjælpe dig fuldt ud. Din terapeut vil vurdere dig for forskellige svækkelser. Disse kan omfatte foranstaltninger til:

• Styrke
• Fleksibilitet
• Bevægelsesområde
• Balance og proprioception
• Nerve spænding

Hvis din fysioterapeut finder ud af, at nervespænding og tæthed kan være en komponent i din smerte eller begrænset bevægelse, kan de ordinere nervepirrende øvelser for at forbedre nerven eller nerverne.

Almindelige diagnoser, der kan kræve nervetrådøvelser, kan omfatte:

• Ischias
• Hernieret skive
• Cervikal radikulopati
• Karpaltunnelsyndrom
• Plantar fasciitis
• Cubital tunnel syndrom
• Tarsaltunnelsyndrom
• Muskelstammer
• Efter operation eller en periode med immobilisering

Målet med nervetråd er at mindske smerter, forbedre bevægelsesområdet og fleksibiliteten og forbedre funktion og bevægelse.

Hvad skal du føle under nervetråd?

Det er vigtigt at forstå, hvordan dine nerveglidende øvelser skal føles, mens du laver dem. Nosetråd forårsager typisk smerte eller prikken. Når tandtrådsøvelsen er færdig, skal du være normal igen inden for få minutter.

Oftest skal du føle meget lidt eller ingen smerte, når der ikke er stress eller strækning på nerven, der er skadet eller stram; symptomer mærkes kun, når nerven strækkes.

Hvis du føler vedvarende smerte eller prikken efter nervetrådtræningen, kan du gøre bevægelserne lidt for aggressivt. Hvis det sker, skal du tale med din fysioterapeut for at finde ud af, hvordan du fortsætter.

Øvre ekstremitetsnerven glider

Hvis du har et problem med din arm eller arme, og din fysioterapeut finder ud af, at du kan have gavn af nerveglidning i øvre ekstremiteter, kan de ordinere en tandtrådsøvelse. Disse kan omfatte:

Median nerveglidning

For at tandtråde medianenerven:

1. Stå lige op.
2. Placer armen, der skal strækkes ud til din side med din håndflade opad.
3. Bøj langsomt dit håndled ned og stræk forsiden af ​​dit håndled og håndflade.
4. Bøj derefter dit hoved væk fra din udstrakte arm. Sørg for at opretholde en god kropsholdning og justering af dine skuldre, når du bøjer dit håndled og nakke.
5. Hold positionen i 2 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen med dit håndled og hoved.
6. Gentag 10 til 15 gentagelser.

Ulnar Nerve Glide

For at tandtråde ulnar nerve:

1. Stå med din arm, der skal strækkes ud til siden, med håndfladen mod gulvet.
2. Bøj langsomt din albue og håndled op, så din håndflade bevæger sig mod siden af ​​dit ansigt. Du skal føle en let træk i dit håndled, pink eller albue.
3. Hold positionen i 2 sekunder, og slip den derefter.
4. Gentag 10 til 15 gentagelser.

Radial nerveglide

For at tandtråd den radiale nerve:

1. Stå med armen nedad ved din side nær din hofte, og håndfladen vender tilbage.
2. Bøj dit håndled, og træk derefter langsomt din skulder tilbage i forlængelse.
3. Mens du holder denne position, skal du bøje din hals væk fra din arm.
4. Hold positionen i 2 sekunder, og slip derefter langsomt.
5. Gentag 10 til 15 gentagelser.

Hver øvelse skal udføres langsomt og rytmisk i 10 til 15 gentagelser. Sørg for at stoppe, hvis du føler varig eller øget smerte.

Nedre ekstremitets nerveglider

Hvis din fysioterapeut vurderer dine smerter i underekstremiteterne og mener, at nervetråd kan være nyttigt, kan nervesving i underekstremiteter ordineres. Oftest er progressionen af ​​den ischiasnervenstråd udført. Typer af ischiasnervetråd kan være følgende eksempler.

Supine Sciatic Nerve Glide

1. Læg på ryggen med dine ben lige ud.
2. Bøj det ene knæ op og tag bag det med begge hænder. Ret derefter dit knæ. Når dit knæ er lige, skal du bøje din ankel op og ned et par gange. Du skal føle en let strækning bag dit knæ og kalv.
3. Sænk langsomt dit ben ned til den bøjede knæposition.
4. Gentag 10 til 15 gange.

Siddende Sciatic Nerve Glide

1. Sid lodret i en stol.
2. Sænk ryggen og læg hovedet ned.
3. Peg og bøj dine fødder.
4. Bøj dit hoved fremad. Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
5. Gentag 10 til 15 gentagelser.

Stående Sciatic Nerve Glide

Dette er kendt som flexion i trin stående stretch. Trin stående flexion stretch er en McKenzie Method øvelse, der kan bruges til aggressivt at strække iskiasnerven. At gøre det:

1. Stå med den ene fod på en stol. Benet, der skal strækkes, står med foden på gulvet.
2. Bøj langsomt fremad, indtil der mærkes en strækning i dit holdning.
3. Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til stående position.
4. Gentag 10 til 15 gange.

Sørg for at tjekke ind med din fysioterapeut, inden du begynder på en nervepirrende træning. Husk, at det symptomatiske svar skal være "smerte produceret i slutningen af ​​strækningen, der ikke er værre som et resultat."

Kan du bruge tandtråd for meget?

Hvad sker der, hvis du laver for meget nervetråd? Kan du overstrække ting? Det korte svar er ja. Hvis du strækker dig for aggressivt eller trækker for hårdt på dine sarte nerver, kan du overstrække ting og forårsage forværrede smerter i din arm eller ben. Du vil sandsynligvis ikke gøre permanent skade, men du vil irritere din nerve lidt og lide en let forværring af dine symptomer. Hvis dette sker, skal du hvile et par dage og starte nervetråd igen. Tjek ind med din læge eller fysioterapeut også.

Den bedste måde at forhindre overstrækning af dit neurale væv på er at være forsigtig. Sig til dig selv: "Tryk på, tryk af", når du strækker dig. Dit symptomatiske svar på nervetråd skal være produktion af smerter eller prikken i slutningen af ​​strækningen, men ikke værre som et resultat. Du ved, at du har overdrevet det, hvis dine smerter varer længere end 30 minutter efter strækning.

Hvor lang tid tager det at blive bedre?

Hvis du har tæthed eller smerter på grund af en klæbet nerve, skal det langsomt blive bedre, når du går videre med dine nervetrådøvelser. Normalt aftager nervetætheden langsomt i løbet af seks til otte uger. Du bør bemærke mindre smerte eller prikken nogle få uger efter start, og du bliver sandsynligvis nødt til at strække dine nerver længere og længere, når du skrider frem. Efter seks til otte uger med ensartede og daglige nerveglidninger kan du forvente, at du ikke føler nogen tæthed eller smerte. På det tidspunkt kan din PT muligvis få dig til at stoppe øvelserne.

Et ord fra Verywell

Hvis du har lidt en klemt nerve eller en skade, der begrænser din bevægelse, kan du have øget neuralspænding. I så fald kan nerveflossing eller svæveflyvning blive ordineret. Nosetråd kan forårsage en midlertidig stigning i din smerte, men symptomerne bør aftage hurtigt. Disse øvelser kan være nyttige til at hjælpe dig med at vende tilbage til fuld mobilitet. På den måde kan du hurtigt og sikkert komme tilbage til dit tidligere niveau af funktion og aktivitet.