BMI (body mass index) er en nøgleindikator for den generelle sundhed. Retningslinjer anbefaler, at alle voksne opretholder et BMI mellem 18 og 24,9; et BMI på 25 og derover indikerer overvægt, mens en over 30 indikerer fedme.
Det er dog muligt, at nogle få ekstra pund måske ikke er så skadelige for dem over 65 år som for yngre mennesker, og at det at væreundervægter mere bekymret for ældre individer.
Verywell / Ellen Lindner
Hvordan BMI påvirker seniorer
BMI beregnes ved at dividere din vægt i kg med din højde i kvadratmeter. Der er masser af online regnemaskiner og diagrammer, der kan hjælpe dig med at bestemme dit BMI baseret på standardmål (tommer, pund), hvis du foretrækker det.
Der er øgede sundhedsrisici forbundet med at have et højt BMI, såsom hjertesygdomme, hypertension, diabetes og vaskulær sygdom, og de gælder på tværs af aldersgrupper.
Når det er sagt, er der forhold mellem BMI og sundhedsfaktorer hos ældre voksne, der specifikt har fået nogle eksperter - herunder National Institutes of Health - til at antyde, at det kan være en fordel for seniorer at opretholde et BMI mellem 25 og 27 i stedet for under 25 .
Farer ved lav kropsvægt
En af de største undersøgelser, der blev bestemt for at bestemme, hvor meget BMI påvirker ældre voksnes sundhed, blev offentliggjort i 2014 iAmerican Journal of Clinical Nutrition.Forskere indsamlede BMI-data fra 32 undersøgelser, der omfattede 197.940 voksne deltagere (alle ældre end 65 år), der blev fulgt i mindst fem år.
I modsætning til almindelig tro antyder beviser nu, at det for voksne over 65 år erundervægtøger risikoen for død, men ikke overvægt.
Faktisk fandt flere undersøgelser, at det at være undervægtig i en alder af 65 var forbundet med dårligt helbred og kortere forventet levetid. At være overvægtig eller overvægtig ved 65 var kun sjældent knyttet til dårligere helbredsresultater eller lavere forventet levetid sammenlignet med dem, der havde en sund vægt i en alder af 65 år.
Interessant nok havde undertiden deltagerne i overvægtige og overvægtige studier bedre helbredsresultater, men dette var ikke en stærk nok tendens til at anbefale, at ældre voksne bevidst blev overvægtige eller overvægtige.
Sundhedsrelaterede livskvalitetsfaktorer, såsom social funktion, følelsesmæssig sundhed og smerte, forværres ikke af et højere BMI hos ældre voksne, ifølge en koreansk undersøgelse, der indsamlede data baseret på interviews med 542 personer med en gennemsnitlig alder på 74 år. .
Og yderligere forskning tyder på, at undgåelse af lavt BMI er forbundet med mere uafhængighed, og at et moderat højt BMI måske ikke forringer uafhængigheden for ældre voksne. Faktisk en undersøgelse offentliggjort iArkiv for gerontologi og geriatrifandt ud af, at ældre voksne med BMI'er over 30 ikke oplevede et fald i dagligdagens aktiviteter.
Sundhedsrisici og udfordringer
Selvom disse data er interessante, er det ikke en anbefaling for at ignorere overskydende pund. Vi ved utvivlsomt, at en række kroniske sundhedsmæssige forhold forværres ved at være overvægtige, og videnskaben fortsætter med at være konsekvent om det.
Disse inkluderer hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, galdeblæresygdom, slidgigt, slagtilfælde og åndedrætsforstyrrelser såsom søvnapnø for blot at nævne nogle få. Men lige så bekymrende er virkningen af lav kropsvægt på en aldrende krop og håndtering af kroniske sygdomme.
Indtil i dag findes der ingen officielle anbefalinger om, hvad det ideelle vægtinterval eller BMI skal være for personer over 65 år. Det, der anbefales, er at alt gøres for at sikre, at ældre voksne ikke taber sig som følge af sygdom eller dårlig ernæring. .
Det kan være svært at undgå vægttab, hvis du har kroniske lidelser, der er forbundet med nedsat ernæring. Mange tilstande, såsom kræft, gastrointestinal sygdom og neurologisk sygdom, kan forårsage problemer, der forhindrer ældre voksne i at få nok ernæring, hvilket resulterer i et lavt BMI, ofte for første gang i deres liv.
At være undervægt øger risikoen for at udvikle alvorlige helbredsproblemer og mindsker dine chancer for at komme sig efter sygdomme. For eksempel overlever overvægtige slagtilfælde dårligere end deres modstykker med overvægt eller gennemsnitsvægt.
Vi ved ikke fra data, hvad de ideelle vægtmønstre er for lang levetid, men vi ved fra at studere mennesker, der når op til 100, at det at være sund vægt synes at være en vigtig faktor.
Vægtvedligeholdelsesmål
Med hensyn til dit eget helbred skal du arbejde sammen med din læge for at sætte det rigtige mål for dig. På trods af diagrammer og regnemaskiner er mål-BMI ikke det samme for alle og det kan være nødvendigt at indregne yderligere overvejelser.
Hvis du f.eks. Har diabetes, kan vægttab anbefales, mens du kan rådes til at prøve at øge dit ernæringsindtag, hvis du har en tilstand som anæmi.
Når du bliver ældre, kan sundhedsmæssige problemer, ændringer i dit aktivitetsniveau, medicin og ændringer i dit stofskifte gøre det mere udfordrende at tilpasse sig dit mål BMI. Du har muligvis brug for hjælp fra en ernæringsekspert, der kan guide dig med ting som kalorimål, og om du har brug for at tage vitamin- og mineraltilskud.
Hvad der er lige så vigtigt er at genkende, når vægttab opstår, og tage skridt til at rette det, før det bliver betydeligt. Vægttab anses ikke for uundgåelig hos seniorer; det kan antyde, at du ikke opnår de ideelle diætmål for din alder eller en sundhedsmæssig bekymring, der skal undersøges. Tidlig handling er nøglen.
Vægtøgningstips til seniorer og ældre
- Indarbejd mad med et højt forhold mellem kalorieindhold og volumen i kosten, herunder nødder, nøddesmør, avocado, tørret frugt, fuldkorn, pasta, chokolade, ost og mejeriprodukter med fuld fedt.
- Spis fem til seks mindre måltider om dagen i stedet for de traditionelle tre.
- Sørg for et proteinindtag til 1 gram pr. Kg pr. Dag.
- Drys ekstra jomfru olivenolie over mad. Det leverer 887 kalorier pr. 100 gram.
- Forbered måltider med højt kalorieindhold, såsom supper og gryderetter, i store mængder, så de altid er ved hånden.
- Tal med din læge om de passende kosttilskud.
