Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Vigtigste takeaways
- Langvarig stress påvirker ikke kun din mentale sundhed, det kan også påvirke dig fysisk med symptomer som brystsmerter og træthed.
- Psykologer siger, at tidligere erfaringer kan spille en rolle i, hvordan vores frygt og bekymringer påvirker os.
- Der er måder at bekæmpe frygt og stress efter valget, som at tage en pause fra at se nyhederne og regelmæssigt træne.
Mens millioner af amerikanere går til afstemningen i dag, vil mange kæmpe med mere end bare stresset ved at holde sig trygge og socialt fjernt fra andre vælgere blandt coronavirus-pandemien - de har meget godt at gøre med alvorlig frygt og angst efter valget. Faktisk sagde 68% af amerikanske voksne, at det amerikanske præsidentvalg i 2020 er en væsentlig kilde til stress i deres liv, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober af American Psychological Association.
For Lauren Dranoff, en demokrat fra Philadelphia, er frygten, der hvirvler i hendes hoved, meget reel.
”Vores lands tilstand er skræmmende lige nu. Jeg er bange for vold, "fortæller den 29-årige marketingspecialist til Verywell." Jeg er ikke i byen denne uge, fordi jeg er bekymret over potentialet for vold. "
Dranoff siger, at hun allerede har set sin forskelligartede by vise tegn på fjendtlighed, hvor nogle bygæster vender kampagneskilte på gaden, og andre gør grove bemærkninger, når de går forbi dem.
Psykologer har også anerkendt en øget mængde stress og angst hos deres patienter.
Kathryn Smerling, ph.d., LCSW, en Manhattan-baseret familieterapeut, siger, at mange af hendes patienter har givet udtryk for deres eskalerende bekymring under dette præsidentvalg.
”De fleste vil gerne have, at dette valg er slut,” fortæller Smerling til Verywell. ”Valget har været splittende mellem familie og venner, og uden distraktion har det været sværere at gøre lys over disse forskelle. Det faktum, at der har været optøjer og mangel på generel dekoration, traumatiserer kun landet yderligere. ”
Med overskrifter om virksomheder, der går om bord på butiksfacader og guvernører, der forbereder sig på at tilkalde Nationalgarden i tilfælde af vold efter valget, er det let at se, hvorfor så mange amerikanere er på kanten.
Arash Javanbakht, MD, direktør for Stress, Trauma og Angst Research Clinic (STARC) ved Wayne State University, fortæller Verywell, at han minder sine patienter om, at det er normalt at være stresset, udmattet og frustreret i disse dage, men at stress ikke er ' t vil ændre resultaterne. Men detkanpåvirke hvordan du lever dit liv.
Psykologer og neurovidenskabere har brugt årtier på at undersøge den rolle, som frygt spiller i vores liv, specifikt hvordan tidligere oplevelser kan påvirke vores frygt.
En stor bekymring for Dranoff er, at historien gentager sig.
”Som en jødisk amerikaner var den uhyggeligste del af valget i 2016, bestemt i starten af det, at se hakekors trukket over hele mit kvarter - det skræmte skidtet ud af mig,” siger hun. "Jeg tror, det er her, hvor meget af min frygt kommer ind: den slags ting kommer op igen, hvis valget ikke går som visse mennesker ønsker det."
For Dranoff har frygt og stress fysiologiske virkninger.
”Det påvirker mange ting; det har bestemt påvirket min søvn, og mine angstniveauer har været meget høje, ”siger hun.
Ifølge American Psychological Association kan fysiske virkninger af stress omfatte:
- Muskelspænding
- Hovedpine
- Stakåndet
- Forhøjet blodtryk
- Hjerte sygdom
- Dårlig mave
- Svækket immunsystem
- Ændring i sexlyst
- Sure opstød
På trods af al usikkerheden lige nu siger eksperter, at der er ting, du kan gøre for at bekæmpe frygt og angst efter valget.
Hvad det betyder for dig
Der er ingen grund til at skamme sig, hvis du har at gøre med ekstra angst i disse dage. Faktisk siger eksperter, at det er helt normalt. Prøv at begrænse dine sociale medie-ruller om aftenen og kom ud for at få motion for at rydde hovedet.
Tag pause i sociale medier
Carole Lieberman, MD, MPH, en psykiater i Beverly Hills, Californien, fortæller Verywell at knuse din vane med dommedagsrulning - lige nu.
”Nogle mennesker har vænnet sig til at 'dømme-rulle'," siger Lieberman. "Dette kan absorbere dem i timevis, især når de vågner midt om natten fyldt med bekymring. Doom-scrolling øger kun vores usikkerhed og forventning om undergang. "
Begræns dit nyhedsforbrug
Javanbakht siger, at han beder sine patienter om at begrænse deres tid til at se kabelnyheder til en halv time om dagen. Han sammenligner vores hjerner med vores maver: Hvis du fodrer din mave med en masse usunde fødevarer, bliver du til sidst syg; og hvis du fodrer din hjerne med stressende, ængstelige nyheder, kan du ende med at føle dig utilpas eller deprimeret.
“Vælg dit yndlingsanker, og lyt til den, der er i en halv time," siger Javanbakht og forklarer, at det er al den tid, du har brug for. "For resten af dagen gentager de bare det samme. [Hvis] du vil se noget, se film, se dokumentarfilm, se komedieshow - nogen af disse ting [i stedet for nyheder]. "
Dyrke motion
Smerling siger, at træning giver mulighed for en følelse af kontrol, når så meget er ude af vores hænder.
”Lige nu er du nødt til at handle i den bedste interesse for dit eget mentale og fysiske velbefindende. Få lidt motion, "siger hun." Slå dig sammen og gå en tur ud. Fokuser på de ting, du kan ændre, ikke på de ting, du ikke kan ændre. "
Javanbakht tilføjer, at cardio-træning kan være særlig nyttig til at reducere niveauet af angst.
”Det øger immunsystemet, det forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, det forårsager endda vækst i områder af hjernen, der hjælper os med at kontrollere angst,” siger han. ”[Cardio] er dybest set en slags eksponeringsterapi for fysiske symptomer på angst . "
Styr hvad du kan
For Dranoff har det at holde travlt med og holde sig fokuseret på, hvad hun kan gøre for at få flere mennesker til afstemningerne i år, hjulpet hende med at styre sit valg og frygt efter valget.
”Mit firma lancerede et initiativ kaldet 'Promote the Vote' tilbage i august, og det har jeg lagt en stor indsats i," siger hun. "Jeg er også frivillig som valgbeskyttende social media monitor med Common Cause som er en ikke-partisan organisation, så det har været rigtig fantastisk at have det. "
