- Sunde søvnvaner
- Symptomer
- Årsager og risikofaktorer
- Diagnose
- Behandling
- Bor sammen med
- Søvnapnø
- Søvnløshed og flere lidelser
Første kig
Bedste samlet: Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine hos Amazon
"Lyden omslutter dig i beroligende hvid støj uden at blive for høj."
Bedste budget: AIRSEE Sound Machine & Night Light hos Amazon
"Denne enhed har 31 lydindstillinger, inklusive havbølger, regn, fuglelyde og generel hvid støj."
Bedst til bilsæder: Marpac Hushh til baby hos Amazon
"Beroliger dit barn under lange bilture."
Bedst til småbørn: Hatch Baby Rest Night Light, Sound Machine og Time-To-Rise hos Amazon
"Producerer en bred vifte af småbørnevenlige lyde."
Bedst til babyer: Letsfit White Noise Machine med justerbart babynatlys hos Amazon
"Det justerbare natlys er perfekt til nye mødre, der har brug for hurtig adgang ind og ud af deres babys værelse og kan hjælpe dem med at undgå at træde på noget legetøj."
Bedst til voksne: Big Red Rooster White Noise Machine hos Amazon
"Vil lette din natlige rutine."
Bedst til snorken: AVANTEK White Noise Sound Machine hos Amazon
"Du vil være i stand til at finde den perfekte lyd til nix snorken støj."
Bedst med vækkeur: Homedics Genopladet vækkeur og lydmaskine hos Amazon
"Perfekt til alle, der ønsker mindre natbordet rod."
Det er lettere sagt end gjort at få en god nats søvn, og nogle gange har vi brug for lidt ekstra hjælp til at holde øje med det. Mens der er masser af søvnhjælpemidler på markedet, vil nogle mennesker have en naturlig, ikke-medicinsk metode til at få en sund nats hvile. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller let bliver vækket om natten, anbefaler mange søvnspecialister en søvnmaskine.
Hvid støj er en af de mest populære lyde, der findes i lydmaskiner. Det ligner en boksventilator eller et klimaanlæg, og undersøgelser har vist, at brug af hvid støj hele natten kan resultere i en længere og mere afslappende nats søvn. Men hvis hvid støj ikke gør det for dig, er der masser af andre lige så fredelige muligheder.
Uanset om du er en hvid støjfanatiker eller mere af en naturlig lyd slags sovekabine, kan du finde en søvnmaskine, der passer til dine specifikke behov her.
Vores bedste valg
Bedste samlet: Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine
Hilsen af Amazon
5 Køb på Amazon Køb på Bed Bath & BeyondIkke-looping lyd
Justerbar tone og lydstyrke
Kompakt design
Intet nattelys
Ikke den mest holdbare
Ingen yderligere funktioner
Let sveller, der søger efter den ultimative maskine til hvid støj, finder en afslappende nat med Marpac's Dohm-model. Denne maskine kan prale af en motor med dobbelt hastighed med en unik asymmetrisk ventilator og akustisk hus, der genskaber lyden af farende luft.
Den resulterende lyd omslutter dig i beroligende hvid støj uden at blive for høj. Tonen og lydstyrken er fuldt justerbare, og det kompakte, diskrete design passer på natbord, bogreol eller andre steder, hvor du har brug for ro og ro. Dens enkle, men alligevel effektive, mekaniske design betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om fejl eller spring, som du kan opleve med lydmaskiner, der har digitale klokker og fløjter.
Antal lydeffekter: 1 | Yderligere funktioner: Ingen
Bedste budget: AIRSEE Sound Machine & Night Light
Køb på AmazonOverkommelig pris
Flere lydindstillinger
Fantastisk til børn og voksne
Lydsløjfer er mærkbare
Ingen mulighed for hele natten
Hvis du leder efter noget, der passer til dit budget, mens du stadig giver dig den samme nattesøvn, er AIRSEE Sound Machine og Night Light dine penge værd. Denne enhed har 31 lydindstillinger, herunder havbølger, regn, fuglelyde og generel hvid støj. Det giver også købere muligheder med en række timerindstillinger, hvis du ikke vil have maskinen kørende hele natten. AIRSEE Sound Machine fungerer også som et natlys, så både voksne og børn kan nyde de nyttige funktioner.
