Yoga virker bestemt som en naturlig pasform for en person, der har IBS. Her er en kort oversigt over fordelene ved yoga, og hvad forskning har at sige om en eventuel fordel med hensyn til at reducere IBS-symptomer.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesHvorfor Yoga til IBS?
Yoga giver nogle fordele i forhold til andre former for motion.
- Yoga har en veldokumenteret nyttig virkning på det autonome nervesystem og adresserer således IBS-hjerne-tarm-forbindelsen.
- Det er også blevet vist, at yoga modvirker virkningerne af stress, som er en stor bidragyder til IBS-symptomer.
- Yoga kan reducere sandsynligheden for vægtøgning - beroligende, hvis madfølsomhed forhindrer dig i at følge en bestemt diæt.
- Yogas langsomme tempo kan fjerne risikoen for at udløse løbere diarré.
Hvad forskningen siger
Der er to undersøgelser, der så på yoga som en direkte behandling for IBS.
Den første undersøgelse målte effekten af fire ugers yoga på mave-relaterede symptomer hos unge med IBS. Yogainterventionen bestod af en times undervisningskursus, der omfattede en demonstration samt studenterpraksis, efterfulgt af en video, der skulle bruges til daglig hjemmetræning. Selvom undersøgelsesstørrelsen var lille (kun 25 deltagere), var resultaterne lovende. De heldige teenagere, der blev placeret i yogagruppen, oplevede mindre angst, undgåelsesadfærd og handicap end dem i ventelistekontrolgruppen. De teenagere, der oprindeligt var på ventelisten, fik derefter den samme fire ugers behandling. Forskerne kombinerede de to grupper og sammenlignede deres symptomer før og efter yogabehandlingen. Yogabehandlingen resulterede i signifikant færre gastrointestinale symptomer og mindre ængstelig undgåelse, hvilket tyder på, at yoga kan være nyttigt for mennesker med IBS.
Den anden undersøgelse undersøgte virkningerne af yogabehandling på en lille gruppe mænd, der led af diarré-dominerende IBS. Gruppen blev opdelt i to: de konventionelle behandlingspersoner modtog medicinen loperamid, mens resten blev placeret i yogagruppen. Yogainterventionen bestod af 12 yogastillinger og en specifik vejrtrækningspraksis, som patienterne blev instrueret om at øve sig to gange om dagen. Igen var resultaterne lovende. Efter en periode på to måneder viste begge grupper et signifikant fald i gastrointestinale symptomer og angst. Loperamid-gruppen oplevede en stigning i GI-aktivitet, mens yogagruppen oplevede større aktivering af den del af nervesystemet, der er involveret i beroligelse af kroppen. Forskerne konkluderer, at yoga kan være mere gavnlig for patienter med IBS-D end traditionel loperamidbehandling.
Et ord fra Verywell
Selvom dette er nogle lovende resultater, er det alt for tidligt i spillet at konkludere, at yoga er en effektivbehandlingtil IBS. Forhåbentlig vil der blive udført yderligere, større forskningsundersøgelser for yderligere at besvare spørgsmålet om, hvorvidt yoga hjælper IBS, samt finde ud af, hvilke metoder der er mest effektive til symptomlindring. I mellemtiden, da yoga faktisk har mange påviste sundhedsmæssige fordele, kan det være en god ide at tage en matte og begynde at berolige din ånd.
