Feriesæsonen formodes at være en lykkelig tid, men den kommer med en masse stress og forventninger. Det kan være en prøvende tid selv for raske mennesker, og for dem med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (ME / CFS) kan det blive til den værste tid på året.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Det tager ikke lang tid at lære, at negative begivenheder (dvs. stressende hændelser, konfrontationer) får dig til at føle dig meget værre. Men har du også knyttet glade begivenheder til en nedgang i dit helbred?
For mennesker med FMS og ME / CFS kan stress endda udløses af specielle eller glade begivenheder. Aktiviteter eller begivenheder, der ligger uden for din normale hverdags rutine, kan helt sikkert forøge symptomerne.
Det ser ikke ud som en strækning, at en følelsesladet dag med høj energi-output kan tage en vejafgift selv uden de negative virkninger af stresssystemaktivering og angst. Bare det at være social i flere timer tager nok energi til at udslette dig. Kast for meget sukker og måske et strejf af alkohol, og det er en perfekt opskrift på et godt gammeldags feriekrasj.
Det triste ved dette er, at dubrug forde gode tider! Hvem vil bruge deres liv på at undgå sjov og lykke? Heldigvis er din sygdom måske ikke under vores kontrol, men hvordan du lever med den. Nogle gange skal du måske bare acceptere konsekvenserne af at have en særlig dag.
Det kan også hjælpe med at tænke lidt mere omplanlægningtil sjove begivenheder: ledelsen op til dem, selve begivenhederne og eftervirkningerne.
Ressourcerne her kan hjælpe dig med at styre alle de aspekter af feriesæsonen, der gør det vanskeligt, og der er mange af dem! Det kan være overvældende at prøve at finde ud af det hele på én gang, så tag dig tid og fokuser på det, du har mest brug for først.
Feriesæsonens planlægningsfase
Den store mængde ting, du skal gøre for at forberede dig til ferien, kan få dig til at løbe væk og gemme dig. Det er nyttigt at sætte prioriteter, så du ved, hvad du skal fokusere på først, og hvad der kan gå ved vejkanten, hvis du løber tør for tid eller energi.
Den bedste ting at gøre er at starte tidligt og virkelig sprede arbejdet. Hvis du kommer i gang senere, er det dog helt fint. Bare ved, at du muligvis skal styre dine forventninger lidt mere.
Strategier, der kan hjælpe, når ting bliver travlt - og ikke kun i ferien - er:
- Pacing dig selv: Bevar din energi og tag den langsomt
- At sige "nej": at overforlænge dig selv kan føre til udløste symtpoms
Feriesæsonen understreger behovet for disse færdigheder, så der er ikke noget bedre tidspunkt at begynde at øve disse gode vaner.
Her er en sidste smule gode råd fra en af dine medlæsere:
"Stop, før du er klar til at stoppe. Hvis du går, indtil du er for træt til at gøre mere, vil du gå ned. Når du tænker," gør jeg bare en eller to ting mere eller besøger en eller to butikker mere , eller gå ned en eller to gange mere - ikke! At tro, at det er dit signal, du skal stoppe - fungerer for mig. Hold det simpelt. Pynt - men ikke så meget, fejr - men ikke så meget, lav mad, hvis du kan - men ikke så meget. "
Lead-Up: Mad, Shopping, Gaver, Rejser
Uanset hvad detailhandlere vil have dig til at tænke, betragter de fleste mennesker Thanksgiving som den officielle start på feriesæsonen. Fra da af ser det ud til, at der er et bombardement af mad. Dette kan være udfordrende for dem, der har fødevareallergi eller følsomhed. Her kan strategien til at sige "nej" være praktisk - hvis du har spist ude ofte, er det OK at afvise en invitation.
Dernæst kommer vi til dagen efter Thanksgiving — Black Friday. Selv tankerne hos en person med disse forhold midt i Black Friday kaos kan få dig til at ryste. Hvorfor? Lad os tælle måderne!
- Du bliver sandsynligvis for slidt fra Thanksgiving-dagen.
- Du har ikke råd til at miste søvn.
- Det er for meget anstrengelse.
- Det er især hårdt at vente udenfor i kulden for dem med temperaturfølsomhed.
- Kaoset ved det kan føre til overstimulering, angst, panikanfald og blusser.
Ja, de utrolige besparelser er fantastiske, men i disse dage har mange butikker også "doorbusters" online. Dette er en gang, hvor søvnløshed kan være en bonus, da salget starter ved midnat.
Selv shopping i en mere "normal" tid kan være hård, da det at gå gennem butikkerne og folkemængderne let kan føre til udmattelse.
Når det kommer til folk, der handler for dig, modtager du nogle gange gaver, som du kan bruge på grund af dine FMS- eller ME / CFS-symptomer eller følsomheder? Det kan hjælpe med at give dine venner og familie nogle retningslinjer for gaver.
Og glem ikke at tænke ekstra på at rejse i ferien. En travl rejseplan kan beskatte, så det er en god ide at huske at planlægge og tempoet selv.
Efterspørgsel
Det er stort set uundgåeligt, at du ikke har det godt den 26. december. Hvis det overhovedet er muligt, skal du bare være hjemme og hvile. Jo mere tid du kan tage, jo bedre.
Hvis det ikke er en mulighed, skal du gøre det absolutte minimum og passe godt på dig selv. Du skal sandsynligvis være forberedt på en bluss.
Nytårs fortsæt
Selvfølgelig er nytårsaften lige rundt om hjørnet fra jul. Hvis du overvejer en opløsning og vil få den til at holde fast, hjælper det med at nærme sig den på den rigtige måde ved at sætte et lille, opnåeligt mål.
Feriedepression
Uanset hvor forsigtig du er, kan symptomer stadig banke dig ned og ødelægge dine planer. Nogle kan være alene eller føle sig udeladt og glemt, når folk fejrer omkring dem.
Uanset årsagen kan feriedepression blive en realitet for enhver. Ressourcerne nedenfor kan hjælpe dig med at identificere problemet og begynde at håndtere det.
Hvis dine følelser begynder at overvælde dig, og du tænker på selvmord, eller kender nogen, der kan være, så ring eller besøg:
- I USA: 1-800-273-8255
- Internationalt: Suicide.org
Alene i USA anslås det, at op til 2,5 millioner mennesker har ME / CFS, og endnu flere har FMS. Depression er ofte en underliggende tilstand af disse sygdomme. Men takket være Internettet er du aldrig alene, og du behøver aldrig at bære den fulde byrde af din sygdom alene. At finde ud af, at nogen derude forstår og bekymrer sig om dig, kan gøre hele forskellen.
Hvis du kender nogen, der måske føler sig alene eller deprimeret lige nu, skal du kontakte dem på en eller anden måde. Hvis du tror, at nogen, du kender, er selvmordstankede, skal du få dem hjælp, før det er for sent.