Antal lydeffekter: 31 | Yderligere funktioner: Natlys, timer, hukommelsesfunktion
Jeg tror, at den vigtigste faktor, du skal overveje, er lydvariationen og justeringerne. Maskiner med hvid støj fungerer ikke for alle, så du vil muligvis have flere lydindstillinger (og lydstyrke) at vælge imellem for at finde den mest behagelige løsning til din afslappende søvn.—Laura Bates, certificeret søvnvidenskabscoach
—Bedst til bilsæder: Marpac Hushh til baby
4.5 Køb på Amazon Køb på Buybuy BABYTransportabel
Kan fastgøres til bilsædet
Børnesikring
Kun tre lydmuligheder
Hvis din baby har problemer med at slumre, når du er på farten eller bare forstyrres af støjende lastbiler under en biltur, kan du prøve at fastgøre Marpac's Hushh for Baby til deres bilsæde.
Denne rejsteklar lydmaskine beroliger dit barn under lange bilture eller på en kort tur til købmanden. De tre lydindstillinger (lys hvid støj, dyb hvid støj eller blid surfing) er alle blevet testet for at fremme søvn og maskeringsstøj. Det baby-sikre klip fastgøres til bilsæder og klapvogne, mens en børnesikring forhindrer små hænder i at rode med lyd- eller lydindstillingerne.
Antal lydeffekter: 3 | Yderligere funktioner: USB genopladelig
Bærbarhed spiller en stor rolle her, da du vil være i stand til at placere din lydmaskine hvor som helst i rummet - og måske endda tage den med på en rejse, hvis det er nødvendigt.—Laura Bates, certificeret søvnvidenskabscoach
—Bedst til småbørn: Hatch Baby Rest Night Light, Sound Machine og Time-To-Rise
4.8 Køb på Amazon Køb på Buybuy BABYStort udvalg af lyde
Farverigt natlys
Kan styres via telefon
Netledningen er skrøbelig
Kræver app-download
Problemer med berøringsfunktion
Småbørn er notorisk kræsne, når det kommer til sengetid, men at skabe et beroligende miljø uden støjende distraktioner kan hjælpe dem med at falde i søvn og vågne op i en rimelig time. Hatch's Baby Rest-maskine er en børnevenlig søvnlydsmaskine med ekstra funktioner, der hjælper dig og dit barn med at få en hel nats hvile.
Hatchs lydmaskine producerer en bred vifte af småbørnevenlige lyde og flere beroligende melodier for at blokere forstyrrende lyde om natten. Regnbue-farvede lys gør dette til et sjovt natlys for småbørn.
Denne enhed har også en Okay To Get Up-funktion - vælg en farve eller lyd og programmer den til at gå ud på et bestemt tidspunkt om morgenen. Dette fortæller dit barn, at det er okay at forlade deres værelse, hvilket giver dig tid til at vågne op og starte din dag.
Antal lydeffekter: 12 | Yderligere funktioner: Tovejs lydskærm, tid til stigning-funktion, farverigt nattelys, smartphone-app
Bedst til babyer: Letsfit White Noise Machine med justerbart babynatlys
Køb på AmazonSpiller vuggeviser til babyer
Funktioner justerbart natlys
Auto-off timer
Soundloop kan mærkes
Vanskelige kontroller
Letsfit White Noise Machine leveres med specielle lyde og melodier designet til at hjælpe den nyeste tilføjelse til din familie med at sove igennem natten. Denne maskine har 14 unikke lyde, inklusive vuggeviser for at lette dit barns trængsel. Det justerbare nattelys er perfekt til nye mødre, der har brug for hurtig adgang ind og ud af deres babys værelse og kan hjælpe dem med at undgå at træde på ethvert legetøj i processen.
Maskinen spiller med 15, 30, 60, 90 og 120 minutters intervaller med automatisk slukning af timerindstillinger, så du behøver ikke bekymre dig om at vække din baby igen for at slukke den senere om natten.
