Stadierne af søvn

Der er fem sovefaser: trin 1, 2, 3, 4 og REM (hurtig øjenbevægelse). Normalt når du sover, begynder du på trin 1 og går gennem hvert trin, indtil du når REM-søvn, og derefter begynder du cyklussen igen. Hver komplette søvncyklus tager fra 90 til 110 minutter. Din hjerne fungerer forskelligt i hvert trin i søvn. I nogle af faserne kan din krop muligvis bevæge sig, men i andre vil dine arme og ben være ubevægelige. At have gode søvnvaner vil sikre, at du får hver søvnform, du har brug for.

Scene 1

Trin 1 søvn er let søvn. Du oplever en drivende ind og ud af søvn. Du kan let blive vækket. Din øjenbevægelse og kropsbevægelser sænkes. Du kan opleve pludselig rykkende bevægelse af dine ben eller andre muskler. Disse er kendt som hypnisk myokloni eller myokloniske ryk. Disse "søvn starter" kan give en følelse af at falde. De er forårsaget af, at motorens områder i hjernen spontant stimuleres.

Trin 2

Mellem 45 og 55 procent af din sovende tid tilbringes i fase 2-søvn. I løbet af dette trin stopper øjenbevægelsen, og dine hjernebølger (et mål for hjernens aktivitetsniveau) bliver langsommere. Der vil også være korte udbrud af hurtig hjerneaktivitet kaldet søvnspindler.

Trin 3

Trin 3 er den første fase af dyb søvn. Hjernebølgerne er en kombination af langsomme bølger, kendt som delta-bølger, kombineret med hurtigere bølger. Under trin 3-søvn kan det være meget svært at vække nogen. Hvis du bliver vækket i løbet af denne fase, kan du føle dig grogg og desorienteret i flere minutter.

Trin 4

Trin 4 søvn er den anden fase af dyb søvn. I dette stadie laver hjernen næsten udelukkende de langsomme delta-bølger. I denne fase er det også meget vanskeligt at vække nogen. Begge faser af dyb søvn er vigtige for at føle sig opdateret om morgenen. Hvis disse faser er for korte, vil søvn ikke føles tilfredsstillende.

REM Sleep - Hurtig øjenbevægelse

REM-søvn er det søvnstadium, hvor drømning opstår. Når du går i REM-søvn, bliver din vejrtrækning hurtig, uregelmæssig og lav. Dine øjne bevæger sig hurtigt, og dine muskler bliver immobile. Puls og blodtryk stiger. Mænd kan udvikle erektioner. Cirka 20 procent af søvnen er REM-søvn for voksne.

REM-søvn er også den fase af søvn, hvor du drømmer. Denne søvnfase begynder ca. 70 til 100 minutter efter at du falder i søvn. Den første søvncyklus har en kortere fase af REM-søvn. Mod morgen øges tiden brugt i REM-søvn, og de dybe søvnstadier falder.

Forskere forstår ikke fuldt ud REM-søvn og drømme. De ved, at det er vigtigt i skabelsen af ​​langsigtede minder. Hvis en persons REM-søvn forstyrres, følger den næste søvncyklus ikke den normale rækkefølge, men går ofte direkte til REM-søvn, indtil den forrige nattes mistede REM-tid er kompenseret.