Træningsboldstole er alle raseri. Utallige websteder, der ønsker at sælge dem, viser fordelene ved at bruge en træningsbold (eller fit-ball) som kontorstol.
Men er de virkelig gode for din kerne og tilbage? Juryen er stadig ude på den ene, men i mellemtiden er der et par ting at huske på, inden du forpligter dig til at bruge en træningsbold som din skrivebordsstol.
Blend Images / Hill Street Studios / Samling: Brand X Pictures / Getty ImagesHvis du ikke har en rygtilstand
Hvis du er uskadet, eller du er blevet udskrevet fra behandlingen og har lavet rygstyrkende øvelser i et stykke tid, kan en træningskugle vise sig at være en tidsbesparende måde at arbejde din kerne på. Kerneforstærkning bruges i fysioterapi-klinikker for at hjælpe med at lindre rygsmerter på grund af muskelsvaghed og muskelubalance. Det bruges også til at hjælpe mennesker med rygsmerter med at øge deres evne til at udføre daglige aktiviteter.
Men hvis du har en rygtilstand eller stadig er ved at komme sig efter en skade, er det sandsynligvis ikke noget for dig at bruge en træningsbold som en fuldtids kontorstol.
Brug af en træningsbold som kontorstol
Et antal eksperter, der er godkendt, er ikke så hurtige til at springe på træningskuglen som kontorstol.
Jackson, et. al., i deres undersøgelse fra marts 2013 med titlen "Skal vi være mere på bolden? Effektiviteten af indkvarteringstræning på lændehvirvelsøjlen, muskelaktivitet og opfattet ubehag under stabilitet, bolden sidder", som blev offentliggjort i tidsskriftetMenneskelige faktorer, fandt ingen beviser for, at brug af en træningsbold som kontorstol hjælper med at styrke bagagerummet eller kropsholdningen, selv når deltagerne først gennemgik et "indkvarteringsprogram".
Enhver form for siddende øger kompressionen på rygsøjlen. Husk, bolden understøtter ikke dine rygmuskler - den udfordrer dem kun. Kompression kombineret med manglende støtte kan irritere enhver skade, tilstand eller muskelubalance, du måtte have, og vil sandsynligvis øge din smerte, hvis den bruges for længe.
Men hvis du har lavet dine rygøvelser trofast i et stykke tid, og din læge eller fysioterapeut har givet dig okay at arbejde med en træningsbold, kan du opleve, at det at bruge det som en kontorstol på en begrænset måde gør det godt supplement til dit hjemmeprogram. Udførelse af trunkforstærkere, mens du sidder på den ustabile overflade, som træningskuglen giver, kan endda hjælpe dig med at tage din træningsrutine tilbage til det næste niveau. Igen, få din læge godkendelse, før du prøver dette. Hvis det er muligt, så spørg din fysioterapeut om nogle ting, du kan gøre på bolden.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
-is-treated.jpg)