Antal lydeffekter: 14 | Yderligere funktioner: Natlys, timer, hukommelsesfunktion
For at hjælpe din baby med at slumre let og sove godt, er hvid støj et must. [It] hjælper med at skabe et behageligt miljø for din baby. Den bedste hvide støj til at sove efterligner lyden, som babyer hører i livmoderen.—Dr. Harvey Karp, børnelæge, forfatter af "Happiest Baby on the Block" og medstifter af SNOO
—Bedst til voksne: Big Red Rooster White Noise Machine
Køb på AmazonTransportabel
International rejseadapter
Overkommelig pris
Højfrekvente lyde
Ikke holdbar
Stress fra arbejde eller støjende naboer kan gøre det vanskeligt for nogen at holde øje. Gå ind i Big Red Rooster White Noise Machine. Oven på denne maskines grundlæggende hvid støjmulighed har den fem andre lyde (regn, bæk, hav, torden og sommernat) for at lette din natlige rutine. Du kan også tage det med på internationale rejser takket være adapterens 110-240V-kompatibilitet.
Antal lydeffekter: 6 | Yderligere funktioner: Rejsevenlig adapter
Bedst til snorken: AVANTEK White Noise Sound Machine
Køb på AmazonJusterbar lydstyrke
Kompakt og bærbar
Afspiller op til 7 timer
Ikke alle lyde har samme kvalitet
Looping lyde
At sove ved siden af en snorken partner er ingen picnic: det forstyrrer din søvn og dit forhold. Hvis du vil undgå frustrerende nætter i sofaen, kan AVANTEKs lydmaskine hjælpe med at drukne lyden af snorken ud uden at vække dig.
Du vil være i stand til at finde den perfekte lyd til nix snorken støj takket være dette valgs valg af 20 ikke-looping lyde. Det brede volumenområde hjælper dig med at opdage det helt rigtige niveau til at mindske snorken uden at holde dig vågen. Timeren går også op til syv timer, så du kan sove snorken fri i en hel nat.
Antal lydeffekter: 20 | Yderligere funktioner: Timer
Høje, uventede eller alt for variable lyde kan fange vores opmærksomhed og forstyrre søvn. En god lydmaskine ville ideelt set skabe en blid baggrund med meget neutral støj - i dette tilfælde kan hvide støjmaskiner eller lyden af en ventilator være nyttigt.—Alex Dimitriu, MD, dobbeltkortcertificeret inden for psykiatri og søvnmedicin.
—Bedst med vækkeur: Homedics Recharged Alarm Clock & Sound Machine
Køb på AmazonMaskine med dobbelt funktion
Flere ekstra funktioner
Spinklet ledning
Betjeningselementer lyser ikke, hvilket gør det svært at se om natten
At falde i søvn på et rimeligt tidspunkt er kun halvdelen af kampen, når det kommer til sund søvn. At vågne op på samme tid hver dag hjælper dig med at opretholde en sund døgnrytme, og denne dobbelte lydmaskine og vækkeur hjælper dig i begge ender af din nat.
Denne combo er perfekt til alle, der ønsker fordelene ved en lydmaskine og et vækkeur med mindre rod på natbordet. Oven på otte naturlydmuligheder har dette valg også et indbygget termometer for at sikre, at dit værelse ikke er for varmt til optimal søvn. Den opretter også forbindelse til digital FM-radio, så du kan vågne op til din yndlingsmusik eller naturlyde.
Antal lydeffekter: 8 | Yderligere funktioner: Vækkeur, indbygget termometer, digital FM-radio
Endelig dom
Hvis du er en person, der har brug for hvid støj for at fange nogle Z'er, er Marpac Dohm Classic White Noise Machine (se på Amazon) dit bedste valg. Dens støj er høj nok til at drukne gade lyde og har et lydstyrkeniveau svarende til en boksventilator. Hvis du er en tung sovende, vil du gerne tjekke Homedics Recharged Alarm Clock and Sound Machine (se på Amazon), som har et indbygget vækkeur, så du ikke sover på grund af den afslappende hvide støj.
Hvad skal man se efter i en lydmaskine til søvn
Bind:
En fredelig, subtil boksventilatorlyd er den ideelle lydstyrke, når det kommer til lydmaskiner. Hvis du er en særlig let sovekabine, kan du tage lydstyrkeniveau i betragtning, når du leder efter en lydmaskine. Mens de fleste tilbyder en række volumener, skal du være parat til at give din maskine en testkørsel.
