Blodstrømsbegrænsningstræning (BFR) er en styrketeknik, der lejlighedsvis bruges i fysioterapi-klinikker for at hjælpe med at få muskelfunktion efter en skade eller operation. Det gøres ved midlertidigt at begrænse blodgennemstrømningen til en muskel under træning.
Westend 61 / Getty ImagesDenne metode er mest hensigtsmæssig, når høje træningsbelastninger ikke er passende, såsom efter operation, skade eller i tilfælde af betydeligt tab af muskelmasse. Blodgennemstrømningsbegrænsning styrker bruger træning med lav intensitet for at opnå styrkegevinster, der typisk ses med træning med høj intensitet.
BFR er en nyere type fysioterapi-behandling (PT). Tidlig forskning indikerer, at det kan føre til tilstrækkelige styrkegevinster ved træning med lav intensitet.
Hvordan fungerer BFR-træning?
Blodstrømningsbegrænsningstræning blev udviklet i 1960'erne i Japan som et styrket regime med lav intensitet kaldet KAATSU. Det indebærer at bruge en turnet eller pneumatisk manchet omkring en muskel under muskelsammentrækninger med lav intensitet og høj gentagelse.
Det har vundet popularitet i fitnessprogrammer, og for nylig er det blevet mere og mere populært i fysioterapi-klinikker. Hvorfor? Fordi det giver mulighed for høj muskelstyrke og vækstgevinster med træning med lav intensitet.
Blodstrømningsbegrænsningstræning placerer en muskel under mekanisk stress. (Denne mekaniske stress opstår også under muskelstyrkning med høj intensitet.) Resultatet af denne høje stress hjælper med at forbedre muskelhypertrofi eller vækst via:
- Frigivelse af specifikke hormoner for muskelvækst
- Aktivering af specifikke stamceller til muskelvækst
- Celle hævelse i musklerne
- Hypoxi (fald i ilt)
Mens disse faktorer opstår under træning med høj belastning, kan de opnås under træning med lav belastning ved at begrænse blodgennemstrømningen til muskelen. Denne begrænsning skaber et miljø, hvor muskelvækst kan forekomme, selvom træningsbelastningerne holdes på et minimum, noget der kan være vigtigt efter skade eller operation.
Da din krop heler efter operationen, kan du muligvis ikke lægge høje belastninger på en muskel eller ledbånd. Øvelser med lav belastning kan være påkrævet, og træning med begrænsning af blodgennemstrømningen giver maksimal styrkeforøgelse med minimal og sikker belastning.
Udfører BFR-træning
Før du begynder at træne i blodstrømningsbegrænsning eller et hvilket som helst træningsprogram, skal du tjekke ind med din læge for at sikre, at træning er sikker i din tilstand. Din fysioterapeut kan muligvis lære dig, hvordan du korrekt udfører BFR-øvelser.
Nødvendigt udstyr
For at udføre begrænsning af blodgennemstrømning skal du skaffe en speciel pneumatisk manchet, der bruges til at blokere blodgennemstrømningen til din muskel. Man kan bruge en blodtryksmanchet.
Manchetter til træning af blodstrømningsbegrænsning kan også købes. Disse specialiserede manchetter kan være kontureret til at passe til specifikke kropsdele, som lår, kalve eller overarme.
Hvordan gør man det
Sådan udføres BFR-træning:
- Placer manchetten omkring din muskel, der skal styrkes.
- Pump manchetten op til det ønskede tryk, normalt omkring 180 millimeter kviksølv (mmHg) eller 1,5 gange dit systoliske hvilende blodtryk.
- Træk muskelen sammen, der skal styrkes. For eksempel, hvis du styrker din quadriceps-muskel, skal du placere manchetten omkring dit lår, pumpe den op og udføre et firkantet sæt med kortbue-quad.
- Hold sammentrækningen i 5 sekunder.
- Slip sammentrækningen.
- Gentag langsomt i 15 til 20 gentagelser.
Din fysioterapeut kan få dig til at hvile i 30 sekunder og derefter gentage et andet sæt. Blodstrømningsbegrænsningstræning formodes at være lav intensitet, men høj gentagelse, så det er almindeligt at udføre to til tre sæt på 15 til 20 reps under hver session.
Når øvelsen er afsluttet, skal du fjerne manchetten og lade normal blodgennemstrømning vende tilbage til din muskel. Din muskel kan være rød, og den kan også føles stram og "fuld" efter BFR-træning.
Betingelser behandlet
Enhver muskel eller muskelgruppe, der er svag efter skade, sygdom eller operation, kan have gavn af træning med begrænsning af blodgennemstrømningen. Dette kan omfatte:
- Muskelstammer
- Generaliseret svaghed
- Hofte-, knæ- eller ankelkirurgi, hvor svaghed er til stede
- Øvre ekstremitetskirurgi hvor svaghed er til stede
- Efter brud på øvre eller nedre ekstremitet
- Neurologiske forhold, hvor svaghed er til stede
Enhver tilstand, der resulterer i svaghed og kræver træning med lav intensitet for at beskytte skrøbelige eller helbredende væv, kan drage fordel af blodstrømningsbegrænsningstræning.
Forskning i begrænsning af blodgennemstrømning
Støtter videnskaben brugen af træning af blodgennemstrømning efter skade? Måske.
En meta-analyse fra 2017 (forskning i flere publicerede undersøgelser) viste, at BFR-træning var overlegen i at få styrke hos patienter med forskellige tilstande, såsom reparation af anterior korsbånd og knæartrose sammenlignet med træning med lav intensitet alene. Forskerne fandt også at risikoen for skade var minimal, når korrekt anvendelse af træning med begrænsning af blodgennemstrømning blev udført.
En anden undersøgelse undersøgte effekten af BFR-træning på ældre voksne. Forskerne undersøgte 11 offentliggjorte undersøgelser og fandt ud af, at træning med lav intensitet med begrænsning af blodgennemstrømningen var en sikker metode til at hjælpe ældre voksne med at få muskelstyrke og vækst.Igen blev der ikke fundet nogen risici, når øvelsen blev udført korrekt.
Negative bivirkninger
Der kan være negative uønskede bivirkninger af blodstrømningsbegrænsningstræning, især når de ikke udføres korrekt. Disse kan omfatte:
- Svimmelhed
- Besvimelse
- Følelsesløshed
- Prikken
- Muskelsmerter
- Forsinket muskelsårhed
Den bedste måde at undgå negative bivirkninger af BFR-træning er at arbejde tæt sammen med en fysioterapeut, der er uddannet i korrekt anvendelse af træningsregimen.
Hvem skal ikke BFR-træning?
Mennesker med visse tilstande bør ikke deltage i BFR-træning, da der kan forekomme skade på det venøse eller arterielle system. Kontraindikationer for BFR-træning kan omfatte:
- Fedme
- Dårlig omsætning
- Diabetes
- Nedsat kompromis
- Alvorlig hypertension (højt blodtryk)
- Infektion
- Åbne sår
- Arterielle transplantater
Før du udfører en øvelse, er det vigtigt at tale med din læge og fysioterapeut for at sikre, at træning er det rigtige for dig.
Et ord fra Verywell
Hvis du har muskelsvaghed som følge af en skade, sygdom eller operation, kan du drage fordel af PT for at forbedre din styrke og generelle funktionelle mobilitet. Blodstrømningsbegrænsningstræning er en metode, som din fysioterapeut kan bruge til hurtigt og sikkert at forbedre muskelstyrken med træning med lav intensitet. Dette kan hjælpe dig med at vende tilbage til dit tidligere funktionsniveau hurtigt og sikkert.
