Mindfulness kan hjælpe med at forbedre mental sundhed, men det virker ikke for alle: Studer

Fem stjerner / Getty Images

Vigtigste takeaways

• Mindfulness er en mental tilstand af væren, der refererer til at være fuldt til stede i øjeblikket og samtidig være opmærksom på, hvordan man oplever det øjeblik.
• Det er blevet mere og mere populært i de senere år som en måde at øge trivsel og reducere stressniveauer.
• Imidlertid er mindfulness ikke et universalmiddel; dens effektivitet afhænger af, hvordan den bruges, og om den passer til den enkeltes personlige behov.

I årenes løb er mindfulness konstant vokset i popularitet, og millioner af mennesker har lært at anvende det i deres liv. Praksis er opstået som det universelle værktøj til at reducere stress og øge trivsel. Det er tilgængeligt for alle, hvor som helst.

Mindfulness

Mindfulness er en gammel praksis, der involverer at være helt opmærksom på, hvad der sker i nutiden rundt omkring og inde i dig. Det betyder typisk ikke at leve dit liv på "autopilot."

I en nylig metaanalyse fandt forskere fra Storbritannien, at mindfulness-programmer førte til signifikante reduktioner i depression, angst, stress og forbedret velvære. Men de fandt også, at fremgangsmåden måske ikke er svaret på forbedret mental sundhed i alle tilfælde og indstillinger.

Efter at have gennemgået oplysninger fra over 11.605 deltagere i mindfulness-træningsforsøg, besluttede de, at mens mindfulness syntes at forbedre angst og depression sammenlignet med at gøre noget, var teknikkerne ikke vellykkede for hver enkelt person. Analysen blev offentliggjort den 11. januar i tidsskriftetPLOS medicin.

"En særlig misforståelse, som denne undersøgelse rydder op, er antagelsen om, at mindfulness-træning er universelt god og fungerer for alle, overalt," sagde en af ​​undersøgelsens forfattere Dr.Julieta Galante, en stipendiat ved psykiatrisk afdeling ved University of Cambridge, fortæller Verywell. "Vores fund afslører et positivt, men mere nuanceret billede."

Hvad det betyder for dig

Mindfulness kan være et nyttigt værktøj til at håndtere stress og angst, men det fungerer muligvis ikke for alle. Prøv at indarbejde mindfulness i din daglige rutine for at se, om det fungerer for dig, men lad dig ikke modløse, hvis det ikke gør det. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde strategier, der fungerer for dig og dit velbefindende.

Studiet

Forskerne fandt i deres gennemgang, at mindfulness hverken klarede sig bedre eller dårligere end andre feel-good-praksis såsom fysisk træning.

”Mental sundhed er resultatet af et utal af faktorer i livet. De forhold, som mennesker lever under, spiller en vigtig rolle i psykiske problemer, ”siger Galante. ”Men det er ofte sådan, at vi ikke kan kontrollere disse faktorer, så vi vender os til, hvad der er tilgængeligt. At få forbindelse med andre, melde sig frivilligt for, hvad du holder af, gøre ting, du nyder, og have en aktiv livsstil er alt sammen godt for din mentale sundhed. ”

Forskerne advarer om, at disse fund måske ikke er afgørende. De undersøgte prøver var relativt små, og resultaterne kunne have været partiske på grund af den måde, de blev udført på. For eksempel faldt mange deltagere helt ud af mindfulness-kurserne og var derfor ikke repræsenteret i resultaterne.

Da forskerne gentog deres analyse, herunder kun studier af højere kvalitet, fandt de, at mindfulness kun forbedrede stress, ikke trivsel, depression eller angst. Mere forskning skal udføres, inden de kan drage konklusioner.

Alligevel finder Galante resultaterne af metaanalysen lovende. ”Jeg finder det spændende, at videnskaben kan afsløre og guide os gennem kompleksiteten og nuancerne ved ikke-farmakologiske mentale sundhedsinterventioner såsom mindfulness-træning,” siger hun. "Denne kompleksitet afspejler det enorme udvalg af menneskelige kulturer og sammenhænge."

Sådan praktiseres mindfulness

Du kan forsøge at øve opmærksomhed derhjemme med seks enkle trin:

1. At finde et roligt sted. Sæt dig i et rum, der beroliger dig.
2. Giv dig selv en frist. For begyndere skal du vælge en kortere tid som fem minutter.
3. Bemærk din krop. Du kan placere dig selv på et utal af måder, hvad enten det er på en stol eller på tværs af benene på gulvet. Det er vigtigt at vælge et sted, du kan sidde et stykke tid.
4. Mærk din ånde. Prøv at følge vejret, når du indånder og ånder ud.
5. Læg mærke til, når dit sind vandrer. Når dit sind begynder at vandre, skal du sørge for at bringe dit fokus tilbage til din vejrtrækning.
6. Men lad dig ikke stresse over et vandrende sind. Det er uundgåeligt for dit sind at fokusere på andre steder. Bemærk, hvor det vandrer, og vær bare venlig over for dig selv.

Hvis mindfulness ikke ser ud til at gøre tricket for dig, skal du ikke blive frustreret. Sørg for at holde din mentale sundhedsperson - hvis du har en - opdateret. ”Jeg vil opfordre udøvere til at fortælle deres mindfulness-lærere om eventuelle uventede oplevelser med mindfulness-meditation,” siger Galante. "Og hvis praksis medfører gentagne mentale eller fysiske ubehag, der stadig er til stede efter sessionerne, vil jeg anbefale at konsultere en sundhedsperson."