Magnesiumsulfat, mere almindeligt kendt som Epsom-salt, er blevet anvendt medicinsk så tidligt som i 1618 til behandling af en lang række tilstande, herunder muskelsmerter, hjertearytmi, astma, graviditetskomplikationer og forstoppelse.
Ud over disse fordele har forskning fundet, at magnesium kan være nyttigt for nogle individer som en naturlig behandling mod angst, selvom der er behov for mere omfattende undersøgelser.
tonigenes / Getty Images
Hvad er Epsom Salte?
Magnesiumsulfat er en kemisk forbindelse bestående af magnesium, svovl og ilt med formlen MgSO4. Navnet "Epsom salt" henviser til en bitter saltvandskilde i Epsom i Surrey, England, hvor den først blev opdaget.
Magnesium spiller en vigtig rolle i strukturer og funktioner i den menneskelige krop og er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner. En voksen krop indeholder ca. 25 gram magnesium med ca. 50-60% magnesium fundet i skelettet. Resten findes i blødt væv, primært i muskler.
Naturligt middel mod angst
Ifølge en systematisk gennemgang af 18 undersøgelser offentliggjort iNæringsstoffer, en af grundene til, at magnesium kan hjælpe med at reducere angst, er, at det kan forbedre hjernens funktion. Forskning viser, at magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af neurotransmittere, der sender beskeder i hele hjernen og kroppen.
Magnesium menes også at påvirke en del af hjernen kaldet hypothalamus, som hjælper med at regulere hypofysen og binyrerne. Disse kirtler er ansvarlige for dit svar på stress.
En anden undersøgelse fra Frankrig evaluerede 264 patienter med generaliseret angstlidelse og fandt, at et statistisk signifikant antal af dem rapporterede forbedringer ved at tage magnesium kombineret med to planteekstrakter.
En magnesiummangel kan forværre symptomer på angst. Derfor, når magnesiumtilskud fjerner denne mangel, bliver angst mere håndterbar.
Hos personer med magnesiummangel kan stress øge risikoen for mange sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme. Desuden øger stress, hvad enten det er fysisk stress (inklusive varme, kulde, anstrengelse, traume eller operation), følelsesmæssig stress (inklusive spænding, angst eller depression) kroppens behov for magnesium
Forskere har længe vidst, at der er et forhold mellem angst og depression, da mange mennesker med depression også lider af angst. Magnesiumsulfat er blevet anvendt med succes til behandling af depression så langt tilbage som i 1921. Der er en omvendt sammenhæng mellem voksne mellem magnesiumindtag og psykiatriske tilstande som angst og depression.
Magnesium er nødvendigt som et coenzym til at omdanne tryptophan til serotonin, en neurotransmitter, der er anerkendt som en vigtig determinant for mental sundhed og humør. Forskning tyder på, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at forhindre depression og kan være nyttigt som adjuverende terapi, men forskning har imidlertid ikke fundet nogen effekt på postpartumangst.
Magnesium er nødvendigt til produktionen af melatonin, et hormon der regulerer søvn. Undersøgelser har vist, at tilskud med magnesium kan være nyttigt til behandling af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.
Kvaliteten af eksisterende forskning om virkningerne af magnesium på angst mangler generelt. Veltilrettelagte randomiserede kontrollerede forsøg er nødvendige for yderligere at bekræfte effekten af magnesiumtilskud til angst.
Absorberes magnesium gennem huden?
Transdermalt magnesium, som indgives gennem huden (f.eks. Med et bad eller i blød), er endnu ikke videnskabeligt bevist at være effektivt. Derfor bør fremtidig forskning fokusere på et større antal mennesker, der får højere koncentrationer af f.eks. En magnesiumcreme-applikation, der administreres i længere tid.
Mens topisk absorption diskuteres, viser adskillige undersøgelser effektiviteten af oral terapeutisk eller forebyggende magnesiumtilskud. Magnesiumtilskud er også nyttigt, når man tager medicin som diuretika og protonpumpehæmmere.
Andre fordele
Utilstrækkelig magnesium er blevet knyttet til en lang række kliniske tilstande, og det er ikke overraskende at betragte den nødvendige rolle, som magnesium spiller i hundredvis af vigtige biokemiske reaktioner. Der er god dokumentation for brugen af supplerende magnesium til:
- Forskellige hjertearytmier
- Migræne hovedpine
- Metabolisk syndrom
- Diabetes / diabetiske komplikationer
- Premenstruelt syndrom
- Hyperlipidæmi
- Astma
- Søvnforstyrrelser
Magnesium bør også betragtes som et supplement til depression, opmærksomhedsunderskud, forebyggelse af grå stær og en række andre tilstande.
Brugsvejledning
Der er en række måder at bruge magnesiumsulfat gennem varme bade, kosttilskud eller aktuelle behandlinger.
Epsom saltbad
Mange mennesker er enige om at bløde i et Epsom saltbad forbedrer deres humør på grund af at øge kroppens magnesiumniveauer. Som tidligere rapporteret er dette imidlertid aldrig blevet underbygget. Så mens du tager et varmt Epsom-saltbad kan være beroligende, ser virkningerne ud til at være psykologiske mere end noget andet.
