Hvad er hypertrofi?

Hypertrofi defineres som stigningen i størrelsen på celler, væv eller organer i din krop. Muskelhypertrofi kan forekomme som et resultat af motion, især vægttræning. Løftevægte og konsekvent (og sikkert) udfordrende muskelvæv kan få det til at blive større. Hypertrofi bør ikke forveksles med hyperplasi, hvilket er en stigning i antallet af celler i din krop. Her er hvordan hypertrofi opstår i kroppen.

En muskels anatomi

Alt muskelvæv i din krop består af celler kaldet myocytter. Der er tre typer muskelvæv i din krop. Disse inkluderer:

• Hjertemuskel: Hjertemuskel er den type muskelcelle i dit hjerte.
• Glat muskel: Denne type muskel findes i tarmkanalen og flere andre steder i din krop (som dine lunger).
• Skeletmuskulatur: Skeletmuskulatur er muskelvæv, der fastgøres til knoglen og bruges til bevægelse af dine lemmer og torso.

Skeletmuskelceller er lange og cylindriske i form, og de indeholder mange kerner. Den ydre dækning af muskelceller kaldes sarcolemma, og den indre gel i cellen kaldes sarkoplasma. Inden for sarkoplasma lagrer myoglobinmolekyler ilt, og glykogenmolekyler lagrer glukose.

Oxygen og glukose giver energi til muskelcellen.

Også inden for sarkoplasmaet danner actin- og myosinfilamenter proteinkæder, der kan glide og glide forbi hinanden under muskelsammentrækninger.

Hvordan sker hypertrofi?

Hypertrofi er en stigning i størrelsen af ​​muskelceller. Når muskelvæv placeres under mekanisk stress, opstår myogen stamcelleaktivering, hvilket fører til reparation af beskadiget muskelvæv og en stigning i muskelcelle størrelse.

Disse mekanismer inkluderer:

• Celle hævelse: Under træning bruger dine muskelceller energi fra ilt og glukose til at give en sammentrækning. Dette fører til en stigning i blodgennemstrømningen til den kontraherende muskel, og der opstår midlertidig celle hævelse. Hævelse af muskelceller forårsager frigivelse af anabolske hormoner (som væksthormon), der fører til myogen stamcelleaktivering.
• Muskelcellebeskadigelse: Når du træner, forårsager du let beskadigelse af muskelceller, hvilket aktiverer myogene stamceller.
• Cellehypoxi: Hypoxi er en tilstand, hvor væv i kroppen har utilstrækkelig ilt. Modstandsøvelser kan føre til midlertidig hypoxi på grund af øget iltbehov og kompression af musklen. Hypoxi signalerer frigivelsen af ​​hormoner, der hjælper med at modulere lactat og væksthormon i muskelceller.
• Væksthormon: Når du udfører styrketræningsøvelser, frigives væksthormon. Dette hormon er aktivt under reparation af muskelceller, og det øger muskelstyrken. Væksthormon mindsker også effekten af ​​myostatin, et væksthæmmende hormon i muskelceller. Denne nedlukning af myostatin muliggør forstørrelse af muskelceller (hypertrofi).

Så hvordan sætter du sikkert muskelvæv under stress for at starte kæden af ​​begivenheder, der fører til muskelhypertrofi? Motion og bevægelse.

Metoder til at forårsage hypertrofi

Den mest effektive måde at inducere muskelhypertrofi er gennem træning.

Styrketræningsøvelser med høj intensitet forårsager mindre skade på skeletmuskelceller, og dette sætter i gang frigivelsen af ​​anabolske hormoner, der skaber muskelhypertrofi.

Tænk på styrketræning som at skabe let stress og skade på dine muskler. Din krops reparation af disse muskler tilpasser sig for at skabe væv, der er lidt stærkere, og forbereder dine muskler til effektivt at håndtere fremtidige belastninger, der kan placeres på dem.

Hjertemuskel

Udførelse af aerob træning har en lignende virkning på hjertemuskelvæv. Understreger din hjertemuskel (inden for grund) hjælper dit hjertevæv med at vokse som reaktion på denne stress.

Regelmæssig aerob træning forbedrer effektiviteten af ​​din hjertemuskel.

Bygge muskler, når du er skadet

Du kan muligvis ikke udføre styrketræning med høj intensitet til tider, f.eks. Efter en skade. Men du vil muligvis stadig skabe et miljø, hvor muskelvækst og hypertrofi kan forekomme.

Nogle gange opnås dette gennem træning af begrænsning af blodgennemstrømningen. Denne metode til træningsterapi indebærer brug af specialmanchetter for at begrænse blodgennemstrømningen til musklerne. Øvelser med lav intensitet og høj gentagelse udføres, og manchetterne fjernes derefter. Denne metode har vist sig at føre til muskelhypertrofi, selv når høj belastningstræning ikke kan udføres.

Sørg for at tale med din læge, fysioterapeut eller personlig træner, inden du starter en øvelse for muskelvækst eller hypertrofi.

Skadelig muskelhypertrofi

Muskelvækst er god. Det betyder, at du bliver stærkere og træner regelmæssigt. Men hypertrofi kan også betragtes som unormal.

Nogle gange kan dit hjerte blive unormalt hypertrofieret. Dette kaldes hjertehypertrofi eller venstre ventrikelhypertrofi (LVH).

Årsager til LVH kan omfatte:

• Højt blodtryk
• Medfødt hjertesygdom
• Hjerteventilsygdom
• Hypertrofisk kardiomyopati

I det væsentlige får disse problemer dit hjerte til at arbejde hårdt for at fortsætte med at pumpe blod gennem din krop hver dag. Dette overskydende arbejde lægger en usund belastning på dit hjertemuskelvæv, hvilket fører til hypertrofi.

Symptomer på hjertehypertrofi kan omfatte:

• Stakåndet
• Besvimelse eller svimmelhed
• Fladrende fornemmelser i brystet
• Brystsmerter

Hvis du har nogle af disse symptomer eller har mistanke om problemer med dit hjerte, skal du straks kontakte din læge. De kan vurdere din tilstand og danne en ordentlig diagnose, hvilket fører til den rigtige behandling for dig.

Patologiske tilstande, der involverer hypertrofi i skeletmuskler, er meget sjældne. En tilstand, kaldet myostatin-relateret muskelhypertrofi, er en genetisk sygdom præget af lavt kropsfedt og muskelhypertrofi. Denne tilstand er sjælden og forårsager typisk ikke andre problemer eller svækkelser.

Et ord fra Verywell

Muskelhypertrofi er væksten af ​​individuelle muskelceller. Dette får dine muskler til at vokse sig større som reaktion på træning, især højintensiv vægttræning. Det meste af tiden er muskelhypertrofi en god ting; det signalerer, at dine muskler vokser normalt eller reagerer normalt på modstandstræning. Lejlighedsvis kan hypertrofi være skadelig, især i sygdomme i hjertemuskelvævet. At forstå, hvordan muskelhypertrofi fungerer, kan hjælpe dig med at beslutte den bedste måde at øge din muskelstørrelse på og forbedre din samlede muskulære ydeevne.