Når du oplever smerter fra irritabel tarmsyndrom (IBS), kan det være svært at tænke på at spise mad. Alligevel ved du, at du bliver nødt til at spise. Det kan muligvis lette noget af din angst at vide det ved at ændre dethvordandu spiser, kan du faktisk lette symptomerne.
Hero Images / Getty ImagesSådan vælger du, hvad du skal spise, når du har IBS-smerter
Der er en række måder at reducere mavesmerter og kramper. Blandt disse er tre nemme tip at huske på, når du træffer dine daglige madvalg.
Undgå fed mad: Fed mad indeholder stoffer, der kan overdrive styrken af tarmkontraktioner, hvilket resulterer i øget smerte og kramper, i det mindste i laboratorieindstillinger. At spise fedtfattige måltider og undgå noget fedtet, stegt eller fedtet kan være et godt råd, men ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2017 er der ingen randomiserede kontrollerede forsøg, der viser, at efter en fedtfattig diæt vil reducere symptomerne på IBS.
Hvis du har brug for ideer, skal du bare se på en fedtfattig diætmenu. Disse inkluderer ofte mange frugter og grøntsager, magert kød som kylling og fisk som laks. Bouillon og salater er gode, lette måltider, der giver dig lidt ernæring uden at overbelaste dit system.
Spis små måltider: Store måltider kan også styrke tarmkontraktioner. Sig til at spise små måltider ofte i løbet af dagen for ikke at belaste dit system.
Der er masser af IBS-venlige fødevarer, som du kan nyde hele dagen. Du har muligvis et æg til morgenmad, en frisk salat til frokost og en magert kyllingemiddag. Mellem måltiderne kan du prøve at snacke på nødder, frø eller yoghurt.
Minimer gasformige fødevarer: Fødevarer, der producerer tarmgas, kan bidrage til mavesmerter og kramper. Desværre har de samme fødevarer tendens til at have høje ernæringsmæssige fordele. Det er derfor ikke en god ide at spise en alt for restriktiv diæt regelmæssigt. Men når din smerte er mest generende, kan det være vejen at skære et par ting ud.
På disse dage, prøv at spise mad, der ikke er gasformig, og undgå dem, der er mere tilbøjelige til at producere gas. Dine muligheder er ret forskellige og inkluderer alt fra kylling og oksekød til bladgrøntsager, tomater og bær. Nogle korn som havre og ris kan også give dig meget tiltrængte kulhydrater uden gas.
Er Low-FODMAP-diæten det rigtige for dig?
Hvis du finder ud af, at oppustethed og gas har tendens til regelmæssigt at bidrage til din IBS-smerte, kan du måske undersøge low-FODMAP-dietten. Denne diæt har forskning fra 2010 for at understøtte dens anvendelse til lindring af symptomer for IBS-patienter.
Listen over fødevarer på denne tarmvenlige diæt er ikke helt restriktiv, og der er en række forskellige at vælge imellem. Det kan dog være bedst at konsultere en diætist, der er fortrolig med det, for at designe en måltidsplan, der fungerer efter dine symptomer og giver dig den daglige ernæring, du har brug for.
Et ord fra Verywell
Som med enhver helbredstilstand er det vigtigt at vide, hvornår du har brug for at konsultere din læge. Hvis du oplever kramper, der forværres betydeligt ud over dit normale mønster, så ring dem. Dette gælder også, hvis dine symptomer inkluderer opkastning, feber, blodig eller sort afføring eller manglende evne til at passere gas.
-works.jpg)
.jpg)
-application-process.jpg)