Her er en simpel opskrift til fremstilling af sikkert hjemmelavet badesalt ved hjælp af Epsom-salt og en anden til at nyde en afslappende iblødsætning:
- Badekrystaller: Bland 2 kopper Epsom-salt med et par dråber af din yndlingsduft for at skabe en brugerdefineret badekrystal. Tilsæt et par dråber madfarve eller 1/2 tsk glycerin, hvis du vil, bland grundigt og opbevar i en lufttæt beholder.
- Blødgøringsopløsning: Tilsæt 2 kopper Epsom-salt til vandet i et standardbadekar; blød i mindst 12 minutter tre gange ugentligt. For en ekstra godbid, tilsæt et par dråber eukalyptusolie for en forfriskende duft.
Vandet skal være meget varmt - ikke varmt, men behageligt at røre ved. Du skal tilsætte Epsom-saltet, mens vandet løber for at hjælpe det med at opløses.
Kosttilskud
Mange mennesker spekulerer på, om Epsom-saltet i orale magnesiumtilskud er det samme som Epsom-saltet, der bruges til bade. Selve Epsom-salt indeholder intet andet end de naturligt forekommende mineraler magnesium og sulfat. Badesalt kan dog indeholde andre ingredienser som en del af en proprietær blanding.
Magnesiumsulfat, der findes i orale kosttilskud, og som bruges til badning er ikke det samme.
Magnesiumtilskud fås i en række forskellige former, herunder magnesiumoxid, magnesiumcitrat og magnesiumchlorid. Absorptionen af magnesium fra forskellige slags magnesiumtilskud varierer. Former af magnesium, der opløses godt i væske, absorberes mere fuldstændigt i tarmen end mindre opløselige former.
Små undersøgelser har vist, at magnesium i aspartat-, citrat-, lactat- og chloridformerne absorberes mere fuldstændigt og er mere biotilgængeligt end magnesiumoxid og magnesiumsulfat.
En undersøgelse viste, at meget høje doser zink fra kosttilskud (142 mg / dag) kan interferere med magnesiumabsorptionen og forstyrre magnesiumbalancen i kroppen.
Det anbefalede indtagelsesniveau for supplerende magnesium for en voksen mand er 350 mg dagligt, 267 mg for en voksen kvinde. Imidlertid får de fleste amerikanere ikke nok magnesium fra deres kostvaner, som som tidligere nævnt kan skabe en række sundhedsproblemer.
Som med ethvert supplement, skal folk kontakte deres læge, inden de starter et magnesiumregime.
Andre anvendelser
Da magnesium spiller en vigtig rolle i hundreder af biokemiske funktioner i hele kroppen, er det ikke overraskende, at det bruges til at behandle eller forhindre en række medicinske tilstande. De omfatter:
- Astma
- Osteoporose
- Muskelkramper
- Graviditetskomplikationer (præeklampsi / eclampsia behandlet intravenøst)
- Kardiovaskulær sundhed
- Migræne hovedpine
- Metabolisk syndrom / diabetes mellitus
- Søvnforstyrrelser / rastløs bensyndrom
- Kronisk nyresygdom
- Glaukom / grå stær
I medicin kan magnesiumsulfat også injiceres til behandling af visse medicinske tilstande, såsom hypomagnesæmi (lave niveauer af magnesium i blodet) og krampeanfald under graviditet på grund af præeklampsi eller eclampsia. Magnesiumsulfatet injiceres i en muskel eller administreres intravenøst i en klinik eller hospitalsindstilling.
Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) har dog rådgivet sundhedspersonale fra at bruge magnesiumsulfatinjektion i mere end fem til syv dage til at stoppe præ-term fødsel under graviditet. Denne brug af stoffet er off-label, hvilket betyder, at det ikke er en FDA-godkendt brug af stoffet.
Administration af magnesiumsulfatinjektion til mennesker, der er gravide i længere tid end denne periode, kan føre til lave calciumniveauer og knogleproblemer hos det udviklende barn eller foster, inklusive osteopeni og brud.
Mulige bivirkninger
For meget magnesium fra mad udgør ikke en sundhedsrisiko hos raske individer, fordi nyrerne eliminerer overskydende mængder i urinen. Imidlertid resulterer høje doser magnesium fra kosttilskud eller medicin ofte i diarré, der kan ledsages af kvalme og kramper i maven.
Meget store doser af magnesiumholdige afføringsmidler og antacida (typisk mere end 5.000 mg / dag magnesium) har været forbundet med magnesiumtoksicitet, inklusive dødelig hypermagnesæmi (forhøjede niveauer af magnesium i blodet) hos en 28 måneder gammel dreng og en ældre mand.
Ud over diarré kan magnesium overdoseringssymptomer omfatte:
- Lavt blodtryk
- Kvalme
- Opkast
- Ansigtsskylning
- Urinretention
- Depression
- Hjertestop
- Uregelmæssig hjerterytme
Risikoen for magnesiumtoksicitet øges med nedsat nyrefunktion eller nyresvigt, fordi evnen til at fjerne overskydende magnesium reduceres eller går tabt.
Et ord fra Verywell
Magnesiumsulfat eller Epsom-salt kan være gavnligt for nogle mennesker med angst, men der er behov for mere omfattende forskning. Mens Epsom saltbade kan hjælpe med at berolige stress, er der ingen afgørende beviser for, at magnesium absorberet gennem huden er gavnligt.
Høje doser magnesium fra kosttilskud eller medicin kan resultere i diarré, der kan ledsages af kvalme og mavekramper. Folk bør kontakte deres læge, inden de starter et magnesiumregime.
.jpg)
-asthma.jpg)
