Flexionsrotationsøvelsen for lændesmerter

Lændesmerter er et almindeligt problem, hvor så mange som en fjerdedel af befolkningen har oplevet det inden for de sidste tre måneder, ifølge National Institutes of Health. Der er mange behandlinger for lændesmerter og mange ting, du bør undgå at gøre hvis du har lændesmerter. Motion har vist sig at være en effektiv selvplejebehandling for mange mennesker med lændesmerter, ischias eller andre symptomer, der kommer fra lænden.

Flexionsrotationsøvelsen er en simpel strækning, som du kan gøre, hvis du har rygsmerter. Det bruges hovedsageligt til behandling af rygsmerter, der er placeret på den ene side af ryggen. Hvis du har smerter på siden af ​​din ryg, i din bagdel eller ned ad det ene ben, kan denne øvelse være den, der giver betydelig lindring.

Fysioterapi rygsøjlen Guru Robin McKenzie kaldte flexion rotation øvelsen en million dollar øvelse. Hvorfor? Måske fordi det hjælper mange mennesker, så det er en værdifuld øvelse at have i dit terapiværktøjssæt. Eller måske følte han, at hvis en kiropraktor gjorde dette mod nok patienter, ville han eller hun tjene en million dollars.

Husk, at det altid er bedst at kontakte din læge eller fysioterapeut, inden du starter et træningsprogram. Nogle gange er enkle diagnostiske undersøgelser som røntgenstråler nødvendige, før du behandler din egen tilstand.

Start af Flexion Rotation-øvelsen

Mens du udfører flexionsrotationsøvelsen, skal du overvåge dine symptomer. Hvis dine lår- eller bensmerter bevæger sig mod din rygsøjle, kaldet centralisering, er dette et godt tegn og indikerer, at du sandsynligvis kan fortsætte øvelsen. Hvis din smerte bevæger sig væk fra din rygsøjle, skal du straks stoppe øvelsen.

For at starte flexionsrotationsøvelsen skal du ligge på din side. Oftest skal du ligge på den smertefulde side. Hvis du f.eks. Har smerter i højre side og lår, skal du ligge på din højre side. Hold dit nederste ben lige og bøj langsomt dit øverste knæ. Tilsæt derefter din øverste fod bag dit nederste ben.

Hvis din smerte er for alvorlig til at give dig mulighed for at ligge på din side, skal du prøve nogle mere grundlæggende korsryggstrækninger, før du prøver flexionrotationsstrækningen.

Trin to

Når du har bøjet dit øverste knæ og hook din fod bag dit nederste ben, skal du tage fat i knæet med din hånd. Hvis du f.eks. Ligger på din højre side, griber din højre hånd dit venstre knæ.

Placer din overarm i luften og berør dit øverste skulderblad. Din hånd på overarmen skal være lige bag din hals. Hvis skuldersmerter eller manglende fleksibilitet i din skulder forhindrer dig i at nå dit skulderblad, skal du blot placere din hånd på siden af ​​dit hoved. Bare gør det bedste, du kan.

Trin tre

Når din øverste hånd er på dit øverste skulderblad, skal du langsomt dreje din overkrop bagud. Den bedste måde at gøre dette på er at prøve at røre dit øverste skulderblad til gulvet. Din øverste arm skal bevæge sig med dit skulderblad, og dit øverste ben skal forblive bøjet og fastgjort bag dit nederste knæ. Hold den roterede position i et eller to sekunder.

Forsøg at rotere så langt som muligt, indtil der mærkes en mild strækning i din lave ryg. Hvis denne øvelse mindsker eller afskaffer smerter i lænden, balder eller ben, skal du langsomt bevæge dig ind og ud af rotationsstrækningen ca. 10 gange og holde hver strækning i et til to sekunder.

Selvfølgelig, hvis denne strækning får dine symptomer til at føle sig værre, skal du straks stoppe og kontakte din læge eller fysioterapeut for at sikre, at du udfører øvelsen ordentligt. Mens træning kan være en meget effektiv behandling for lændesmerter, kan dit problem nogle gange være for alvorligt, og du kan få brug for mere invasive behandlinger som injektioner eller lændekirurgi.

Flexionsrotationsstrækningen skal udføres mindst tre gange om dagen, og det skal muligvis udføres meget mere regelmæssigt i akutte tilfælde af lændesmerter. Så længe øvelsen hjælper med at mindske eller afskaffe din smerte, skal du fortsætte med at udføre den. Hvis dine symptomer vedvarer i mere end en uge eller to, er et besøg hos din læge et must.

Afslutning af tanker

Lændesmerter kan forårsage betydeligt tab af funktion og kan begrænse din evne til at arbejde eller nyde normal rekreation. Øvelser som flexion rotation stretch kan hjælpe med at tilbyde dig en selvplejestrategi til at behandle dit problem. Ved at indarbejde øvelser i din daglige rutine og ved at opretholde en korrekt kropsholdning på din ryg kan du muligvis forhindre fremtidige smerter.