HVORDAN HOLDER DU STYR På DIN MENSTRUATIONSCYKLUS?

Hvorfor spore din menstruationscyklus

Sporing hjælper både dig og din sundhedsudbyder med at se mønstre, der kan udvikle sig under dine menstruationscyklusser, hvilket kan indikere en mulig menstruationscyklusforstyrrelse.

Alt om din menstruation siger noget om dit helbred, herunder:

hvor ofte det kommer

hvor tung du bløder

hvor meget smerte du har

hvordan du føler dig følelsesmæssigt

Hvorfor din menstruationscyklus er vigtig

Ved din regelmæssige årlige fysiske tilstand vil din sundhedsudbyder spørge dig om dine menstruationer.

Det første spørgsmål, som din sundhedsudbyder sandsynligvis vil stille dig, er hvornår var den første dag i din sidste menstruationsperiode eller LMP. Dette vil være et let spørgsmål at svare nøjagtigt på, hvis du har holdt styr på dine menstruationscyklusser.

Din sundhedsudbyder vil gerne vide flere detaljer om din menstruationscyklus. Det er meget nyttigt, hvis du har registreret længden af dine menstruationscyklusser, mængden af blodgennemstrømning, du oplever, enhver blødning imellem dine menstruationer og eventuelle symptomer, du måtte have.

Hvis du udvikler en menstruationscyklusforstyrrelse, eller hvis der opstår et andet helbredsproblem, kan din menstruationscykelkalender hjælpe dig med at få en hurtigere og måske mere præcis diagnose.

Sådan holder du styr

Du kan bruge enhver form for kalender til at spore din menstruationscyklus. Du skal sørge for, at den kalendertype, du bruger, har plads nok til at lave notater. Du registrerer de dage, du har din menstruation, og eventuelle fysiske eller følelsesmæssige symptomer, som du oplever under din menstruationscyklus. Husk, at du deler din menstruationscyklus med din læge.

Du foretrækker muligvis at bruge en app (overvej Clue eller Period Tracker Lite) til at spore din menstruationscyklus.

Det er vigtigt at kortlægge de dage, du menstruerer, og mængden af flow, du har, selvom du har forudsigelige perioder, der altid starter og slutter til tiden, og der er ingen symptomer at kortlægge.

Hvad man skal skrive

Skriv, når du bløder. Markér den første dag i din menstruation. Du vil også gerne markere hver dag, indtil din menstruation stopper. Ud over at kortlægge din menstruationsblødning skal du huske at notere hver dag, at du oplever vaginal blødning, selvom det er en dag, hvor du får øje på eller bløder mellem perioder. Angiv også i din kalender, om blødningen er usædvanlig let eller kraftig.

Beskriv blødningen. Mængden og kvaliteten af din blødning er lige så vigtig som hvor længe og hvor ofte du bløder. Sørg for at notere en beskrivelse af din blødning hver dag. Overvej disse beskrivelser:
Tung, let eller bare pletblødning
Mørkebrun eller lys rød
Koagulering eller vandig strømning
Optag, hvordan du har det. Er din dag gået let uden store problemer? Noter det! Har i dag været en af de ledige dage, hvor du ikke har haft det som dig selv? Sørg for at bemærke eventuelle symptomer eller problemer, du oplever hver dag.
Har du følt dig nervøs eller deprimeret?
Var du oppustet i dag?
Har du haft hovedpine eller anden smerte?
Oplever du mere stress end normalt?
Har du meget smertefulde menstruationskramper?

Bedøm din dag. Brug en skala fra 1 til 10 for at bedømme dine dage. Bedøm din værst mulige dag med tallet 1, og brug tallet 10, når du har dine bedst mulige dage - dage, hvor du føler dig helt sund og glad. Tag dig tid hver dag til at bedømme din dag - selvom alle dine dage er 10'ere!

Hold styr på medicin. Det er vigtigt, at du skriver ned medicin, du tager i løbet af din periode. Hvis du lejlighedsvis tager nogen i håndkøb eller ordineret medicin til behandling af menstruationssmerter eller andre symptomer, skal du skrive dem ned på den passende dag. Det samme gælder for eventuelle kosttilskud eller naturlægemidler. Dette er især nyttigt, når bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner udvikler sig.