Lydeffekter:
Mange lydmaskiner på markedet tilbyder hvid støj som deres primære funktion, hvilket er en god mellemvej, når det kommer til søvnmaskinstøj. Andre tilbyder en bred vifte af lyde, såsom hav-, regn- og skovlyde. Lydmaskiner lavet specielt til babyer har ofte vuggeviser, der spiller i løkke hele natten. Hvis du er del af en bestemt lydeffekt, skal du sørge for at dobbelttjekke beskrivelsen for at sikre, at den inkluderer din foretrukne støj, før du køber din lydmaskine.
Yderligere funktioner:
Ud over at afspille søvnvenlige lyde udfører nogle lydmaskiner dobbeltarbejde. Specielle modeller har vækkeure og indbyggede termometre, så du får lidt mere penge for pengene. Se på alle de funktioner, hver model har at tilbyde, inden du køber.
”Når man vælger en lydmaskine, er det rart at have muligheder og kontroller. Lavere lydstyrke, god lydkvalitet og en række lyde, der er behagelige - og kedelige - er nyttige. ”—Alex Dimitriu, MD, dobbeltkortcertificeret inden for psykiatri og søvnmedicin
—Ofte stillede spørgsmål
Hvornår skal du stoppe med at bruge en lydmaskine til din baby?
Lydmaskiner kan være nyttige værktøjer til at hjælpe babyer (især nyfødte) med at falde i søvn og forblive i søvn.
”I løbet af ni måneders graviditet vænner babyer sig til støjende og hyggelige omgivelser,” forklarer Dr. Alex Dimitriu, dobbelt-board-certificeret psykiater og søvnlæge. "Dette er grunden til, at babyer kan lide at blive indpakket, og også hvorfor babyer kan lide en mild baggrundslyd i modsætning til fuldstændig stilhed."
Omkring en alder af tre til fire måneder forsvinder "den beroligende refleks gradvist", siger Dr. Harvey Karp, børnelæge, forfatter af "Happiest Baby on the Block" og medstifter af SNOO. "Men inden da vil dit spædbarn være opmærksom på forbindelsen mellem hvid støj og søvnens glæde." Så hvide støjmaskiner kan fortsat være nyttige for forældre.
Kan lydmaskiner forårsage høreproblemer?
Enhver langvarig eller meget høj støj kan skade hørelsen - og forskning har vist, at nogle lydmaskiner er for høje, især for dine spædbørn. Som et resultat anbefales det, at lyden holdes på 50 decibel omkring spædbørn for at forhindre høreproblemer. "Stille er altid en sikrere mulighed," siger Bates.
Selvfølgelig, hvis din baby græder og ikke kan høre lydmaskinen, er det okay at tænde den midlertidigt. "Den lyd, der er nødvendig for at tænde den beroligende refleks, når en baby græder, er en ru, klodset lyd, der er lige så høj som hans gråd," forklarer Dr. Karp. Men "når din baby er rolig, skal du sænke niveauet af din hvide støj til omkring et brusers kraft" - eller endnu mindre, hvis du kan slippe af med det.
Kan du blive afhængig af lydmaskiner til at sove?
Ja, det er muligt for både voksne og børn at blive så vant til deres lydmaskine, siger Dr. Dimitriu, at det fører til en "mild afhængighed af lydmaskiner, der dannes over tid, ligesom hvordan folk vænner sig til deres soveværelse eller favorit tæppe. ” Dette kan gøre det vanskeligere for dig at falde i søvn et sted, der er mere støjsvag, end du er vant til - som hotelværelser, forskellige huse osv.
Men "det er ikke en dårlig form for afhængighed," siger Bates.
Hvorfor stole på meget godt helbred?
Abby Stassen er en freelance skribent, der gik til University of Michigan, hvor hun fik en bachelorgrad i engelsk sprog og litteratur. Abbys forfatterskab er blevet vist i Orlando Weekly og Windermere Scene-magasiner.
Yderligere rapportering til denne historie af Simone Scully
Simone er en forfatter og redaktør i New York med mange års erfaring med at skrive om sundhed, wellness, videnskab og livsstil. Hendes byline har optrådt på Healthline, Well + Good, Narratively, Romper, Motherifigure's magazine, Nautilus, Narratively, AskMen, blandt andre steder.
