Effektiv træning er en ideel aktivitet for mennesker med slidgigt. Aktivitet med lav indflydelse, såsom svømning, gå og cykling, er mindre stressende for vægtbærende led, især rygsøjlen, hofter, fødder, knæ og ankler . Løb og jogging er eksempler på træning med stor effekt.
Hero Images / Getty ImagesFordele ved cykling
Cykling er en god træningsmulighed for mennesker med slidgigt. En regelmæssig cykelrutine holder dine knæ i bevægelsesområdet og styrker samtidig de muskler, der understøtter dine knæ.
Det giver mening at fortsætte cyklen så længe du kan. Men hvis du har en betydelig mængde ledskader i knæ eller hofter, kan din evne til at cykle blive stadig mere begrænset.
En undersøgelse iHandicap og rehabiliteringklassificerede cykling i tre grupper - knæartrose patienter, knæerstatningspatienter og patienter, der havde menisk eller ligamentskade.
Resultaterne viste, at efterhånden som patienten blev ældre, faldt deres evne til at fortsætte med at cykle med 5% hvert år. Mænd havde en 1,98 gange større chance for at fortsætte cykling end kvinder. Chancen for at opleve smerte under cykling steg med 8% med hver enheds stigning i body mass index. Denne undersøgelse tilskrev øget smerte under cykling til kropsmasseindeks snarere end til en patients diagnose.
En 2020-undersøgelse udførte en 6-ugers cykling og uddannelsesmæssig intervention for patienter med hofte slidgigt og fandt, at denne kombinerede strategi resulterede i forbedret livskvalitet og funktion og reduceret smerte forbundet med slidgigt.
Tilpasning af cyklen
I stedet for at opgive cykling, når det bliver stadig vanskeligere, så prøv at tilpasse aktiviteten til dine behov. Hvis cykling udendørs er et problem på grund af ujævn jord, stejle bakker og andre udfordringer, der kommer med det store udendørs, skal du tage cykling indendørs.
Til udendørs cykling skal du sørge for at have en cykel, der føles behagelig. Nogle mennesker anbefaler at have en række gear.
Der er også cyklister, der anbefaler Granny gear (lille kædehjul på et tredobbelt kranksæt). Bedstemorudstyr tillader spinning med en høj omdrejningstal pr. Minut. Granny-gearet er såkaldt, fordi selv en bedstemor teoretisk kan klatre op ad bakker i dette gear.
Hvis dine fysiske begrænsninger (smertefulde led, misdannelse, balanceproblemer) gør det nødvendigt at bringe cykling indendørs, skal du overveje mulighederne for en lodret stationær cykel eller en liggende stationær cykel.
Opretstående vs. liggende stationær cykel
En lodret stationær cykel er en cykel, der bruges til motion snarere end til transport. Den er udstyret med håndtag, pedaler og et typisk cykelsæde, men det er bygget på en stationær platform. Hvis en sådan cykel har hjul, hæves de fra jorden.
Designet spejler tæt på udendørs cykler. Nogle stationære cykler har et ergometer til måling af det arbejde, du har udført, mens du pedaler.
En liggende stationær cykel er udstyret med et større, stollignende sæde. En person, der kører på en liggende cykel, læner sig tilbage og hviler ryggen. Pedalerne på en liggende cykel er typisk placeret foran, og håndgreb er i en position, der kræver mindre rækkevidde.
Det er en mere behagelig oplevelse, men nogle eksperter sætter spørgsmålstegn ved, om træning på en liggende stationær cykel giver lige så mange fordele som at træne på en lodret stationær cykel. Men for mennesker med slidgigt kan en liggende stationær cykel gøre forskellen mellem at træne og ikke at træne.
Inden du bliver aktiv på cykling eller nogen form for træning, skal du tale med din læge. Når han eller hun giver dig godkendelse, skal du overveje dine forskellige cykelmuligheder.
Et ord fra Verywell
Målet er at gøre cykling til en aktivitet, du vil nyde og holde fast i, så du kan høste de mange fordele. Vælg dit udstyr omhyggeligt. Og husk, tempo dig selv, når du kører!
