Meditation for mennesker med kræft

Meditation kan have flere fordele for mennesker, der lever med kræft, og mange kræftcentre tilbyder nu denne “alternative” behandling. Mulige fordele inkluderer en reduktion i angst og depression, reduceret stress, større energi og et fald i kroniske smerter blandt andre symptomer. Samtidig er der meget få risici. I modsætning til mange supplerende behandlinger, der bruges til at kontrollere symptomerne på kræft, kan enhver begynde når som helst.

Hvad er meditation?

Meditation defineres nemmest som en praksis med at finde et sted at sidde stille, rydde dit sind for tidligere kampe og fremtidige bekymringer og fokusere på nutiden. I mindfulness meditation er målet at stille dit sind og være til stede i øjeblikket uden at trænge tanker ind. Meditation kan omfatte fokus på en fornemmelse, såsom din vejrtrækning, og simpelthen at observere denne fornemmelse uden at dømme eller analysere. Nogle mennesker reciterer et vers eller gentager et mantra, mens andre lader deres sind gå tomt for at opnå en meditativ tilstand.

Oftest udføres meditation mens du sidder stille, men kan også udføres med let aktivitet (for eksempel gå meditation). Meditation kan være selvstyret eller styret.

Fordele

Meditation har mange fordele for generel sundhed og velvære. Det har vist sig at nedsætte hjerterytmen, sænke blodtrykket, lette muskelspændinger og forbedre humør. Følelsesmæssigt har praksis meditation hjulpet mange mennesker med at genoprette en følelse af ro ved at centrere deres tanker og lukke deres sind for frygt for fremtiden og beklager fortiden. Men meditation kan også have specifikke fordele for mennesker, der lever med kræft. Nogle af disse inkluderer:

Depression og angst

En undersøgelse fandt et fald i symptomer på depression for mennesker med kræft efter mindfulness-baseret kognitiv terapi. Og i modsætning til nogle alternative behandlinger, der kun har kortsigtede fordele for kræftpatienter, var disse effekter stadig til stede tre måneder senere.

Stress

Flere undersøgelser har fundet meditation til væsentligt at forbedre opfattelsen af ​​stress hos mennesker, der håndterer kræft. Denne fordel kan gå ud over den subjektive følelse af velvære, når stress reduceres, og også bidrage til et sundere immunsystem. Stresshormoner - kemikalier, der frigives i vores kroppe, når vi oplever stress - kan spille en rolle i, hvor godt nogen reagerer på kræftbehandling og endda påvirke overlevelsen. En undersøgelse viste, at meditation faldt niveauet af stresshormoner hos mennesker med bryst- og prostatacancer, og at virkningerne stadig var til stede et år senere. Meditation kan også sænke niveauet af Th1-cytokiner, som er inflammatoriske faktorer produceret af kroppen, der kan påvirke, hvordan vi reagerer på kræft og vores helbredelse fra kræft.

Kronisk smerte

Kroniske smerter er et almindeligt og meget frustrerende symptom blandt mennesker med kræft. Årsagen kan skyldes kræft i sig selv på grund af behandlinger for kræft eller sekundært til andre årsager. Uanset årsagen anslås det, at ca. 90% af mennesker med lungekræft oplever en vis grad af smerte. Meditation ser ud til at hjælpe med denne smerte og kan mindske antallet af smertestillende medicin, der er nødvendigt for at kontrollere smerter.

Søvnproblemer

Vanskeligheder med søvn er et almindeligt problem for mennesker, der lever med kræft. I undersøgelser er meditation forbundet med mindre søvnløshed og forbedret søvnkvalitet.

Kognitiv funktion

Vanskeligheder med kognitiv funktion er almindelig og kan skyldes kræft i sig selv eller behandlinger for kræft, såsom kemoterapi (kemobrain). Mindst en undersøgelse har fundet meditation for at forbedre kognitiv funktion med kræft.

Træthed

Kræft træthed er et af de mest irriterende symptomer på kræft og kræftbehandling. Undersøgelser tyder på, at meditation kan forbedre energiniveauet og mindske træthed for mennesker, der lever med kræft.

Advarsler

Generelt er meditation en meget sikker praksis for mennesker, der lever med kræft. Når det er sagt, kan nogle mennesker føle sig ængstelige, og andre kan blive desorienterede, når de mediterer. Det er vigtigt at bemærke, at dette er for folk, der bruger meditation som en supplerende eller integrerende behandlingsammen medkonventionelle kræftbehandlinger såsom kemoterapi og mere. På nuværende tidspunkt er der ingen beviser for, at meditation eller anden terapi kan behandle kræft i sig selv, og brug af disse terapier med undtagelse af traditionelle behandlinger har været forbundet med en langt højere dødsrisiko for kræftpersoner.

Sådan kommer du i gang

Flere store kræftcentre tilbyder nu klasser i meditation for at hjælpe dig i gang. Hvis ikke, så spørg din onkolog, om hun kender til klasser eller praktikere i dit område, der kan hjælpe dig med at begynde meditation. Heldigvis er meditation noget, du måske lærer og praktiserer derhjemme. Metoder til påbegyndelse af meditation samt videoer, der kan hjælpe med meditation (såsom guidet billedsprog), er tilgængelige gratis online 24 timer i døgnet.

Et ord fra Verywell

Nogle psykologer og læger hævder, at næsten alle kan drage fordel af meditation, og det gælder bestemt for de fleste mennesker med kræft. Meditation er noget simpelt, du kan gøre på egen hånd, der ikke behøver at tage et stort stykke tid ud af din dag. Måske vil det at leve med kræft give mange mennesker incitamentet til at prøve denne metode til at reducere det stress, der kan gavne mennesker i områder af livet, der når langt ud over kræft.