Der er et par enkle vaner, du kan vedtage, der kan reducere risikoen for problemer i din urinvej, herunder urinvejsinfektioner, nyresten og kroniske urinvejsinfektioner.
Bliv hydreret
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesDe fleste sunde mennesker skal drikke mindst otte 8 oz glas vand i løbet af dagen. Det vand, du drikker, filtreres gennem dine nyrer og samler sig derefter i blæren, indtil du føler trang til at tisse.
Når du ikke drikker nok vand, kan urinen i blæren koncentreres, hvilket kan føre til stærke lugte eller irritere blæren og få dig til at gå oftere. Den koncentrerede urin kan forårsage forbrænding, når du urinerer, og øge risikoen for blæreinfektioner eller nyresten.
Mennesker, der er tilbøjelige til infektioner eller nyresten, kan drage fordel af at drikke 10 til 12 glas vand om dagen. Tal med din læge, hvis du har problemer med hjerte eller nyre; i dette tilfælde anbefales det ikke at drikke for meget vand.
Gå let på saltet (hvilket får dig til at tilbageholde vand)
skhoward / Getty ImagesFor meget salt i din kost holder salt / mineral / vandbalancen i dine nyrer væk fra kilter. En diæt med højt natriumindhold er blevet forbundet med forhøjet blodtryk. Langvarigt, ukontrolleret forhøjet blodtryk kan føre til nyreskade. En diæt med højt saltindhold kan også bidrage til udviklingen af nyresten. Faktisk tror mange mennesker, at calciumsten er resultatet af at spise for meget calcium.
At være opmærksom på natriummærker på forarbejdede fødevarer og reducere indtagelsen af dåse supper og grøntsager, frokostkød, hotdogs og pølser kan hjælpe dig med at mindske din risiko for at udvikle calciumbaserede nyresten.
Ifølge CDC bør amerikanere forbruge mindre end 2.300 milligram (mg) natrium om dagen. Gennemsnittet er meget højere, hvor mange mennesker indtager mere end 3.400 mg hver dag. Det meste af dette salt er skjult i fødevarer som dåse supper, forarbejdet kød, hotdogs, chips og korn.
Overvej at reducere dit koffeinindtag
GMVozd / Getty ImagesDrikke koffeinholdige drikkevarer kan irritere din blære og tjene som et diuretikum (øge dit behov for at tisse ved at gøre mere urin). Jo mere koffein du drikker, jo mere skal du muligvis tisse.
For meget koffein kan også resultere i dehydrering, hvilket kan øge din risiko for nyresten, blæreinfektioner og andre problemer. Der er nogle beviser for, at kvinder med interstitiel blærebetændelse, også kendt som IC, bør undgå koffein.
Drik ekstra vand, når det udsættes for sol eller under træning
Erik Isakson / Getty ImagesDu mister vand gennem sved på varme, solrige dage, og når du laver aerobe aktiviteter. Som et resultat har du brug for mere vand, end du normalt ville have, hvis du er stillesiddende.
Tisse og rense dig selv før og efter sex
Michael Poehlman / Getty ImagesBakterier kan rejse op i urinvejen under sex, hvilket øger din risiko for urinvejsinfektioner.
Urinering kort efter sex og tørring af dig selv har vist sig at reducere sandsynligheden for, at du vil udvikle en infektion.
Urinvejsinfektioner forekommer oftere hos kvinder efter sex hos kvinder, fordi de har kortere urinrør end mænd. Det gør det let for bakterier at gå op i urinvejen (men ikke alle kvinder får infektioner).
Selvom det er sjældent, kan mænd også få urinvejsinfektioner, og de kan også overføre patogener til kvinder. Lysken er en vigtig kilde til bakterier, så mænd bør rense deres lyskeområde som en del af god personlig hygiejne.
Tør forfra og bagfra, hvis du er kvinde
Bill Green / EyeEm / Getty ImagesAnus og endetarm har mange bakterier. Aftørring forfra og bagud sikrer, at du ikke bringer bakterierne i kontakt med vagina, hvilket resulterer i urinvejsinfektioner.
Lyt til din blære
Din blære er lavet af muskler, der udvides, når den fyldes og trækker sig sammen, når det er tid til at tømme. Det er bedst ikke at vente for længe på at tisse, hvilket over tid kan strække din blære. Fremtidige problemer kan omfatte ufuldstændig tømning, tilbagevendende infektioner og urin, der rejser helt op til nyrerne.
.jpg)
